10 alimentos que te dan hambre rápidamente

Contenido

• 1. Dulces
• 2. Pan blanco
• 3. Sopas industrializadas
• 4. Paquetes de refrigerios
• 5. Cereal de desayuno
• 6. Jugo de frutas
• 7. Refrescos dietéticos
• 8. Comida rápida
• 9. Sushi
• 10. Alcohol

Algunos alimentos, especialmente los que son ricos en azúcar, harina blanca y sal, dan una rápida sensación de saciedad en este momento, pero que pronto pasa y es reemplazada por el hambre y un nuevo deseo de comer aún más.

Entonces, aquí hay 10 alimentos que te dan hambre rápidamente, para que puedas evitar esta incomodidad y usar estrategias que te harán sentir más saciado por más tiempo.

1. Dulces

Los alimentos con alto contenido de azúcar hacen que la glucosa en sangre aumente rápidamente y luego disminuya, lo que no deja tiempo para que la sensación de saciedad llegue al cerebro. Así, poco después de consumir dulces, vuelve el hambre y habrá que ingerir una nueva comida.

Mire el siguiente video y vea qué hacer para reducir la necesidad de comer dulces:

Para prevenir este problema, evite el consumo de dulces o prefiera el chocolate negro, que tiene más cacao y menos azúcar. Dejar para comer los dulces solo como postre también es una gran estrategia.

2. Pan blanco

La harina de trigo, ingrediente principal del pan blanco, tiene un efecto similar al del azúcar, activando poco la hormona de la saciedad y haciendo que el hambre vuelva más rápido.

Por tanto, conviene preferir los panes integrales, ricos en cereales y harinas integrales, ya que las fibras presentes en estos ingredientes aumentan la saciedad y mejoran el tránsito intestinal.

3. Sopas industrializadas

Las sopas industrializadas son ricas en conservantes artificiales y sodio, lo que provoca retención de líquidos e hinchazón, no aportando nutrientes y dando energía al organismo, por lo que el hambre regresa poco después de tomar la sopa.

Entonces, debes preferir hacer sopas en casa con verduras frescas y usar poca sal, pudiendo congelar pequeñas porciones de sopa para llevarte los días que corres contrarreloj, para invertir en una comida saludable y saciarte por más tiempo. .

4. Paquetes de refrigerios

Los snacks envasados ​​son ricos en sal, provocando un estado de deshidratación en el organismo, que confunde el cerebro con la sensación de hambre. Así, el signo de falta de agua se interpreta como falta de alimento y el hambre vuelve poco después.

La solución es evitar comer estas galletas y snacks prefiriendo alimentos menos salados, como las palomitas de maíz, por ejemplo.

5. Cereal de desayuno

La mayoría de los cereales para el desayuno son ricos en azúcar y bajos en fibra, lo que hace que la señal de saciedad no llegue al cerebro. Por esta razón, se deben preferir los cereales integrales o hechos de avena, y también se pueden agregar fibras como el salvado de trigo al cereal, ya que esto aporta más saciedad. Vea los beneficios del salvado de trigo.

6. Jugo de frutas

Los jugos de frutas, especialmente los industrializados y colados, aportan solo el azúcar de las frutas, no contienen las fibras de las frutas frescas, y por eso hacen que el hambre regrese más rápido. Por lo tanto, se debe preferir consumir fruta fresca en lugar de jugo, agregando también granos integrales como avena para aumentar el contenido de nutrientes y el poder de saciedad de la comida.

Dejar a comer la fruta como postre también es una gran opción para controlar la saciedad y evitar el hambre fuera de horario.

7. Refrescos dietéticos

Los refrescos dietéticos y los alimentos ricos en edulcorantes artificiales activan el sabor dulce en la boca y el cuerpo se prepara para recibir los nutrientes, que de hecho no llegan porque este tipo de alimentos suelen ser bajos en calorías, vitaminas y minerales.

Así, el cuerpo se engaña y poco después se da cuenta de ello, provocando que el hambre regrese como una solicitud de alimento nutritivo real.

8. Comida rápida

Las comidas rápidas son ricas en grasas, harinas blancas y sal, una combinación perfecta para que el estímulo de la saciedad no llegue al cerebro.

Después de una comida con comida rápida, el estómago se hincha porque los tamaños que se sirven son grandes, pero poco después el exceso de sal da lugar a sed, que suele confundirse con hambre, y se consumirán más calorías para suplir esta "nueva hambre". .

9. Sushi

El sushi está hecho principalmente de arroz blanco, que contiene poca proteína y casi nada de fibra, nutrientes que traerían saciedad al cuerpo.

Además, la salsa de soja utilizada durante la comida es rica en sal, lo que aumentará la necesidad de líquidos para diluir el sodio en el cuerpo y, por lo tanto, aumentará rápidamente la sed y el hambre.

10. Alcohol

El consumo de alcohol provoca un estado de deshidratación en el organismo y reduce el azúcar en sangre, lo que provoca la liberación de las hormonas del hambre.

Por ello, a la hora de consumir bebidas alcohólicas se debe mantener siempre una buena hidratación, bebiendo 1 vaso de agua entre dosis de alcohol y prefiriendo snacks ricos en proteínas y grasas buenas, como dados de queso y aceitunas.

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