Alimentos ricos en vitamina B5
Contenido
La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, se puede encontrar en alimentos como el hígado, el salvado de trigo y los quesos, siendo importante principalmente para la producción de energía en el organismo.
Esta vitamina también trabaja para mejorar la salud de la piel y el cabello, pero aunque su deficiencia es rara, puede ocasionar problemas como apatía, fatiga, irritabilidad, estrés y calambres musculares. Para los adultos, las necesidades de vitamina B5 son de 5 mg / día, que se pueden satisfacer con una dieta sana y variada. Vea todas las funciones de esta vitamina aquí.
Cantidad de vitamina B5 en los alimentos
La siguiente tabla muestra la cantidad de vitamina B5 en 100 g de cada alimento.
| Alimentos ricos en Vit. B5 | Vit. B5 por 100 g | Energía por 100 g |
| Hígado | 5,4 mg | 225 kcal |
| Salvado de trigo | 2,2 mg | 216 kcal |
| Salvado de arroz | 7,4 magnesio | 450 kcal |
| Semillas de girasol | 7,1 mg | 570 kcal |
| Champiñón | 3,6 magnesio | 31 kcal |
| Salmón | 1,9 mg | 243 kcal |
| Palta | 1,5 mg | 96 kcal |
| Pollo | 1,3 mg | 163 kcal |
Además de los alimentos, esta vitamina también es producida por la flora intestinal, y es importante evitar el consumo excesivo de productos industrializados que debilitan las bacterias intestinales, como salchichas, tocino y alimentos preparados congelados.
Además, es importante recordar que la suplementación con vitamina B5 solo se recomienda en casos de diagnóstico de carencia de esta vitamina, ya que una dieta variada y saludable ofrece las cantidades necesarias de esta vitamina, asegurando la salud del organismo. Vea todos los síntomas de la deficiencia de B5.
Estar Seguro De Mirar
Cómo quitar las espinillas de la cara
