5 giros de postura de yoga para tonificar los músculos

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El yoga en su forma cruda y natural es increíble para eso. Muchos. Razones. Y nunca diríamos que hacer posturas de yoga de la manera tradicional no le reportará grandes recompensas mentales y físicas. (Lo hará. Solo echa un vistazo a estos 6 beneficios ocultos para la salud del yoga.) Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para subir la temperatura un poco (o algunos puntos) para desarrollar más fuerza y ​​músculo magro, acelerar tu frecuencia cardíaca, o simplemente obtener un estiramiento más profundo. "Desafiar el cuerpo y la mente jugando con diferentes variaciones y transiciones en poses comunes hace que la práctica sea más fuerte y divertida", dice Mary Dana Abbott, profesora de yoga en Equinox y directora creativa de Laughing Lotus. No es algo para hacer cada vez que te pones el om, pero estos cinco movimientos de entrenamiento de fuerza de Abbott son una forma genial y sorprendente de cambiar las cosas. (¿Te gusta su atuendo? ¡Echa un vistazo a Nesh Clothing!)

Solo una nota de advertencia de Abbott: si recibe la luz roja de su instructor, juegue con estos en casa. Siempre asegúrese de que sus modificaciones estén bien con su maestro. Respetar lo que dicen y la práctica que están enseñando es importante, y también lo es ser un jugador de equipo en la clase (también conocido como no distraer a otros estudiantes o al maestro).

Flexiones de manos contra la pared

"Este movimiento fortalece los hombros, los brazos y el tronco, además de ayudar con el equilibrio", dice Abbott.

Consejos:

1. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros

2. Coloque los talones en la pared y mantenga una pequeña flexión en las rodillas para mantener la espalda plana.

Guerrero dos con variaciones de brazos

"Trabaje la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y realice un trabajo aislado de tríceps y bíceps", dice Abbott.

Consejos:

1. Trabaja con resistencia en los brazos: finge que tienes pesas pequeñas en tus manos o incluso usa mancuernas de dos libras.

2.Asegúrese de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo.

Postura del árbol con elevación del talón

"Levantar el talón hace que esta pose sea más un desafío propioceptivo [la propiocepción es su sentido de la conciencia del cuerpo] y trabaja aún más las pantorrillas y el núcleo", dice Abbott.

Consejos:

1. Enfoque su mirada suavemente justo debajo del nivel de los ojos y manténgala allí mientras levanta el talón.

Bunny Hops de Downward Dog

"Este acelera su ritmo cardíaco (lea: puede ayudarlo a quemar más calorías) y ayuda con la coordinación", dice Abbott.

Consejos:

1. Mantenga los muslos enganchados y aterrice suavemente en el suelo.

2. Apunta las caderas para que pasen por encima de los hombros.

Plancha con cambio de puntera

"Fortalece tu núcleo, brazos y muslos mientras realizas un gran estiramiento de pantorrillas", dice Abbott.

Consejos:

1. Mantenga la mirada enfocada en el piso frente a usted.

2. No dejes que el cuello o la cabeza se hunda

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