6 formas de mejorar tu rutina de ejercicios para el verano

Contenido

• Esculpir la camiseta sin mangas Ready Arms
• Pon tus abdominales en marcha
• Date un capricho por dentro
• Agregue un poco de primavera a su paso
• Salga de su rutina de ejercicios
• No se limite a aparecer
• Revisión para

Ya estás trabajando duro para poder disfrutar de tus pequeñas indulgencias favoritas (¡hola, happy hour!). Pero si quieres dar un paso al frente para la temporada de bikini, ajustar tu rutina sin exagerar puede ser alucinante (¿¡cuántas millas más podrías recorrer !?). Es por eso que le pedimos a los mejores profesionales del fitness trucos probados y verdaderos para mejorar su entrenamiento. Siga leyendo para bajar algunos kilos, tonificar las áreas problemáticas y, en última instancia, sentirse como una estrella de rock en su traje de baño.

Esculpir la camiseta sin mangas Ready Arms

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"Soy un gran creyente en el entrenamiento de fuerza 'pasado de moda'", dice Debora Warner, fundadora y directora de programas del Mile High Run Club, un estudio con sede en Nueva York que imparte clases de caminadora y entrenamiento de fuerza basado en la resistencia para corredores. Si eres corredor, agrega entrenamiento de fuerza con mucho peso y pocas repeticiones dos o tres veces por semana a tu rutina de cardio para desarrollar masa muscular magra que te ayudará a quemar más calorías, explica. "Es sexy tener músculos y un cuerpo tonificado y firme en la playa", dice, y no podríamos estar más de acuerdo, por lo que nos encontrará en la sala de pesas durante el fin de semana del Día de los Caídos. (¡Pruebe nuestro entrenamiento de peso pesado para comenzar!)

Pon tus abdominales en marcha

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Seamos realistas: cuando se trata de verano, nuestra mayor preocupación corporal es si nuestros abdominales están listos para el bikini. Pero omita los crujidos, sugieren Jillian Lorenz y Ariana Chernin, cofundadoras de The Barre Code. En su lugar, pruebe su movimiento habitual para obtener unos abdominales dignos de Dios: mantenga una plancha de 30 segundos cada mañana cuando se despierte y cada noche antes de irse a la cama, agregando incrementos de 15 o 30 segundos cada semana. Al final del mes, notará un núcleo más fuerte y apretado. "Mientras mantienes una posición activa, como una tabla, comienza a visualizar tu cuerpo volviéndose más ligero, más tenso y más fuerte con cada segundo que pasa, desarrollando una conexión visual mente-cuerpo a lo largo de la posición", sugieren los cofundadores. El movimiento se vuelve doble: además de más definición, tendrás un enfoque más zen de cómo te ves en ese bikini cuando finalmente llegues a la playa.

Date un capricho por dentro

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Olvídese de los bronceados en aerosol y los bikinis nuevos; ahora es el momento de darse un capricho de adentro hacia afuera, en lugar de afuera hacia adentro. Saltar del yoga al bootcamp o la barra es genial, porque está trabajando diferentes grupos de músculos, pero todo ese ejercicio también puede conducir a la acumulación de ácido láctico. "La gente piensa que está cuidando sus cuerpos físicamente, pero se olvidan de las cosas internas", dice Natalie Uhling, entrenadora maestra de Radius. "Un masaje deportivo o de tejido profundo puede ayudar a descomponer el tejido muscular. No puede rendir al máximo y aprovechar al máximo los entrenamientos si está adolorido por la acumulación de ácido láctico". Si no puede realizar masajes deportivos habituales, el rodillo de espuma también puede ayudar a aliviar los dolores musculares. (Pruebe estos 4 ejercicios con rodillos de espuma para quemar grasa y reducir la celulitis).

Agregue un poco de primavera a su paso

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Tus niveles de energía aumentan naturalmente en la primavera con el aumento de la luz del día, así que canaliza ese vigor extra en un entrenamiento más intenso y de alta energía, sugiere Grace Menendez, entrenadora de Crunch Gym en Nueva York. La pliometría, o entrenamiento de salto, le dará más por su inversión al agregar un elemento aeróbico a su entrenamiento de fuerza, aumentando así su velocidad y potencia, dice ella. El objetivo es ejercer la fuerza máxima en intervalos cortos de tiempo, así que combine algunos ejercicios pliométricos (como saltos de caja o columpios con pesas rusas) con levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal para obtener el doble de beneficios. (Empiece ahora con este plan de energía pliométrica).

Salga de su rutina de ejercicios

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Seguir con un solo entrenamiento no le dará el cuerpo que desea para el verano. El entrenamiento cruzado es importante para ayudar a desarrollar músculo magro y aumentar la resistencia para las actividades cardiovasculares, dice Alex Isaly, entrenador maestro de Radius. Sin embargo, eso no significa pasar horas extra en el gimnasio. Trabaje tres o cuatro entrenamientos rápidos que combinen trabajo central, entrenamiento de agilidad, estiramientos y movimientos usando mancuernas de 5 a 8 libras en su rutina semanal existente para tonificar todos los puntos, reduciendo los puntos que querrá lucir en estilos veraniegos como sin espalda vestidos y pantalones cortos. (El entrenamiento extremo Core Fusion de Exhale lo combina todo).

No se limite a aparecer

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Sí, asistir a tu entrenamiento es la mitad de la batalla, pero sintonizar tu cuerpo es igual de importante, dice Jackie Dragone, director de FLEXBarre en FLEX Studios. Si su mente está en otra parte (como soñar con playas de arena blanca), probablemente no esté poniendo el 100 por ciento en cada ejercicio. Disfrute de lo enfermo que se verá este verano después de que termine la clase, pero mantenga su cerebro en metas a corto plazo durante su entrenamiento. "Concentrarse en su respiración y conectar su respiración con su movimiento es la forma más fácil de asegurarse de que está aprovechando al máximo la clase", dice Dragone. Este compromiso mental agrega otro elemento a su entrenamiento y asegura que no se tomará un descanso cuando realmente no lo necesite.

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