8 secretos que la gente tranquila conoce

Contenido

• No duermas con tu celular
• Manos cálidas calman los nervios
• Huele las rosas (o sándalo)
• Da un paseo en la naturaleza
• Llamar a un amigo
• Lancha a motor su camino a la relajación
• Erguirse
• Sonreír y aguantar
• Revisión para

Has leído cientos de historias sobre celebridades que practican yoga o meditan para combatir el estrés. Y ambos hábitos son creadores tranquilos probados. Pero hay muchas formas más sencillas, respaldadas por celebridades o científicas, de apaciguarse. Aquí, ocho de ellos.

No duermas con tu celular

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En el estreno de su primera película, un drama sobre las trampas de la tecnología llamado Desconectar, el diseñador Marc Jacobs dijo a los entrevistadores que había desterrado todos los teléfonos móviles de su habitación. Buena idea, Marc. Los expertos en sueño dicen que la luz de los dispositivos (sin mencionar la necesidad de revisar su correo electrónico o navegar por la web cada vez que se despierta) puede afectar seriamente su sueño, dejándolo frito y agotado. De hecho, un estudio del Reino Unido descubrió que simplemente revisar su celda eleva su estrés. Así que desempolva tu viejo despertador y carga tu teléfono en otro lugar mientras duermes.

Manos cálidas calman los nervios

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Un estudio de Yale muestra que envolver las manos alrededor de algo cálido, como una taza de té o café, puede aumentar la sensación de calma y bienestar. Las hormonas del estrés como el cortisol desencadenan las respuestas de lucha o huida de su cuerpo, una de las cuales extrae la sangre y el calor de sus extremidades hacia su núcleo. Como resultado, su cerebro interpreta las manos o los pies fríos como un signo de angustia. Pero calentar tus manos le indica a tu cerebro que estás en un lugar seguro y cómodo, lo que te ayuda a relajarte, indica el estudio.

Huele las rosas (o sándalo)

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Leonardo DiCaprio Recientemente compré un apartamento de $ 10 millones en Manhattan con un sistema de circulación de aire con infusión de aromaterapia (está bien, y una ducha de vitamina C cuestionable). Pero puede que tenga algo con la aromaterapia. La investigación de Corea sugiere que los aromas como el sándalo, la menta y la salvia pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

Da un paseo en la naturaleza

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Cuando la vida se vuelve loca, Primera Dama Michelle Obama ha dicho a miembros de la prensa que se sube a su bicicleta para dar un paseo para reducir el estrés (preferiblemente a lo largo del lago Michigan cuando regrese a Chicago). El ejercicio es un inductor de calma comprobado, según una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard. Y pasar tiempo en la naturaleza es otra forma respaldada por la ciencia de experimentar un poco de calma, muestra un estudio de Escocia.

Llamar a un amigo

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Kendall Jenner llama a su hermana para reírse cuando se siente acosada. Y múltiples estudios han encontrado que la interacción social, especialmente con un amigo cercano que puede hacerte reír, es una excelente manera de relajarte y vencer el estrés. Hablar con un amigo mejora tu sentido de estabilidad social y pertenencia, lo que te lleva a sentirte más seguro y tranquilo incluso si otros aspectos de tu vida se salen de tu control, sugiere un estudio de la revista. Investigación en comunicación.

Lancha a motor su camino a la relajación

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Apretar la mandíbula o apretar los dientes desencadena la liberación de la hormona del estrés cortisol, según muestra una investigación. Pero relajar la boca tiene el efecto contrario. Un informe de la Universidad de Cambridge dice que trillar los labios (también conocido como hacer el sonido de una lancha a motor) relaja la tensión en la boca, la mandíbula y en todo el cuerpo. (Así que eso espor qué su instructor de yoga le dice que lo haga!)

Erguirse

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Halle Berry ha dicho a los periodistas que se descomprime limpiando su casa. Ella está en algo, porque un estudio de la Universidad de Princeton ha demostrado que eliminar el desorden u organizar su espacio puede aumentar su sensación de calma y orden. Los investigadores de Princeton dicen que un campo visual desordenado crea competencia en las redes neuronales de su cerebro, lo que puede aumentar la sensación de estrés. Pero arreglar las cosas alivia esa tensión.

Sonreír y aguantar

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Incluso si no tienes motivos para sonreír, sonreír calmará tu cerebro estresado, según muestra una investigación. Un (¡loco!) Estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que las personas que habían recibido inyecciones de Botox y no podían fruncir el ceño en una expresión ceñuda, en realidad experimentaron menos ira y tristeza que sus contrapartes sin Botox. Básicamente, una corriente bidireccional conecta sus emociones y sus expresiones faciales. Entonces, de la misma manera que sentirse feliz te hará sonreír, sonreír te hará sentir feliz, dicen los investigadores.

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