Hasta 600 calorías quemadas durante el ejercicio

Contenido

• Estos fantásticos consejos de acondicionamiento físico ayudarán a aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio con rutinas de ejercicios cardiovasculares altamente efectivas.
• Rutinas de ejercicios cardiovasculares: quemagrasas de tres vías
• Rutinas de entrenamiento cardiovascular: escultor de la parte inferior del cuerpo
• Rutinas de entrenamiento cardiovascular: Mega Calorie Blaster
• Rutinas de entrenamiento cardiovascular: escalada adelgazante
• Pruebe estas fabulosas rutinas de ejercicios cardiovasculares que puede hacer en cualquier lugar para aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio.
• Rutinas de entrenamiento cardiovascular: curso de actualización de elíptica
• Revisión para

Estos fantásticos consejos de acondicionamiento físico ayudarán a aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio con rutinas de ejercicios cardiovasculares altamente efectivas.

Lo vemos todo el tiempo en el gimnasio: te quedas ahí mirando las máquinas tratando de averiguar cuál será la menos aburrida y te dará el mayor rendimiento por tus esfuerzos de ejercicio. O simplemente sube y mantiene el mismo ritmo hasta que no pueda soportarlo un minuto más.

¡No es de extrañar que muchos de nosotros temamos ir al gimnasio! Todos tenemos que volver a poner la emoción y los resultados en nuestras rutinas de ejercicios cardiovasculares, por lo que les pedimos a los mejores entrenadores sus consejos y rutinas de ejercicios más efectivos para quemar calorías, impulsar su metabolismo, esculpir los músculos y liberarse de eso "Cuando terminará? " mentalidad.

El secreto: no cambie las cosas todos los meses, cámbielas durante cada sesión.

Haga cinco o seis de los siguientes entrenamientos en los próximos siete días (mientras observa lo que come) y puede decir tanto tiempo a una libra de gordura. Y quién sabe, ¡tal vez incluso te pillemos sonriendo la próxima vez que vayas a la cinta!

Rutinas de ejercicios cardiovasculares: quemagrasas de tres vías

Entrenador Wendy Larkin, gerente de entrenamiento personal, Crunch, San Francisco

Lo que necesitarás Una cuerda para saltar, una bicicleta de grupo y una cinta de correr.

Calorías quemadas durante el ejercicio 450–500*

Consejos de fitness: "Alternar entre diferentes tipos de ejercicios te permite esforzarte hasta tus límites, luego recuperarte brevemente y hacerlo de nuevo en el siguiente equipo, mientras usas todos tus músculos", dice Larkin.

"Es con ambos pies, luego comienza gradualmente a alternar los pies. Si no puedes hacer 10 minutos, salta 10 revoluciones, luego descansa 15 segundos. Agrega 10 revoluciones a la vez hasta que llegues a 10 minutos. Cuando estés en bicicleta , comience con la resistencia suficiente para sentir un ligero tirón en el volante, luego auméntelo desde allí. Durante las partes de pie, mantenga el trasero sobre el asiento y las piernas sobre los pedales ".

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

Rutinas de entrenamiento cardiovascular: escultor de la parte inferior del cuerpo

Entrenador Tracey Staehle, creadora del DVD de ejercicios Walking Strong (fitbytracey.com)

Lo que necesitarás Una caminadora

Calorías quemadas durante el ejercicio 200*

Consejos de fitness: Esta "elevada" rutina de ejercicios cardiovasculares hace que la parte inferior de su cuerpo trabaje más duro, y cuanto más involucre esos grandes grupos de músculos, más calorías quemará. "Además, las cosas cambian con frecuencia, por lo que debe mantenerse concentrado, no puede desconectarse", dice Staehle. "Te enfrentas constantemente a un desafío, ya sea caminar rápido por una colina empinada, trotar en una pendiente o hacer estocadas".

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

¡Ahora descubre consejos de fitness para aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio con el entrenamiento de cardio con megacaloría! [Header = Más consejos de fitness de Shape para aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio].

Rutinas de entrenamiento cardiovascular: Mega Calorie Blaster

¡Echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos cardiovasculares que te ayudarán a quemar calorías!

Entrenador Paul Frediani, entrenador certificado de triatlón de EE. UU., Ciudad de Nueva York

Lo que necesitarás Un reloj con segundero o cronómetro

Calorías quemadas durante el ejercicio 300–600*

Consejos de fitness: Los corredores y triatletas practican rutinas de entrenamiento llamadas "entrenamiento de tempo", manteniendo una intensidad que es desafiante pero no tan difícil como para sentir que está a punto de desmoronarse.

