7 beneficios de un escritorio de pie

Contenido

• ¿Qué es un escritorio de pie?
• 1. Estar de pie reduce su riesgo de aumento de peso y obesidad
• 2. Usar un escritorio de pie puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
• 3. Estar de pie puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
• 4. Aparecen escritorios para reducir el dolor de espalda
• 5. Los escritorios permanentes ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía
• 6. Los escritorios permanentes pueden incluso aumentar la productividad
• 7. Estar más de pie puede ayudarte a vivir más tiempo
• Es hora de tomar una posición

Sentarse demasiado es muy malo para su salud.

Las personas que se sientan mucho todos los días tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura (1, 2).

Además, estar sentado todo el tiempo quema muy pocas calorías, y muchos estudios lo han relacionado con el aumento de peso y la obesidad (3, 4).

Este es un problema importante para los trabajadores de oficina, porque se sientan la mayor parte del día. Afortunadamente, los escritorios de pie son cada vez más populares.

¿Qué es un escritorio de pie?

Un escritorio de pie, también llamado escritorio de pie, es básicamente un escritorio que le permite ponerse de pie cómodamente mientras trabaja (5).

Muchas versiones modernas son ajustables, para que pueda cambiar la altura del escritorio y alternar entre sentarse y pararse.

Estos se conocen como escritorios de altura ajustable o escritorios de pie.

Aunque la investigación aún se encuentra en las primeras etapas, parece que usar un escritorio de pie puede tener beneficios impresionantes para la salud. También puede aumentar la productividad.

Como mínimo, el uso de este tipo de escritorio puede negar en parte los efectos nocivos de sentarse demasiado.

Aquí hay 7 beneficios de usar un escritorio de pie, que son respaldados por la ciencia.

1. Estar de pie reduce su riesgo de aumento de peso y obesidad

El aumento de peso es causado en última instancia por consumir más calorías de las que quema.

Por el contrario, quemar más calorías de las que consume resulta en la pérdida de peso.

Si bien el ejercicio es la forma más efectiva de quemar calorías rápidamente, simplemente optar por pararse en lugar de sentarse también puede ser beneficioso.

De hecho, en comparación con una tarde de trabajo sedentario, se ha demostrado que una cantidad igual de tiempo de pie de pie quema más de 170 adicional calorías (6).

Eso es casi 1000 calorías adicionales quemadas cada semana simplemente de pie en su escritorio cada tarde.

Esta diferencia calórica podría ser una de las razones por las cuales permanecer sentado más tiempo está tan fuertemente relacionado con la obesidad y las enfermedades metabólicas (1, 7).

2. Usar un escritorio de pie puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

En términos generales, cuanto más aumentan sus niveles de azúcar en la sangre después de las comidas, peor es para su salud.

Esto es especialmente cierto para aquellos con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En un pequeño estudio de 10 trabajadores de oficina, permanecer de pie durante 180 minutos después del almuerzo redujo el pico de azúcar en la sangre en un 43% en comparación con permanecer sentado durante la misma cantidad de tiempo (6).

Ambos grupos tomaron la misma cantidad de pasos, lo que indica que el pico más pequeño se debió a estar de pie en lugar de movimientos físicos adicionales alrededor de la oficina.

Otro estudio en el que participaron 23 trabajadores de oficina descubrió que alternar entre estar de pie y sentado cada 30 minutos durante la jornada laboral redujo los picos de azúcar en la sangre en un 11,1% en promedio (7).

Los efectos nocivos de sentarse después de las comidas podrían ayudar a explicar por qué el tiempo sedentario excesivo está relacionado con un enorme riesgo 112% mayor de diabetes tipo 2 (2).

Línea de fondo: Los estudios demuestran que usar un escritorio de pie en el trabajo puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, especialmente después del almuerzo.

3. Estar de pie puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

La idea de que estar de pie es mejor para la salud del corazón se propuso por primera vez en 1953.

Un estudio descubrió que los conductores de autobuses que estuvieron todo el día en pie tenían la mitad del riesgo de muertes relacionadas con enfermedades cardíacas que sus colegas en los asientos del conductor (8).

