¿Cuál es el porcentaje medio (e ideal) de agua en su cuerpo?

Contenido

• Gráficos de porcentaje de agua corporal
• Agua como porcentaje del peso corporal en adultos
• Agua como porcentaje del peso corporal en bebés y niños
• ¿Dónde se almacena toda esta agua?
• Almacenamiento de agua a nivel celular
• ¿Por qué el agua es tan importante para el funcionamiento del cuerpo?
• ¿Cómo determina su porcentaje de agua?
• Fórmula de Watson para hombres
• Fórmula de Watson para mujeres
• ¿Cómo mantengo un porcentaje de agua saludable?
• Calcular el consumo de agua
• Alimentos con mucha agua
• ¿Cuáles son los signos de la deshidratación?
• Riesgos de deshidratación.
• ¿Es posible beber demasiada agua?
• La comida para llevar

Aunque los porcentajes medios reales de agua en el cuerpo humano varían según el sexo, la edad y el peso, una cosa es constante: desde el nacimiento, más de la mitad de su peso corporal está compuesto de agua.

El porcentaje promedio de peso corporal que es agua permanecerá por encima del 50 por ciento durante la mayor parte o toda su vida, aunque disminuirá con el tiempo.

Siga leyendo para saber cuánta agua de su cuerpo es agua y dónde se almacena toda esta agua. También descubrirá cómo cambian los porcentajes de agua a medida que envejece, cómo su cuerpo usa toda esta agua y cómo determinar su porcentaje de agua corporal.

Gráficos de porcentaje de agua corporal

Durante los primeros meses de vida, casi las tres cuartas partes de su peso corporal se compone de agua. Sin embargo, ese porcentaje comienza a disminuir antes de que cumpla un año.

La disminución del porcentaje de agua a lo largo de los años se debe en gran parte a tener más grasa corporal y menos masa libre de grasa a medida que envejece. El tejido graso contiene menos agua que el tejido magro, por lo que su peso y composición corporal afectan el porcentaje de agua en su cuerpo.

Las siguientes tablas representan el promedio de agua total en su cuerpo como porcentaje del peso corporal y el rango ideal para una buena salud.

Agua como porcentaje del peso corporal en adultos

Agua como porcentaje del peso corporal en bebés y niños

¿Dónde se almacena toda esta agua?

Con toda esta agua en su cuerpo, es posible que se pregunte en qué parte de su cuerpo se almacena. La siguiente tabla muestra cuánta agua reside en sus órganos, tejidos y otras partes del cuerpo.

Además, el plasma (la porción líquida de la sangre) contiene aproximadamente un 90 por ciento de agua. El plasma ayuda a transportar células sanguíneas, nutrientes y hormonas por todo el cuerpo.

Almacenamiento de agua a nivel celular

No importa en qué parte del cuerpo se encuentre, el agua se almacena en:

• líquido intracelular (ICF), el líquido dentro de las células
• líquido extracelular (ECF), el líquido fuera de las células

Aproximadamente dos tercios del agua del cuerpo está dentro de las células, mientras que el tercio restante está en el líquido extracelular. Los minerales, incluidos el potasio y el sodio, ayudan a mantener el equilibrio de ICF y ECF.

¿Por qué el agua es tan importante para el funcionamiento del cuerpo?

El agua es esencial en todos los sistemas y funciones del cuerpo y tiene muchas responsabilidades. Por ejemplo, agua:

• es un componente básico de nuevas células y el nutriente clave en el que cada célula depende para sobrevivir
• metaboliza y transporta proteínas y carbohidratos de los alimentos que consume para nutrir su cuerpo
• ayuda al cuerpo a eliminar los desechos, principalmente a través de la orina
• ayuda a mantener una temperatura corporal saludable a través del sudor y la respiración cuando la temperatura aumenta
• es parte del sistema "amortiguador" en la columna
• protege el tejido sensible
• es parte del líquido que rodea y protege al cerebro y al bebé en el útero
• es el ingrediente principal de la saliva
• ayuda a mantener las articulaciones lubricadas

¿Cómo determina su porcentaje de agua?

Puede usar calculadoras en línea para determinar el porcentaje de agua en su cuerpo. También hay fórmulas que puede utilizar. La fórmula de Watson, por ejemplo, calcula el agua corporal total en litros.

Fórmula de Watson para hombres

2.447 - (0.09145 x edad) + (0.1074 x altura en centímetros) + (0.3362 x peso en kilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros

Fórmula de Watson para mujeres

–2.097 + (0.1069 x altura en centímetros) + (0.2466 x peso en kilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros

Para obtener el porcentaje de agua en su cuerpo, suponga que 1 litro equivale a 1 kilogramo y luego divida su TBW por su peso. Es una estimación simplista, pero le dará una idea de si se encuentra en un rango saludable de porcentaje de agua en su cuerpo.

¿Cómo mantengo un porcentaje de agua saludable?

