Estiramientos para el dolor de cuello

Contenido

• 4 ejercicios de estiramiento para el dolor de cuello
• 1. Mantenga la espalda recta
• 2. Mira hacia abajo
• 3. Mira al cielo
• 4. Inclina el cuello hacia los lados
• Otras formas de aliviar el dolor de cuello

El estiramiento para el dolor de cuello es ideal para relajar los músculos, disminuir la tensión y, en consecuencia, el dolor, que también puede afectar a los hombros, provocando dolor de cabeza y molestias en la columna y los hombros. Para potenciar este tratamiento casero, se puede tomar un baño caliente o colocar una compresa tibia en el cuello antes de realizar los estiramientos, ya que el calor aumenta la circulación sanguínea local, favorece la flexibilidad y favorece la relajación muscular, facilitando el estiramiento muscular.

4 ejercicios de estiramiento para el dolor de cuello

Algunos ejemplos de estiramientos para el dolor de cuello son:

1. Mantenga la espalda recta

• Debe mantener una postura correcta y mirar hacia adelante.
• Imagina que tienes un globo de helio pegado a tu cuello, como si estuviera tirando de tu cuello
• Baja los hombros e imagina una sonrisa de hombro a hombro.
• Manteniendo los hombros alejados de las orejas

2. Mira hacia abajo

• Inclina la cabeza lo más hacia la izquierda
• Siga estirando durante 20 segundos, luego haga lo mismo para el lado opuesto, repitiendo 3 veces para cada lado
• Recuerde siempre mantener la cara mirando hacia adelante, sin girar la cabeza.
• Debería sentir que los músculos laterales del cuello se estiran

3. Mira al cielo

• Incline la cabeza hacia abajo, tratando de acercar la barbilla al pecho.
• Mantenga este estiramiento durante 1 minuto y cierre los ojos o mantenga los ojos fijos en el mismo punto
• Debe sentir que los músculos de la parte posterior de su cuello se estiran

4. Inclina el cuello hacia los lados

• Respire hondo y eche la cabeza hacia atrás tanto tiempo como pueda.
• Permanezca en esta posición durante 1 minuto
• No incline la cabeza hacia los lados
• Debe sentir que los músculos de la parte frontal del cuello se estiran

Cada estiramiento no debe causar dolor, solo la sensación de estirar el músculo. Cuando termine estos estiramientos, pruebe un masaje en el cuello para ayudarlo a relajarse y sentirse mejor.

Aviso: Si sientes dolor, sensación de ardor, tienes 'arena en la columna' o sientes hormigueo, no hagas estos ejercicios de estiramiento y pide cita con un ortopedista o fisioterapeuta para que realice una evaluación y solicite exámenes, si es necesario. para identificar la causa del dolor de cuello e indicar el tratamiento más adecuado, que se puede realizar con sesiones de fisioterapia, medidas ergonómicas y ejercicios en casa, por ejemplo.

Otras formas de aliviar el dolor de cuello

Además de realizar ejercicios de estiramiento, es posible aliviar este malestar con otras estrategias como:

• Ejercicios de fortalecimiento muscular, como 'bicicleta a los brazos', durante 2 minutos, alternando con 3 minutos de ejercicios para los hombros con elástico 3 veces por semana; ejercicios de peso: hombros con mancuernas de 1 a 4 kg;
• Reeducación postural global (RPG), consisten en ejercicios isométricos que son excelentes para realinear todo el cuerpo, eliminar puntos dolorosos, corregir toda la postura;
• Masajea los músculos del cuello, seguido de presionar los puntos sensibles durante 90 segundos. Vea cómo hacerse un masaje de cuello en: Auto-masaje relajante.
• Acupuntura la clásica o electroacupuntura y auriculoterapia pueden disminuir el dolor, siendo recomendada por un período de 1-3 meses;
• Postura mejorada realizar las tareas diarias y en el trabajo. Si trabaja sentado, vea la posición correcta en la que debe estar.
• Tomar medicina relajantes musculares, como ciclobenzaprina, bajo consejo médico.

El tratamiento con osteopatía y terapias manipulativas también es un gran complemento para combatir el dolor de cuello, por lo que puede recomendarse una consulta con un especialista (osteópata) para realizar la manipulación de columna y cuello de forma segura y eficaz, debido a los riesgos de esta técnica.