5 movimientos de todo el cuerpo para ayudarte a sentirte en forma desnudo

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Incluso si nunca te tomas una selfie desnuda al estilo de Kim Kardashian, se siente bien lucir bien desnudo. Así que hicimos tapping con Rebecca Kennedy, entrenadora maestra de Nike e instructora del Boot Camp de Barry, para un entrenamiento de todo el cuerpo que aumentará su frecuencia cardíaca y esculpirá músculos serios. (ICYMI: el entrenamiento cardiovascular y de fuerza de todo el cuerpo de Kennedy para ayudarlo a deshacerse de las fajas también es increíble).

Cómo funciona: Realice cada ejercicio a continuación durante 45 segundos, descansando durante 15 segundos entre ejercicios. Una vez que haya terminado todo el entrenamiento, descanse de 60 a 90 segundos y luego repita tres veces más para un total de cuatro series.

Lo que necesitarás: Mancuernas (10-15 libras)

1. Peso muertocon remo de agarre ancho

Desde la posición de pie, lleve las caderas hacia atrás, manteniendo la parte superior de la espalda plana y una flexión suave de la rodilla. Realice dos filas, luego párese hasta la posición inicial.

2. RenegadoEmpujar-up Burpee

Comience en posición de tabla con las manos en mancuernas. Realice una fila a cada lado, luego una lagartija. Termine realizando un burpee, manteniendo los glúteos tensos y la espalda plana mientras salta con los pies hacia atrás para volver a la posición de plancha.

3. Puente Triturador de Calaveras

Con los talones cerca de los glúteos, presione hacia arriba en una posición de puente con los codos en el suelo y las mancuernas levantadas a cada lado. Mientras mantiene las caderas en alto en la posición del puente, presione las mancuernas hacia el techo para realizar una prensa de pecho, luego extienda las mancuernas hacia atrás para trabajar los tríceps. Levante las mancuernas hacia arriba, apuntando los codos hacia el techo, luego baje la espalda a la posición inicial.

4. Chuleta de madera de patinador

Sosteniendo una mancuerna en el pecho por cada extremo con las piernas abiertas, siéntese sobre los talones mientras se lanza hacia un lado y realiza una tajada de madera. Regrese al centro, luego repita en el lado opuesto.

5. Empuje con una pierna

Balanceándose sobre un pie, inclínese hacia adelante sobre las manos, levantando el talón de pie. Empuja hacia atrás, salta hacia arriba y repite. Cambie al otro pie a la mitad.

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