Obtener suficiente agua depende de los alimentos y bebidas que consume cada día. La cantidad ideal de agua que debe consumir varía mucho, dependiendo de factores como la edad, el peso, la salud y el nivel de actividad.

Su cuerpo naturalmente trata de mantener niveles saludables de agua excretando el exceso de agua en la orina. Cuanta más agua y líquidos beba, más orina se produce en los riñones.

Si no bebe suficiente agua, no irá tanto al baño porque su cuerpo trata de conservar líquidos y mantener un nivel de agua adecuado. Un consumo muy bajo de agua aumenta el riesgo de deshidratación y posibles daños al cuerpo.

Calcular el consumo de agua

Para calcular la cantidad de agua que debe beber diariamente para mantener una cantidad saludable de agua en su cuerpo, divida su peso en libras por 2 y beba esa cantidad en onzas.

Por ejemplo, una persona de 180 libras debe apuntar a 90 onzas de agua, o alrededor de siete a ocho vasos de 12 onzas, cada día.

Tenga en cuenta que puede consumir agua de diversas formas. Un vaso de jugo de naranja es principalmente agua, por ejemplo.

Sin embargo, tenga cuidado porque las bebidas con cafeína, como el café, el té o ciertos refrescos, pueden tener un efecto diurético. Aún retendrá mucha agua en esas bebidas, pero la cafeína hará que orine con más frecuencia, por lo que perderá más líquido que si bebiera agua.

El alcohol también tiene propiedades diuréticas y no es una forma saludable de alcanzar sus objetivos de consumo de agua.

Alimentos con mucha agua

Los alimentos que contienen altos porcentajes de agua incluyen:

• fresas y otras bayas
• naranjas y otros cítricos
• lechuga
• pepinos
• Espinacas
• sandía, melón y otros melones
• leche desnatada

Las sopas y los caldos también son principalmente agua, pero tenga cuidado con el contenido calórico y los altos niveles de sodio, que pueden hacer que estas opciones sean un poco menos saludables.

¿Cuáles son los signos de la deshidratación?

La deshidratación y los problemas de salud que la acompañan son particularmente riesgosos para las personas que hacen ejercicio o trabajan en climas cálidos y húmedos.

Asimismo, estar físicamente activo en condiciones de calor seco significa que la transpiración se evaporará más rápidamente, acelerando la pérdida de líquidos y haciéndote más vulnerable a la deshidratación.

Los problemas de salud crónicos, como la diabetes y la enfermedad renal, aumentan las probabilidades de deshidratación debido al aumento de la micción. Incluso estar enfermo con un resfriado puede hacer que sea menos probable que coma y beba tanto como lo hace normalmente, lo que lo pone en riesgo de deshidratación.

Si bien la sed es sin duda el signo más obvio de deshidratación, su cuerpo en realidad se está deshidratando antes de que sienta sed. Otros síntomas de deshidratación incluyen:

• fatiga
• orina oscura
• micción menos frecuente
• boca seca
• mareo
• confusión

Los bebés y los niños pequeños que experimentan deshidratación pueden tener los mismos síntomas, así como pañales secos durante un período prolongado y llorar sin lágrimas.

Riesgos de deshidratación.

Los riesgos de deshidratación son abundantes y graves:

• Lesiones relacionadas con el calor, que comienzan con calambres, pero potencialmente conducen a un golpe de calor.
• infecciones del tracto urinario, cálculos renales y enfermedades relacionadas
• convulsiones resultantes de desequilibrios de sodio, potasio y otros electrolitos
• caídas repentinas de la presión arterial, que provocan desmayos y caídas o shock hipovolémico, una afección potencialmente mortal causada por niveles anormalmente bajos de oxígeno en el cuerpo

¿Es posible beber demasiada agua?

Aunque es inusual, es posible beber demasiada agua, lo que puede resultar en intoxicación por agua, una condición en la que los niveles de sodio, potasio y otros electrolitos se diluyen.

Si los niveles de sodio descienden demasiado, el resultado es hiponatremia, que puede provocar varios problemas de salud potencialmente graves.

Ciertas condiciones médicas pueden hacerlo más vulnerable a la intoxicación por agua, porque causan retención de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, incluso beber una cantidad normal de agua puede elevar demasiado sus niveles.

Estas condiciones incluyen:

• insuficiencia cardíaca congestiva
• nefropatía
• diabetes mal controlada

La comida para llevar

El porcentaje exacto de agua en su cuerpo cambia con la edad, el aumento o la pérdida de peso y el consumo diario de agua y la pérdida de agua. Por lo general, se encuentra en un rango saludable si su porcentaje de agua corporal es más del 50 por ciento a lo largo de su vida.

Siempre que haga que la ingesta de agua y líquidos sea parte de su día, aumentando su consumo en los días calurosos y cuando se esfuerce físicamente, debe poder mantener niveles saludables de líquidos y evitar los posibles problemas de salud que acompañan a la deshidratación. .