9 beneficios de una alimentación saludable y como se hace

Contenido

• Cómo tener una dieta saludable
• Pon a prueba tus conocimientos sobre comida
• ¡Prueba tus conocimientos!

Una dieta sana y equilibrada, rica en vitaminas y minerales, acompañada de la práctica de actividad física regular, puede traer varios beneficios para la salud, como un mejor control de peso, mejor desempeño laboral, aumento de memoria y concentración, fortalecimiento del sistema inmunológico y prevención de enfermedades. .

Entonces, para asegurar estos beneficios, es importante que la persona consuma mucha agua durante el día, evite los dulces y frituras, reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y equilibre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas a lo largo del día, y Puede ser interesante contar con un seguimiento por parte del nutricionista para asegurarse de que se están consumiendo todas las vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Así, algunos de los principales beneficios de una alimentación saludable son:

1. Asegura más energía para realizar las actividades diarias y más predisposición a la práctica de actividad física;
2. Previene enfermedades infecciosas, ya que una dieta sana y equilibrada es capaz de favorecer la mejora del funcionamiento del sistema inmunológico, contribuyendo a prevenir y combatir las infecciones de forma más eficaz;
3. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas., como las enfermedades cardíacas y la diabetes, por ejemplo, ya que una dieta rica en vitaminas, minerales y fibras puede ayudar a regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre, previniendo enfermedades;
4. Promueve el crecimiento y la renovación de tejidos, principalmente de huesos, piel y músculos y, por tanto, tiene un papel fundamental en el desarrollo del niño y en el proceso de ganancia de masa muscular y pérdida de peso;
5. Mejora el rendimiento y la concentración., ya que favorece el buen funcionamiento de la memoria y de todo el sistema nervioso;
6. Da más disposición, ya que ayuda a mejorar el funcionamiento del metabolismo, además de estar directamente relacionado con la energía aportada al organismo por los alimentos;
7. Regula la producción de hormonas, actuando en la prevención de enfermedades relacionadas con la tiroides y la fertilidad, por ejemplo;
8. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuroEsto se debe a que una dieta rica en antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres en el organismo, contribuyendo al mejor aspecto de la piel y retrasando la aparición de los signos del envejecimiento;
9. Mejora la calidad del sueño, ya que algunos alimentos ayudan a mejorar la cantidad de melatonina, lo que influye directamente en la calidad del sueño.

Para obtener mayores beneficios, además de la alimentación, también es importante la práctica regular de actividad física, ya que el ejercicio contribuye a la ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, además de aumentar la disposición. Además, es importante que la persona esté acompañada de un nutricionista para poder indicarle una dieta adecuada a su edad, estilo de vida e historial de salud, y así garantizar los beneficios de una dieta saludable.

Cómo tener una dieta saludable

Para tener una dieta saludable y garantizar los beneficios, es importante tomar algunas acciones simples, como:

• Beba al menos 2 litros de agua al día;
• Tener una dieta variada, alternando las frutas y verduras que se consumen a diario, y variando entre la carne, el pollo y el pescado como principales fuentes de proteínas;
• Consuma al menos 2 unidades de fruta al día;
• Consumir verduras para el almuerzo y la cena;
• Incluya proteínas como queso y huevos para el desayuno y la merienda;
• Reducir el consumo de sal, prefiriendo utilizar especias naturales como ajo, cebolla, pimiento, albahaca y perejil, y evitando el uso de especias industrializadas cortadas en cubitos;
• Prefiera los alimentos integrales, como el pan y la pasta de trigo integral, ya que son ricos en fibra, vitaminas y minerales;
• Evite el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas;
• Evite consumir carnes procesadas, como salchichas, salchichas, jamón, tocino, pechuga de pavo y salami.

Además, es importante preferir los alimentos naturales y poco procesados, ya que tienen una mayor y mejor cantidad de nutrientes que los procesados. Consulte más consejos para una alimentación saludable.

Mire el video a continuación y aprenda algunos trucos para mantener su peso:

Pon a prueba tus conocimientos sobre comida

Complete este breve cuestionario para conocer su nivel de conocimiento sobre la alimentación saludable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

Anterior Siguiente