Dolor de espalda: regreso al trabajo

Para ayudar a evitar volver a lesionarse la espalda en el trabajo, o lastimarla en primer lugar, siga los consejos a continuación. Aprenda a levantar peso de la manera correcta y a realizar cambios en el trabajo, si es necesario.

El ejercicio ayuda a prevenir futuros dolores de espalda:

• Haga ejercicio un poco todos los días. Caminar es una buena manera de mantener su corazón sano y sus músculos fuertes. Si caminar es demasiado difícil para usted, trabaje con un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios que pueda hacer.
• Siga haciendo los ejercicios que le han demostrado para fortalecer los músculos centrales, que sostienen la espalda. Un núcleo más fuerte ayuda a reducir el riesgo de sufrir más lesiones en la espalda.

Si tiene sobrepeso, pregúntele a su proveedor de atención médica sobre las formas en que puede perder algo de peso. Llevar peso adicional agrega estrés a su espalda sin importar qué tipo de trabajo haga.

Los viajes largos en automóvil y entrar y salir del automóvil pueden ser duros para la espalda. Si tiene un largo viaje diario al trabajo, considere algunos de estos cambios:

• Ajuste su asiento para el automóvil para que sea más fácil entrar, sentarse y salir de su automóvil. Lleve su asiento lo más adelante posible para evitar inclinarse hacia adelante mientras conduce.
• Si conduce largas distancias, deténgase y camine cada hora.
• No levante objetos pesados ​​inmediatamente después de un largo viaje en automóvil.

Sepa cuánto puede levantar con seguridad. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y qué tan fácil o difícil fue. Si un objeto parece demasiado pesado o incómodo, busque ayuda para moverlo o levantarlo.

Si su trabajo requiere que levante objetos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su jefe. Trate de averiguar la mayor cantidad de peso que debería tener que levantar. Es posible que deba reunirse con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender cómo levantar esta cantidad de peso de manera segura.

Siga estos pasos cuando se doble y levante para ayudar a prevenir el dolor de espalda y las lesiones:

• Separe los pies para darle a su cuerpo una amplia base de apoyo.
• Párese lo más cerca posible del objeto que está levantando.
• Doble las rodillas, no la cintura.
• Apriete los músculos del estómago mientras levanta o baja el objeto.
• Sostenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo.
• Levante lentamente, utilizando los músculos de las caderas y las rodillas.
• Mientras se pone de pie con el objeto, no se incline hacia adelante.
• No gire la espalda mientras se inclina para alcanzar el objeto, levantarlo o transportarlo.
• Póngase en cuclillas mientras coloca el objeto en el suelo, utilizando los músculos de las rodillas y las caderas.

Algunos proveedores recomiendan usar un aparato ortopédico para la espalda para ayudar a sostener la columna. Un aparato ortopédico puede ayudar a prevenir lesiones a los trabajadores que tienen que levantar objetos pesados. Sin embargo, el uso excesivo de un aparato ortopédico puede debilitar los músculos centrales que sostienen la espalda y empeorar los problemas de dolor de espalda.

Si su dolor de espalda empeora en el trabajo, es posible que su estación de trabajo no esté configurada correctamente.

• Si se sienta frente a una computadora en el trabajo, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y respaldo ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
• Pregunte sobre la posibilidad de que un terapeuta capacitado evalúe su espacio de trabajo o sus movimientos para ver si los cambios, como una silla nueva o un tapete acolchado debajo de sus pies, ayudarían.
• Levántese y muévase durante la jornada laboral. Si puede, camine de 10 a 15 minutos por la mañana antes del trabajo y a la hora del almuerzo.

Si su trabajo implica actividad física, revise los movimientos y actividades necesarios con su fisioterapeuta. Su terapeuta puede sugerir cambios útiles. Además, pregunte sobre ejercicios o estiramientos para los músculos que más usa durante el trabajo.

Evite estar de pie durante períodos prolongados. Si debe pararse en el trabajo, intente apoyar un pie en un taburete y luego el otro pie. Sigue apagándote durante el día.

Tome los medicamentos que necesite. Informe a su jefe o supervisor si necesita tomar medicamentos que le causen sueño, como analgésicos narcóticos y medicamentos relajantes musculares.

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