Desde entonces, los científicos han desarrollado una comprensión mucho mayor de los efectos de sentarse en la salud del corazón, y se cree que el tiempo sedentario prolongado aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 147% (2, 9).

Es tan dañino que incluso una hora de ejercicio intenso puede no compensar los efectos negativos de un día entero sentado (10).

No hay duda de que pasar más tiempo de pie es beneficioso para la salud del corazón.

Línea de fondo: Es ampliamente aceptado que cuanto más tiempo pase sentado, mayor será su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

4. Aparecen escritorios para reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes de los trabajadores de oficina que se sientan todo el día.

Para determinar si las mesas de pie podrían mejorar esto, se han realizado varios estudios en empleados con dolor de espalda a largo plazo.

Los participantes informaron una mejora de hasta el 32% en el dolor lumbar después de varias semanas de usar escritorios de pie (11, 12).

Otro estudio publicado por los CDC encontró que el uso de un escritorio sentado-parado redujo el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello en un 54% después de solo 4 semanas (13).

Además, la eliminación de los escritorios sit-stand revirtió algunas de esas mejoras en un período de 2 semanas.

Línea de fondo: Varios estudios muestran que los escritorios de pie pueden disminuir drásticamente el dolor de espalda crónico causado por una sesión prolongada.

5. Los escritorios permanentes ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía

Los escritorios de pie parecen tener una influencia positiva en el bienestar general.

En un estudio de 7 semanas, los participantes que usaron escritorios de pie informaron menos estrés y fatiga que aquellos que permanecieron sentados todo el día de trabajo (13).

Además, el 87% de los que usan escritorios de pie informaron un aumento de vigor y energía durante todo el día.

Al regresar a sus viejos escritorios, el estado de ánimo general volvió a sus niveles originales.

Estos hallazgos se alinean con una investigación más amplia sobre el estar y la salud mental, que vincula el tiempo sedentario con un mayor riesgo de depresión y ansiedad (14, 15).

Línea de fondo: Un estudio encontró que los escritorios de pie pueden reducir la sensación de estrés y fatiga, al tiempo que mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía.

6. Los escritorios permanentes pueden incluso aumentar la productividad

Una preocupación común sobre los escritorios de pie es que dificultan las tareas diarias, como escribir.

Si bien puede ser difícil acostumbrarse a estar de pie cada tarde, los escritorios de pie parecen no tener un impacto significativo en las tareas de trabajo típicas.

En un estudio de 60 jóvenes empleados de oficina, el uso de un escritorio de pie durante 4 horas al día no tuvo ningún impacto en los caracteres escritos por minuto o los errores de escritura (15).

Teniendo en cuenta que estar de pie también mejora el estado de ánimo y la energía, es más probable que usar un escritorio de pie aumente la productividad en lugar de obstaculizarlo (5).

7. Estar más de pie puede ayudarte a vivir más tiempo

Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre el aumento del tiempo de sesión y la muerte prematura.

Esto no es sorprendente dada la fuerte asociación entre el tiempo sedentario, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

De hecho, una revisión de 18 estudios encontró que los que se sientan más tienen un 49% más de riesgo de morir antes que los que se sientan menos (2).

Otro estudio estimó que reducir el tiempo de sesión a 3 horas por día aumentaría la esperanza de vida del estadounidense promedio en 2 años (16).

Si bien estos estudios observacionales no prueban causa y efecto, el peso de la evidencia indica que estar de pie con más frecuencia podría ayudar a prolongar nuestra vida útil.

Línea de fondo: La investigación sugiere que reducir el tiempo para sentarse puede reducir el riesgo de morir temprano y, por lo tanto, ayudarlo a vivir más tiempo.

Es hora de tomar una posición

Reducir el tiempo sedentario puede mejorar la salud física, metabólica e incluso mental. Es por eso que sentarse menos y pararse más es un cambio de estilo de vida tan importante.

Si desea probar esto, la mayoría de los lugares que venden muebles de oficina también ofrecen escritorios de pie. También puedes comprar uno en línea.

Si planea comenzar a usar un escritorio de pie, se recomienda que divida su tiempo 50-50 entre estar de pie y sentado.