"Es una de las mejores formas de mejorar su resistencia, velocidad y estado físico", dice Frediani. Además, está trabajando en un punto, alrededor del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (vaya a shape.com/heartrate para calcular la suya), que optimiza tanto la grasa como las calorías quemadas durante el ejercicio.

Se necesita práctica para mantener este nivel de entrenamiento cardiovascular durante mucho tiempo, pero esta rutina, que incorpora mini ráfagas de velocidad, te ayudará a lograrlo. Realice sus rutinas de ejercicios cardiovasculares en el interior o al aire libre mientras monta en bicicleta, corre o camina rápidamente. (También puedes adaptarlo a casi cualquier otra máquina de cardio, desde el remero hasta la elíptica).

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

Rutinas de entrenamiento cardiovascular: escalada adelgazante

Entrenador Nicki Anderson, propietaria, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Lo que necesitarás Cualquier equipo de cardio que te permita ajustar la resistencia o la inclinación.

Calorías quemadas durante el ejercicio 260–600*

Consejos de fitness: "Este programa lo saca de su zona de confort al aumentar constantemente la inclinación durante el primer tercio de la rutina", dice Anderson. "Es un ejercicio tan efectivo, especialmente para las piernas y el trasero, que tienen que impulsarlo hacia arriba". Trate de mantener la misma velocidad incluso cuando la inclinación se acumule en estas rutinas de ejercicios cardiovasculares para maximizar las calorías quemadas durante el ejercicio y no se incline demasiado hacia adelante (si tiene que agarrarse, use un agarre muy ligero).

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

¡Siga leyendo para obtener un conjunto final de consejos de fitness para quemar calorías! [Header = Intervalos para hacer en cualquier lugar: excelentes rutinas de ejercicios cardiovasculares que puede hacer en cualquier lugar].

Pruebe estas fabulosas rutinas de ejercicios cardiovasculares que puede hacer en cualquier lugar para aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio.

Estas rutinas de ejercicios cardiovasculares de alta energía acelerarán su metabolismo para maximizar las calorías quemadas durante el ejercicio y desarrollar músculo magro para una persona más delgada y fuerte.

Entrenador Cat Manturuk, el centro deportivo de Chelsea Piers, Nueva York

Lo que necesitarás Un reloj con segundero o cronómetro

Calorías quemadas durante el ejercicio 130–300*

Consejos de fitness: "Les digo a todos mis clientes que necesitan incorporar intervalos; es una de las mejores formas de quemar grasa y mejorar su estado físico rápidamente", dice Manturuk.

Todos estamos a favor de acelerar los resultados en nuestro entrenamiento cardiovascular, así que haga este ejercicio en cualquier máquina, o camine, corra o ande en bicicleta al aire libre (si está caminando o corriendo, tome pasos más largos cuando el plan requiera aumentar la inclinación o resistencia, o mire algunas colinas en su vecindario con anticipación).

"En lugar de jadear y jadear, haz que tu respiración sea más rítmica inhalando y exhalando durante el mismo período de tiempo", agrega Manturuk. "Llevará más oxígeno a sus pulmones mientras mantiene su cuerpo relajado, por lo que podrá potenciar cada ráfaga".

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

Rutinas de entrenamiento cardiovascular: curso de actualización de elíptica

Entrenador Geralyn Coopersmith, gerente nacional senior, Equinox Fitness Training Institute, Nueva York

Lo que necesitarás Una máquina elíptica

Calorías quemadas durante el ejercicio 250*

Consejos de fitness: "La elíptica ofrece un excelente entrenamiento de bajo impacto que quema muchas calorías, pero no se siente como si estuvieras trabajando tan duro como con otros tipos de equipo", dice Coopersmith.

Dado que estas máquinas sin impacto varían según el fabricante en sus niveles de resistencia e inclinación de la rampa, hemos mantenido este entrenamiento algo genérico; siga el RPE y las opciones de su máquina para mantenerlo en la zona correcta. "Cuanto más alta sea la rampa, más calorías quemará", agrega.

Puede aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio utilizando las palancas de los brazos y realmente empujando y tirando con cada paso en sus rutinas de ejercicios cardiovasculares. Pero si no tiene ganas de usarlos o solo se está agarrando mientras las palancas hacen todo el trabajo, no se preocupe. Simplemente use un movimiento natural del brazo: mueva los brazos en oposición a las piernas, lo que también desafía su núcleo.

* LAS CALORÍAS QUEMADAS DURANTE EL EJERCICIO SE BASAN EN UNA MUJER DE 145 LIBRAS.

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