6 consejos para mantener tu barriga en forma durante el verano

Contenido

• Ejercicio 1
• Ejercicio 2
• Ejercicio 3
• Ejercicio 4
• Ejercicio 5
• Ejercicio 6

Estos 6 consejos de ejercicios para mantener tu barriga en forma durante el verano ayudan a tonificar tus músculos abdominales y sus resultados se pueden ver en menos de 1 mes.

Pero además de hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana es importante seguir una dieta saludable, no consumir alimentos ricos en grasas y azúcares. Un nutricionista podrá recomendarle una dieta personalizada, respetando sus gustos alimentarios y sus posibilidades económicas.

Ejercicio 1

Acuéstese en el suelo boca arriba y levante las piernas con las rodillas estiradas. Estire los brazos y levante el torso, como se muestra en la imagen 1. Haga 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2

Apoya la espalda en una pelota de Pilates, coloca las manos en la nuca y realiza el ejercicio abdominal, como se muestra en la imagen 2. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3

Acuéstese en el suelo boca arriba y coloque las piernas dobladas sobre una pelota de Pilates. Estire los brazos hacia adelante y realice el ejercicio abdominal como se muestra en la imagen 3. Realice 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos estirados a los lados. Coloca los pies sobre la pelota de Pilates y levanta el torso, como se muestra en la imagen 4. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 5

Permanezca quieto en la posición que se muestra en la imagen 5 durante 1 minuto, sin doblar la espalda.

Ejercicio 6

Permanezca quieto en la posición que se muestra en la imagen 6 durante 1 minuto, sin doblar la espalda y manteniendo la contracción de los músculos abdominales, brazos y piernas.

Otros ejemplos en: 3 ejercicios sencillos para hacer en casa y perder barriga.

Si siente dolor o malestar al realizar alguno de estos ejercicios, no lo haga. Un preparador físico o un fisioterapeuta especializado en Pilates podrá indicarle una serie de ejercicios adecuados a sus necesidades y según sus posibilidades.