Vea un timelapse de Heidi Kristoffer haciendo yoga durante su embarazo

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El yoga es un ejercicio popular entre las mujeres embarazadas, y por una buena razón. "La investigación sugiere que el yoga prenatal puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y disminuir el dolor lumbar durante el embarazo", dice Pavna K. Brahma, M.D., endocrinóloga reproductiva en Prelude Fertility. Además, muchas clases se centran en los patrones de respiración que pueden ayudar a las mujeres a controlar las contracciones del trabajo de parto cuando llegue el momento, dice el Dr. Brahma. ¿Menos dolor y un trabajo de parto más fácil? Inscríbete.

Estos beneficios también duran más allá del día del parto. "Es muy importante mantenerse fuerte y flexible durante el parto y también durante el posparto", dice la instructora de yoga Heidi Kristoffer. "Cuanto más se mueva durante el embarazo, más fácil será que su cuerpo recupere su forma después del embarazo". (Relacionado: más mujeres están haciendo ejercicio para prepararse para el embarazo)

Antes de comenzar, aprenda a adaptar su práctica al trimestre en el que se encuentra. Este lapso de tiempo muestra a Kristoffer practicando un saludo al sol flexionando la espalda cada pocas semanas de su embarazo y modificándose en consecuencia. Ella incorporó algunos retoques desde el primer día; Kristoffer se para con los pies ligeramente separados en lugar de juntos durante todos los pliegues hacia adelante. También evitó las flexiones hacia atrás profundas todas las semanas, ya que inclinarse demasiado hacia atrás puede causar o exacerbar la diástasis de los rectos, una separación de los músculos abdominales. (Para evitar doblarse demasiado, reemplazó al perro mirando hacia arriba con cobra bebé durante el primer trimestre, luego cobra durante el segundo). Otra causa de la diástasis de los rectos en las mujeres embarazadas es contraer demasiado sus abdominales. Para mantenerse alejada hacia el final de su embarazo, Kristoffer dio un paso hacia afuera, no a través de las manos, para alcanzar una estocada baja. (Más información: ¿Es seguro hacer planchas durante el embarazo?)

Incorpore las modificaciones de Kristoffer en sus saludos al sol según su etapa de embarazo, o pruebe estos flujos que hizo específicamente para el primer y segundo trimestre.

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