Video creativo de entrenamiento con mancuernas para esculpir todo el cuerpo de Alexia Clark

Contenido

• Estocada alrededor del mundo
• Remo con mancuernas con tirón alto con una sola pierna
• Elevación frontal con sentadilla de sumo
• Estocada con Pec Fly
• Puente de glúteos con prensa de pecho con un solo brazo
• Revisión para

Si alguna vez te quedas sin ideas en el gimnasio, Alexia Clark lo tiene cubierto. La entrenadora y fitfluencer ha publicado cientos (¿posiblemente miles?) De ideas de ejercicios en su Instagram. Ya sea que desee ser creativo con un TRX, un balón medicinal, un plato de pesas u otro equipo de gimnasio por el que normalmente pasa, ella tiene un video para eso. Si estás de humor para un entrenamiento con mancuernas, prueba este entrenamiento de escultura de cuerpo completo que Clark creó exclusivamente para Forma. (O agarre una sola pesa y pruebe el entrenamiento más duro que pueda hacer con una sola mancuerna).

Cuando quieras aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio, este circuito es una forma inteligente de hacerlo. Por un lado, puede estacionarse frente al soporte de mancuernas en lugar de deambular por el gimnasio y esperar a que se liberen otros equipos populares. Además, los movimientos en sí mismos son una forma eficiente de entrenar, ya que reclutan muchos músculos diferentes y utilizan varios planos de movimiento. Cada uno de estos ejercicios trabaja tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Solo cinco movimientos y un juego de mancuernas (elige una de peso medio esta vez) y te irás con un entrenamiento de cuerpo completo que puedes hacer en cualquier lugar. (Relacionado: El entrenamiento del circuito Tabata de todo el cuerpo para enviar su cuerpo a toda marcha)

Cómo funciona: Realice cada ejercicio para el número indicado de repeticiones.

Lo que necesitarás: Un juego de mancuernas

Estocada alrededor del mundo

UNA. Párese con los pies juntos. Curl las mancuernas hasta el pecho.

B. Da un paso hacia la izquierda y dobla la rodilla izquierda para realizar una estocada lateral. Baje las mancuernas hacia el suelo, luego doble hacia el pecho. Venga a ponerse de pie dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo para encontrarse con el derecho.

C. Da un paso atrás con el pie izquierdo, doblando ambas rodillas en una estocada inversa mientras presiona las mancuernas hacia el techo y gira las muñecas para que las palmas miren hacia adelante.

D. Para ponerse de pie, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo para que se junte con el derecho, bajando las mancuernas hasta el pecho y girando las muñecas de modo que las palmas miren hacia el pecho para volver a la posición inicial. Repite el patrón de movimiento para todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 8 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Remo con mancuernas con tirón alto con una sola pierna

UNA. Comience con el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás, girando la cadera en la estocada de yoga. Sostenga una mancuerna a cada lado de la pierna izquierda.

B. Levante las mancuernas junto a las costillas, estirando los codos hacia atrás hasta la fila, luego baje las mancuernas.

C. Cambie el peso al pie izquierdo y conduzca la rodilla derecha hacia el pecho, mientras levanta las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos para un tirón alto.

D. Da un paso hacia atrás con el pie derecho hacia la estocada izquierda mientras bajas las mancuernas para volver a la posición inicial. Repite el patrón de movimiento para todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 10 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Elevación frontal con sentadilla de sumo

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

B. Levante las mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con las palmas hacia el suelo.

C. Conduce las caderas hacia atrás y dobla las rodillas en cuclillas mientras bajas los brazos.

D. Levanta mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Estire las rodillas mientras baja los brazos para volver a la posición inicial.

Haz 8 repeticiones.

Estocada con Pec Fly

UNA. Párese con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás, sosteniendo mancuernas al lado de la cabeza, los codos doblados en un ángulo de 90 grados.

B. Doble ambas rodillas hacia la izquierda mientras lleva las mancuernas una hacia la otra frente a la cara.

C. Estire ambas rodillas y lleve las mancuernas al lado de la cabeza para volver a la posición inicial. Repite el patrón de movimiento para todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 12 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Puente de glúteos con prensa de pecho con un solo brazo

UNA. Acuéstese en el suelo, con las piernas dobladas y los pies en el suelo a la distancia de las caderas. Presione del suelo en un puente de glúteos, las mancuernas levantadas hacia el techo directamente sobre el pecho.

B. Baje las caderas al suelo mientras baja el codo izquierdo al suelo.

C. Presione las caderas y la mancuerna izquierda hacia el techo simultáneamente. Repite el patrón de movimiento para todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 12 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Revisión para