Alimentos con efecto laxante
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Los alimentos con efecto laxante son los ricos en fibra y agua, favoreciendo el tránsito intestinal y ayudando a incrementar el volumen de las heces. Algunos de los alimentos con efecto laxante son papaya, ciruela, calabaza, semillas de chía, lechuga y avena, y es importante que se incluyan en la vida diaria, y también es importante que se ingieran de 1,5 a 2,0 litros de agua al día. ., ya que el agua es fundamental para hidratar las fibras y facilitar el paso de las heces por todo el intestino.
Algunos alimentos que tienen efecto laxante y que deben incluirse en la dieta diaria son:
- Verduras: lechuga, rúcula, berros, repollo, brócoli, berenjena y calabacín;
- Granos: avena, salvado de avena, salvado de trigo, maíz, lentejas, quinua;
- Semillas: chía, linaza, sésamo;
- Semillas oleaginosas: castañas, cacahuetes, almendras, nueces;
- Bebidas: café, vino tinto, una copa después de la comida, té de limoncillo y cáscara sagrada;
- Frutas: papaya, higo, pera, manzana, ciruela, kiwi.
Además de estos alimentos, consumir yogur natural al menos 3 veces por semana también ayuda a mantener una buena flora intestinal y a combatir el estreñimiento. Vea 3 recetas de laxantes naturales caseros.
Vea más opciones de frutas ricas en fibra y que pueden tener efecto laxante:
Cantidad de fibra en frutas
La siguiente tabla indica la cantidad de fibra y agua por 100 g de fruta:
| Fruta | Cantidad de fibra por 100 g de fruta | Cantidad de agua por 100 g de fruta |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Higo | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| manzana | 2,1 g | 82,9 g |
| Ciruela | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| naranja | 1,8 g | 86,3 g |
| Uva | 0,9 g | 78,9 g |
Es importante recordar que el consumo de fibra debe ir acompañado de un buen consumo de agua, ya que consumir demasiadas fibras a lo largo del día sin beber suficiente agua puede provocar el efecto contrario, agravando el estreñimiento.
Alimentos laxantes para bebé
Es común que los intestinos del bebé se estreñen y es importante incluir alimentos como:
- Frutas: Papaya, naranja, aguacate, plátano, uva, melón, higo, ciruela, sandía, mango, piña;
- Verduras: calabaza, almendra, tomate, pepino, col rizada, espinaca, camote, judías verdes y verduras de hoja,
- Cereales: Pan integral, avena, arroz integral, pasta integral y maíz;
- Legumbres: guisantes, lentejas y frijoles.
Los bebés necesitan menos fibra que los adultos y deben consumir solo pequeñas cantidades de los alimentos enumerados anteriormente cada día. Además, los bebés mayores de 1 año también pueden consumir yogur natural, que contiene microorganismos que mejoran la flora intestinal y combaten el estreñimiento. Vea 4 ejemplos de laxantes caseros para bebés.
Menú de liberación intestinal
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días rico en fibra para combatir el estreñimiento.
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de café con leche + 1 rebanada de pan integral con queso y sésamo | vitamina: 2 rodajas de papaya + 1 col de sopa de avena + 1/2 col de sopa de chía + 200 ml de leche | 1 taza de yogur natural con 3 ciruelas pasas + 1 rebanada de pan integral con huevo |
| Bocado matutino | 3 ciruelas pasas + 5 anacardos | 1 pera + 10 cacahuetes | 2 rodajas de papaya triturada con 2 col de té de chía |
| Almuerzo cena | 4 col de sopa de arroz integral con brócoli + pollo en salsa de tomate + verduras salteadas en aceite de oliva | pasta integral con atún + salsa pesto + ensalada con col, pasas, berenjena y calabacín | puré de calabaza + asadera + ensalada verde con aceite de oliva y maíz |
| Refrigerio de la tarde | 1 yogur natural batido con papaya y 1 col de sopa de miel | 1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo + 1 col de té de sésamo | Batido de aguacate |
Además del yogur natural, el kéfir y la kombucha también son ricos en probióticos, bacterias buenas que ayudarán al funcionamiento del intestino, mejorarán el estado de ánimo y fortalecerán el sistema inmunológico.
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