7 entrenamientos de invierno para cambiar tu rutina

Contenido

• Boxeo
• Búlder y escalada en roca
• Nadando
• Raquetas de nieve
• Tiro al arco
• Remo
• Senderismo en la cabaña
• Revisión para

Tu compañero de la clase de spinning ha cambiado al snowboard y al entrenamiento de fuerza para la temporada, tu mejor amigo es el esquí de fondo todos los fines de semana hasta marzo y tu chico ha cambiado el pavimento por polvo. Mantener una rutina de ejercicios regular durante el invierno puede ser bastante difícil, pero cuando no eres un entusiasta de los deportes de invierno, la repentina avalancha de aficionados al esquí puede hacer que te sientas simplemente desanimado. ¡Pero no temas! Estos entrenamientos innovadores te ayudarán a mantenerte delgado durante todo el invierno. ¡Hazte a un lado, conejitos de nieve!

Boxeo

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Sudar mucho y tonificarse seriamente con este entrenamiento cardiovascular que tonifica los músculos sin pesas ni máquinas. Comience con una clase para principiantes, donde aprenderá los conceptos básicos como la postura adecuada, el juego de pies y vendarse las manos. Una vez que aprenda diferentes movimientos, prepárese para no aburrirse nunca más: un día puede estar en el ring, el siguiente puede estar practicando con un compañero, el entrenamiento cambia constantemente. Si realmente te gusta, es posible que incluso quieras comprar tu propio saco de boxeo para los días en que hace demasiado frío para salir de casa. (Vea 8 razones por las que necesita mejorar su rutina de entrenamiento).

Búlder y escalada en roca

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No te dejes intimidar por los tipos parecidos a monos que escalan paredes más rápido de lo que puedes decir 'Hombre Araña'. Hay muchas opciones para principiantes: si no te gustan las alturas, el búlder no requiere arnés e involucra paredes, cuevas y estructuras similares a rocas que están más bajas del suelo. Si no te importan las alturas, la escalada en roca te permite ser un poco más atrevido, ya que tienes más apoyo, tanto en el arnés que llevas puesto como en tu compañero de aseguramiento que te cuida debajo. Ambos tipos de escalada usan todo el cuerpo; sentirás especialmente el ardor en los antebrazos, las piernas e incluso los músculos centrales que se usan para ayudarte a estabilizarte.

Nadando

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Mantener su cuerpo en forma de verano durante todo el invierno es fácil cuando hace ejercicio como a mediados de julio. La natación es un entrenamiento de todo el cuerpo, en el que dependes de todos tus grupos musculares principales para estabilizar tu cuerpo e impulsarte a través del agua. El agua proporciona una resistencia natural, pero también obtienes un reloj de entrenamiento cardiovascular importante de 50 yardas por minuto (totalmente realista para la mayoría de nosotros) y quemarás alrededor de 550 calorías en una hora. (Puede vencer la tristeza del invierno con un entrenamiento de natación a intervalos de 60 minutos).

Raquetas de nieve

Olvídese de cualquier visión que tenga de atarse las raquetas de tenis a sus pies y dirigirse por el bosque para llegar a la casa de la abuela. Las raquetas de nieve modernas son una actividad social ideal para grupos o simplemente para ponerse al día con un amigo. Cuando se hace enérgicamente, se siente como golpear la elíptica y puede quemar más de nueve calorías por minuto, ¡casi comparable a trotar! Lo mejor: puedes hacerlo en cualquier lugar donde haya nieve, ¡así no tienes que preocuparte por conducir al gimnasio en una tormenta!

Tiro al arco

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Game of Thrones,Juegos del Hambre,Bravo-El arco y la flecha se han vuelto tan populares que están apareciendo centros dedicados al deporte en todo el país. Entonces, ¿por qué no hacerlo tu lugar ideal cuando el clima frío te lleva al interior? El tiro con arco involucra su espalda y hombros, así como sus brazos, por lo que después de unos meses de disparar, tendrá la parte superior del cuerpo lista para lucir blusas sin mangas y vestidos sin espalda justo a tiempo para la primavera. Tirar del arco también ayudará a desarrollar manos y muñecas más fuertes, músculos que a menudo se olvidan en otras formas de ejercicio.

Remo

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Cierra los ojos y finge que estás en el agua. Prácticamente es primavera, ¿verdad? Bien, todos preferimos lo real. Pero las máquinas de remo son un gran sustituto de la temporada, y un gran ejercicio. El aumento de la popularidad del remo en los últimos dos años significa que ahora es casi tan fácil encontrar una clase de remo grupal como la de spinning. Además, dado que la mayoría de los gimnasios tienen una máquina de remo, puedes subir fácilmente y hacer un entrenamiento rápido y efectivo en solo media hora. (Consulte nuestro Cardio Fast Lane: Rutina de remo de 30 minutos).

Senderismo en la cabaña

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Realice un entrenamiento de bajo impacto mientras disfruta del aire libre con un fin de semana de caminata en cabañas. La actividad para todas las estaciones implica caminar por un sendero designado de una cabaña a la siguiente, donde puede calentar, cargar combustible e incluso quedarse. Sin embargo, las cabañas no son solo una cabaña en el bosque: a menudo actúan como mini-lodges con restaurantes y bares. Algunos tienen espacios compartidos, similares a un albergue, mientras que otros son privados y exclusivos (¡con pisos con calefacción y jacuzzis!). Dependiendo de las condiciones, puede optar por usar botas especiales para caminatas en la nieve, raquetas de nieve o esquís de fondo. No importa tu calzado, tus piernas sentirán la quemadura.

Revisión para