Todo lo que necesitas para nadar con confianza en el océano

Contenido

• Usar gafas
• Asegúrese de ver
• Evalúa las olas
• No se centre en la distancia por brazada
• Acepta que tragarás agua
• Romper la distancia
• Empieza las carreras con facilidad
• Relájate y reenfoca
• Revisión para

Puede que seas un pez en la piscina, donde la visibilidad es clara, las olas son inexistentes y un práctico reloj de pared sigue tu ritmo. Pero nadar en aguas abiertas es otra bestia por completo. "El océano presenta un entorno vivo y dinámico que es menos familiar para muchas personas", dice Matt Dixon, entrenador de triatlón de élite, fundador de Purplepatch Fitness y autor de El triatleta bien formado-y eso puede provocar nervios o incluso pánico. Tanto para principiantes como para veteranos experimentados, estos son los consejos de Dixon para vencer la ansiedad en aguas abiertas y convertirse en un nadador más fuerte en las olas.

Usar gafas

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Es posible que no pueda ver mucho por debajo de la superficie, ya que la visibilidad difiere de un lugar a otro (¿no desearíamos todos estar nadando en el Caribe?), Pero las gafas protectoras aún brindan cierto beneficio. "Nadar en línea recta es una de las claves del éxito para los nadadores novatos, y las gafas te brindan la mejor oportunidad para una navegación adecuada", dice Dixon.

Asegúrese de ver

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Observar, o mirar a un punto fijo frente a usted, es tan importante en el océano como en la piscina para asegurarse de que se mueva de manera eficiente en la dirección de su punto final. Antes de meterse en el agua, busque puntos de referencia que pueda utilizar para ver, como un barco o la costa. "Integre la observación en el ritmo natural de su brazada levantando la cabeza, mirando hacia adelante y luego girando la cabeza para respirar", dice Dixon.

Evalúa las olas

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"Si estás nadando en olas con una gran ruptura, es mucho mejor tirarte o sumergirte debajo de ellas", dice Dixon. "Sin embargo, debes profundizar lo suficiente para permitir que el agua en movimiento pase sobre ti sin levantarte". Si las olas son más pequeñas, no hay forma de esquivarlas. Simplemente apunte a mantener alta su frecuencia de brazada y acepte que será un viaje lleno de baches.

No se centre en la distancia por brazada

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"Gran parte de lo que lee sobre la natación se centra en reducir la cantidad de brazadas que realiza, pero eso no es apropiado para la natación en aguas abiertas, especialmente para los atletas aficionados", dice Dixon. Tratar de mantener una recuperación relajada y suave, o "codo alto" como a veces se le llama, solo hará que su mano se agarre con más frecuencia, lo que provocará una fatiga temprana. En cambio, Dixon sugiere que se entrene para emplear un brazo más recto (pero aún flexible) durante la recuperación y para mantener una frecuencia de brazada más rápida.

Acepta que tragarás agua

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No hay forma de evitarlo. Para reducir la depresión, asegúrese de exhalar por completo cuando su cabeza esté en el agua. Dedicar tiempo a exhalar aunque sea un poco mientras gira la cabeza para respirar puede alterar su ritmo, lo que lleva a respiraciones más cortas y una mayor probabilidad de succionar en el océano.

Romper la distancia

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A veces, la corriente y la falta de visibilidad en el océano pueden hacerte sentir como si no estuvieras yendo a ningún lado. "Utilice puntos de referencia o boyas para ayudar a dividir todo el recorrido en 'proyectos' más pequeños y obtener una perspectiva de la distancia recorrida", dice Dixon. Si no hay objetos fijos, recomienda contar los golpes y tratar cada 50 a 100 aproximadamente para marcar el progreso.

Empieza las carreras con facilidad

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Si está compitiendo por primera vez, comience por sumergirse en el agua hasta la cintura y familiarizarse con su entorno. Alinee al lado del grupo de natación y comience a un ritmo lento, sugiere Dixon. A veces, empezar unos cinco segundos detrás de la multitud puede darte el espacio que necesitas para entrar en tu ritmo sin sentirte abarrotado. "En las carreras de aguas abiertas, la mayoría de los aficionados comienzan demasiado duro, casi en estado de pánico", dice Dixon. "En cambio, construya su esfuerzo en todo momento".

Relájate y reenfoca

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Desarrolle un mantra calmante durante el entrenamiento para ayudarlo a relajarse y disminuir la respiración. Si el pánico lo golpea a mitad de la carrera, gire sobre su espalda y flote o cambie a una brazada suave y repita su mantra. El pánico es común, dice Dixon, pero lo importante es que recupere el control y calme la respiración para que pueda volver a nadar.

Revisión para