Autor: Clyde Lopez
Fecha De Creación: 20 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 24 Octubre 2024
Anonim
15 alimentos ricos en calcio para HUESOS FUERTES que debes comer todas las semanas
Video: 15 alimentos ricos en calcio para HUESOS FUERTES que debes comer todas las semanas

Contenido

El calcio es un mineral esencial para mejorar la estructura de los huesos y los dientes, mejorar la fuerza y ​​la contracción de los músculos, ayudar en el proceso de coagulación de la sangre y mantener el equilibrio del pH de la sangre. Por ello, es importante que se incluyan en la dieta alimentos ricos en calcio, siendo la cantidad diaria ideal recomendada por el nutricionista.

Algunos de los principales alimentos ricos en calcio son la leche, el queso, las espinacas, las sardinas y el brócoli, por ejemplo. Las personas con osteoporosis, o antecedentes familiares de osteoporosis, deben tener una dieta rica en calcio, así como los niños y mujeres en la fase de menopausia, para prevenir problemas relacionados con los cambios hormonales y la absorción de calcio.

Lista de alimentos ricos en calcio

Los alimentos ricos en calcio deben consumirse a diario para que todos los procesos metabólicos puedan tener lugar correctamente. Algunos de los principales alimentos ricos en calcio de origen animal y vegetal son:


Cantidad de calcio por 100 g de alimentos de origen animal
Yogur descremado bajo en grasas157 magnesio
Yogur natural143 magnesio
Leche desnatada134 magnesio
Leche integral123 magnesio
La leche entera en polvo890 magnesio
Leche de cabra112 magnesio
Queso ricotta253 magnesio
Queso mozzarella875 magnesio
Sardinas sin piel438 magnesio
Mejillón56 magnesio
ostras66 magnesio
Cantidad de calcio por 100 g de alimentos vegetales
Almendra270 magnesio
Albahaca258 magnesio
Haba de soja cruda250 magnesio
Semilla de lino250 magnesio
Harina de soja206 magnesio
Berro133 magnesio
Garbanzo114 magnesio
Nueces105 magnesio
semillas de sésamo82 magnesio
Maní62 magnesio
Pasa50 mg
Acelga43 magnesio
Mostaza35 magnesio
Espinaca cocida100 mg
tofu130 magnesio
Nuez de Brasil146 magnesio
Frijoles negros cocidos29 magnesio
Ciruelas pasas38 magnesio
El brócoli cocinado42 magnesio
Bebida de soja18 magnesio
Levadura de cerveza213 magnesio
Habas de soja50 mg
Calabaza horneada26 magnesio

Los alimentos enriquecidos son una gran alternativa para aumentar la ingesta de calcio, especialmente cuando los alimentos que son fuentes de calcio no entran en la dieta diaria. Además de la leche y los productos lácteos, existen otros alimentos ricos en calcio, como las almendras, los cacahuetes y las sardinas, por ejemplo. Consulte una lista de alimentos ricos en calcio sin leche.


Recomendación diaria recomendada de calcio

La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que la ingesta diaria alcance los 1000 mg por día para el adulto sano, sin embargo este valor puede variar según la edad de la persona, estilo de vida y antecedentes de enfermedades en la familia, por ejemplo.

La suplementación con calcio se recomienda en casos especiales de deficiencia o enfermedad y debe ser prescrita y guiada por un endocrinólogo, ortopedista o nutricionista. Vea un ejemplo de un suplemento para la osteoporosis en: Suplemento de calcio y vitamina D.

Cuando el consumo de calcio no respeta la recomendación diaria, puede haber, a largo plazo, la aparición de algunos síntomas, como debilidad en los huesos, sensibilidad en los dientes, irritabilidad y calambres, por ejemplo, siendo importante ir al médico para que se indique la deficiencia de calcio y la suplementación o ajuste dietético. Sepa cómo reconocer los síntomas de la falta de calcio.

Selección Del Editor

Acantosis nigricans

Acantosis nigricans

La acantoi nigrican e un tratorno de pigmentación de la piel batante común. El igno má notable de acantoi nigrican on parche ocuro de piel con una textura gruea y aterciopelada. La ...
Cómo perder 20 libras lo más rápido posible

Cómo perder 20 libras lo más rápido posible

Perder peo puede er increíblemente deafiante, independientemente de i etá bucando perder cinco libra o 20.No olo requiere cambio en la dieta y el etilo de vida, ino que también requiere...