Alimentos que combaten el cansancio físico y mental

Contenido

• Alimentos que combaten el cansancio mental
• Alimentos que combaten el cansancio físico
• Recetas contra el cansancio
• 1. Açaí con plátano
• 2. Jugo de naranja con papaya
• 3. Jugo de naranja con fresa
• ¿Qué puede causar un cansancio excesivo?

Algunos alimentos, como el plátano, el aguacate y el maní, tienen propiedades que ayudan a combatir el cansancio, mejorando la disposición para las tareas diarias. Contribuyen a la relajación del organismo favoreciendo una buena noche de sueño, restaurando así la energía para el día siguiente.

Además, una comida ligera con cena con comida cocida, baja en grasas y sin pimienta u otros condimentos también contribuye a una velada relajante, fundamental para combatir el cansancio.

Alimentos que combaten el cansancio mental

Los alimentos que combaten el cansancio mental son principalmente:

• Maracuyá, aguacate, plátano, cereza
• Lechuga
• Pierna
• Té de limoncillo
• Cariño
• Maní

Estos alimentos deben consumirse de 2 a 3 veces al día, por ejemplo, lechuga en la ensalada del almuerzo, plátano con canela en la merienda y jugo de cereza antes de dormir. Si después de una semana o dos de llevar una dieta rica en estos alimentos el cansancio no disminuye, es recomendable consultar a un médico para comprobar si existe algún problema de salud.

Otros alimentos, como el café, el té verde o el guaraná ayudan a estimular el sistema nervioso central al dar más energía y, por tanto, deben consumirse antes de las 5 de la tarde para no provocar insomnio y perjudicar el descanso nocturno.

Alimentos que combaten el cansancio físico

Los alimentos que combaten el cansancio físico son principalmente:

• Alimentos ricos en vitamina B: levadura de cerveza, hígado, carne y huevos, porque ayudan a las células a tener más energía.
• Alimentos ricos en magnesio: pipas de calabaza, almendras, tofu, acelgas, espinacas, frijoles negros y avena, que facilitan la contracción de los músculos y por tanto también ayudan a reducir el cansancio físico.

Recetas contra el cansancio

Vea 3 recetas que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

1. Açaí con plátano

Come un tazón de acai porque proporciona energía rápidamente y es rico en hierro, lo que ayuda a combatir la anemia al aumentar la producción de glóbulos rojos en la sangre.

Ingredientes

• 1/2 taza de sirope de guaraná
• 100 g de pulpa de açaí
• 1 plátano
• 1/2 vaso de agua

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes en la licuadora durante 3 minutos, guardar en el frigorífico unos momentos y al servir añadir unas semillas de granola a la mezcla.

Este tazón de açaí en un tazón con granola es súper calórico y debe ser consumido con moderación por aquellos que son fáciles de ganar peso, pero es excelente para tomarlo después de un ejercicio intenso.

2. Jugo de naranja con papaya

Esta receta es excelente para combatir la fatiga porque contiene una buena dosis de hierro y vitamina C que mejoran el estado de ánimo y son un tonificante natural.

Ingredientes

• 1 rodaja de melón
• 1 naranja
• media papaya

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber. Tome este jugo diariamente y espere 1 mes para evaluar el resultado. Si el cansancio persiste, debe consultar a un médico para que le haga un análisis de sangre para verificar la hemoglobina, el hierro y la ferritina.

3. Jugo de naranja con fresa

Esta receta también es rica en hierro y vitamina C, siendo muy útil para combatir la fatiga provocada por la anemia.

Ingredientes

• 3 naranjas
• 1 taza de fresas
• ½ vaso de agua (si es necesario)

Modo de preparo

Batir los ingredientes en una licuadora y tomarlo a continuación. Este jugo debe tomarse a diario y libera bioflavonoides, favoreciendo también el bienestar.

¿Qué puede causar un cansancio excesivo?

El cansancio excesivo puede estar relacionado con varias causas, tanto físicas como psicológicas. Por ejemplo, el cansancio extremo y el dolor corporal pueden ser causados ​​por falta de sueño o problemas cardíacos, mientras que el cansancio excesivo y la falta de apetito pueden ser causados ​​por un caso de depresión. El cansancio extremo y la dificultad para respirar suelen ser síntomas de una infección respiratoria, como una infección respiratoria.

Por tanto, el cansancio excesivo puede deberse a:

• Trabajo físico excesivo;
• Falta de vitaminas;
• Estrés, depresión, trastorno de ansiedad;
• Anemia, insuficiencia cardíaca, infecciones;
• El embarazo.

Generalmente, las personas sedentarias son las que más se quejan de cansancio, porque lo más importante es llevar una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad. Si sospecha que el cansancio puede estar relacionado con alguna enfermedad, compruebe qué enfermedades pueden provocar un cansancio excesivo.

El cansancio excesivo también es común en el embarazo, especialmente en el primer trimestre del embarazo, ya que el organismo en esta etapa sufre muchos cambios a nivel físico y hormonal, provocando un mayor gasto energético y disminución de los niveles de azúcar. Así, para evitar un cansancio excesivo, la embarazada debe comer bien, beber abundantes líquidos y descansar durante el día.