Alimentos para reducir las espinillas
Contenido
- Que comer para reducir las espinillas
- Menú para combatir las espinillas
- Alimentos que causan espinillas
Los alimentos reductores de espinillas son principalmente cereales integrales y alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las sardinas, ya que ayudan a regular el azúcar en sangre y reducen la inflamación de la piel, que provoca las espinillas.
Además, alimentos ricos en zinc como las nueces de Brasil porque también ayudan a reducir la grasa en la piel y ayudan en la cicatrización, evitando las manchas que dejan los granos.
Que comer para reducir las espinillas
Los principales alimentos que deben incluirse en la dieta para reducir las espinillas son:
- Granos integrales: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinua, avena;
- Omega 3: sardinas, atún, salmón, linaza, chía;
- Semillas: chía, linaza, calabaza;
- Carnes magras: pescado, pollo, lagarto, patito y lomo de cerdo;
- Vitamina A: zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
- Vitamina C y E: limón, naranja, brócoli, aguacate.
Además de enriquecer la comida en estos alimentos, es fundamental beber de 2 a 2,5 litros de agua al día para que la piel esté hidratada y preparada para la cicatrización. He aquí cómo hacer un gran remedio casero para las espinillas.
Menú para combatir las espinillas
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de dieta de 3 días para combatir los granos y mejorar la piel:
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | Yogur natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y ricotta | Batido de frutas elaborado con leche de almendras | Zumo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rodaja de papaya |
| Bocado matutino | 3 nueces de Brasil + 1 manzana | Puré de aguacate con miel y chía | Yogur natural con 2 cucharaditas de chía |
| Almuerzo cena | Patata al horno con aceite de oliva + 1/2 filete de salmón + ensalada de brócoli | 4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de frijoles + pechuga de pollo a la plancha + ensalada con zanahorias, espinacas y mango | Pasta de atún con pasta integral y salsa de tomate + ensalada verde |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y repollo | Yogur natural + 1 puñado de mezcla de castañas | Batido de aguacate con leche vegetal y miel |
Alimentos que causan espinillas
Los alimentos que provocan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcares y grasas, como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comida rápida, congelados congelados y exceso de pan, snacks, galletas, dulces y leche y productos lácteos.
Cuando la dieta es muy grasa y rica en carbohidratos simples como harina, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros tienden a obstruirse con mayor facilidad. Por eso, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la nutrición, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejora la salud de la piel.
Así, además de los cambios en la dieta, la práctica diaria de actividad física también ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la grasa de la piel. Mire el siguiente video y vea cuál es el mejor té que seca las espinillas muy rápidamente:
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