8 desafíos extremos de acondicionamiento físico

Contenido

• Barro duro
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Locura
• Entrenamiento de suspensión TRX
• Entrenamiento Tabata
• Bootcamp de Barry
• Revisión para

Si ya está en forma, puede ser un desafío encontrar entrenamientos que sean lo suficientemente desafiantes como para ayudarlo a mejorar aún más su nivel de condición física. ¡Fuimos en busca de algunos de los entrenamientos más duros que existen para ayudar a la persona a ponerse en forma! (Advertencia: recomendamos traer agua, una toalla y posiblemente un amigo para revivirlo antes de intentar cualquiera de estos métodos de entrenamiento de alta intensidad).

Barro duro

¿Por primera vez? Probablemente el desafío de fitness más difícil que hayamos visto. Esta pista de obstáculos de 10 millas, denominada "el evento más duro del planeta", denominada "Tough Mudder" por una razón, presenta desafíos insanos (diseñados por las fuerzas especiales británicas) como 12 pies. paredes, túneles de barro subterráneos y corriente a través de 10,000 voltios de electricidad.

Si estás aburrido de entrenar para un maratón, triatlón, tal vez incluso el hombre de hierro, este podría ser el nuevo desafío perfecto para ti. Solo esté preparado para firmar una "exención de responsabilidad por muerte" antes de participar.De hecho, es tan difícil, ¡es donde los mejores profesionales del fitness van a patear sus propios traseros! La fisióloga del ejercicio y entrenadora maestra Amy Dixon lo llama "una locura" (pero lo completó de todos modos) y Paul Katami, entrenador famoso y experto en acondicionamiento físico, completó la carrera el año pasado, describiéndola como "uno de los desafíos físicos más duros que he enfrentado. " (Pero planea regresar nuevamente este año). Supongo que eso está diciendo ¡alguna cosa!

Para más información: Toughmudder.com

CrossFit

Imagínese empujando llantas pesadas por los estacionamientos, trepando cuerdas y elevándose en anillos de gimnasia ... no, este definitivamente no es el gimnasio. ¡Es CrossFit! Según CrossFit, son "el principal programa de fuerza y ​​acondicionamiento para muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales, campeones de artistas marciales y cientos de otros atletas de élite y profesionales en todo el mundo".

Si ya está en buena forma, este entrenamiento puede ser justo lo que necesita para graduarse y alcanzar el estado de "ajuste de élite". Encuentre una ubicación cerca de usted, o simplemente siga el "WOD" de CrossFit (entrenamiento del día) en su sitio web.

Para más información: CrossFit.com

SEALFIT

De estructura similar a Crossfit, SEALFIT, creado por el ex comandante de los Navy Seal Mark Divine, "está estructurado para desarrollar una mente y un cuerpo guerreros que incorporan a la persona en su totalidad. SEALFIT entrena el cuerpo, la mente y el espíritu para operar a un nivel de élite solo y con un equipo ".

Aprovecharás tu "espíritu guerrero" con golpes de pelota, sacos de arena, pesas rusas, entrenamiento de Tabata y más durante cada entrenamiento, todo diseñado por Devine. Pase un fin de semana en "KOKORO" (su campamento de resistencia mental) y entrene con él y su equipo en persona, o siga su WOD en línea.

Para más información: Sealfit.com

P90X

Apodado "fitness casero extremo", el P90X Workout y el P90X 2 (la serie de seguimiento recién lanzada) combinan artes marciales, entrenamiento de fuerza, entrenamiento a intervalos y yoga para desafiar a su cuerpo con una variedad de movimientos y estilos de ejercicio para ayudar a mejorar sus resultados . El programa de 90 días, dirigido por la personalidad del acondicionamiento físico, el entrenador maestro (y comediante) Tony Horton, se entrega a través de un juego de DVD, que viene completo con un plan de dieta. Tendrá que tener la disciplina para encender el DVD todos los días, pero Horton lo impulsará a través de cada sesión de sudor.

Para más información: P90X.com

Locura

Si el nombre no te avisa, quizás los abdominales de Shaun T lo hagan. La locura es otra extremo programa de entrenamiento en el hogar (creado por la misma compañía que produce P90X) dirigido por el famoso entrenador Shaun Thompson que se enfoca en el entrenamiento de intervalos solo con el peso corporal para desarrollar fuerza, potencia y, por supuesto, unos abdominales increíbles. Este programa de 60 días también viene completo con un plan nutricional (después de todo, los abdominales se hacen en la cocina) y 10 entrenamientos en DVD. ¡Prepárese para volverse loco y obtener resultados asombrosos!

Para más información: Insanity.com

Entrenamiento de suspensión TRX

Claro, parece inofensivo (¿qué tan difícil puede ser realmente un entrenamiento con dos correas de nailon?), Pero esta herramienta básica lleva el entrenamiento de resistencia con el peso corporal a un nivel completamente nuevo. Necesita un equilibrio y coordinación increíbles solo para poder usar un TRX, y mucho menos completar todos los ejercicios recomendados para los entrenamientos de TRX, lo que lo convierte en una excelente manera para que los usuarios avanzados lleven sus entrenamientos al siguiente nivel: en casa, en el gimnasio, o en la carretera.

Para más información: TRXTraining.com

Entrenamiento Tabata

Si aún no está incorporando el entrenamiento de Tabata en su rutina de ejercicios, ahora podría ser el momento perfecto para comenzar. Nuestro cuerpo puede adaptarse al ejercicio en tan solo 20 entrenamientos, por lo que es importante desafiar tanto sus sistemas anaeróbicos como aeróbicos con entrenamientos como Tabata, dice Jari Love, un entrenador personal certificado y estrella de "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata desafiará a los usuarios avanzados porque usted está quemando principalmente carbohidratos como fuente de combustible durante el entrenamiento intenso, y luego quemará grasa, que por supuesto es clave para aquellos que quieren perder peso", dice Love.

Lo importante para recordar con Tabata (especialmente como deportista avanzado) es que lo que lo hace tan efectivo es la intensidad extremadamente alta del período de trabajo de intervalo (el protocolo de Tabata es de 20 segundos de esfuerzo total, seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante 4 minutos en total). El estudio original de Tabata tenía participantes que se ejercitaban en 170 por ciento de su VO2 máx., la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso. ¡Eso es increíblemente difícil de hacer!

Tabata no funciona si está haciendo movimientos complicados que tardan demasiado en aumentar su frecuencia cardíaca (por eso nos encantan estas recomendaciones para una sesión de Tabata asesina).

Bootcamp de Barry

Tal vez no esté listo para empujar los neumáticos o arrastrarse por el barro, pero aún desea un nuevo entrenamiento desafiante. Ve a donde les gusta a las celebridades Kim Kardashian, Jessica Alba, y Allison Sweeney (gran cantidad de El gran perdedor) van a que les pateen el trasero: Barry's Bootcamp. Este campamento de entrenamiento "orientado a resultados" combina intervalos de cardio y entrenamiento de fuerza con barras, bandas y mancuernas, todo con música divertida y dirigido por animados "sargentos de instrucción". Puede esperar quemar alrededor de 800-1,000 calorías por hora con este duro entrenamiento. ¿No eres una celebridad que vive en Nueva York o Hollywood? No hay problema. Puedes patear tu trasero en casa con Barry (y su equipo) con su conjunto de DVD.

Para más información: Barrysbootcamp.com

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