Alimentos ricos en Omega 3
Contenido
- Tabla de alimentos ricos en omega 3
- Beneficios del Omega 3
- Dosis diaria recomendada de omega 3
- Alimentos enriquecidos con omega 3
Los alimentos ricos en omega 3 son excelentes para el buen funcionamiento del cerebro y por tanto pueden utilizarse para mejorar la memoria, siendo favorables para los estudios y el trabajo. Sin embargo, estos alimentos también pueden utilizarse como complemento terapéutico de la depresión e incluso en el tratamiento de inflamaciones crónicas, como la tendinitis. Vea más en Omega 3 en el tratamiento de la depresión.
El omega 3 se encuentra fácilmente en el pescado, pero su mayor concentración se encuentra en la piel del pescado y, por lo tanto, no debe eliminarse. Para asegurar la presencia de omega 3 es importante que los alimentos no se cuezan a altas temperaturas, ni se fríen.
Tabla de alimentos ricos en omega 3
La siguiente tabla contiene algunos ejemplos de alimentos ricos en omega 3 con la cantidad respectiva.
| Comida | Parte | Cantidad en omega 3 | Energía |
| Sardina | 100 gramos | 3,3 g | 124 calorías |
| arenque | 100 gramos | 1,6 g | 230 calorías |
| Salmón | 100 gramos | 1,4 g | 211 calorías |
| Atún | 100 gramos | 0,5 g | 146 calorías |
| semillas de chia | 28 g | 5,06 g | 127 calorías |
| Semillas de lino | 20 g | 1,6 g | 103 calorías |
| Nueces | 28 g | 2,6 g | 198 calorías |
Beneficios del Omega 3
Entre los beneficios del omega 3 podemos mencionar:
- Disminuir la incomodidad del síndrome premenstrual;
- Favorecer la memoria;
- Fortalece el cerebro. Ver: Omega 3 mejora el aprendizaje.
- Luchar contra la depresión;
- Combatir enfermedades inflamatorias;
- Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular;
- Colesterol bajo;
- Mejorar la capacidad de aprendizaje de los niños;
- Mejorar el rendimiento de los deportistas de alta competición;
- Ayudar a combatir la osteoporosis aumentando la absorción de calcio;
- Disminuir la gravedad de los ataques de asma;
- Ayudando a combatir la diabetes.
El omega 3 se subdivide en dos partes, una de cadena larga y una de cadena corta, la más deseada para el consumo humano, por su potencial en el organismo, es el omega 3 de cadena larga y este solo se encuentra en peces de aguas profundas, como se mencionó. sobre.
Vea estos consejos en el siguiente video:
Dosis diaria recomendada de omega 3
La dosis diaria recomendada de omega 3 varía según la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| Rango de edad | Cantidad requerida de omega 3 |
| Bebé hasta 1 año | 0,5 g por día |
| Entre 1 y 3 años | 40 mg al día |
| Entre 4 y 8 años | 55 mg al día |
| Entre 9 y 13 años | 70 mg al día |
| Entre 14 y 18 años | 125 mg al día |
| Hombres adultos | 160 mg por día |
| Mujeres adultas | 90 mg al día |
| Mujeres embarazadas | 115 mg por día |
Vea un ejemplo de un menú de 3 días con alimentos ricos en este nutriente.
Alimentos enriquecidos con omega 3
Alimentos como mantequilla, leche, huevos y pan se pueden encontrar en la versión enriquecida con omega 3, y son una buena forma de incrementar el consumo de este nutriente antiinflamatorio.
Sin embargo, la calidad y cantidad de omega 3 en estos alimentos aún es pequeña, y es importante mantener el consumo de alimentos naturalmente ricos en este nutriente, como el salmón, las sardinas, el atún, la linaza y la chía, que deben consumirse al menos. dos veces a la semana.
Además, también es posible utilizar suplementos de omega 3 en cápsulas, que preferiblemente se deben tomar según el consejo del nutricionista o médico.
Además de consumir omega 3, consulte también 4 consejos para aumentar el colesterol bueno.
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