¿Es tu relación tóxica?

Contenido

• Cómo se ve?
• Falta de apoyo
• Comunicación tóxica
• Celos
• Comportamientos de control
• Resentimiento
• Deshonestidad
• Patrones de falta de respeto
• Comportamientos financieros negativos.
• Estrés constante
• Ignorando tus necesidades
• Relaciones perdidas
• Falta de autocuidado
• Esperando el cambio
• Caminando sobre cáscaras de huevo
• ¿Se puede salvar la relación?
• Voluntad de invertir
• Aceptación de responsabilidad
• Pasar de culpar a comprender
• Apertura a la ayuda externa
• ¿Cómo podemos avanzar?
• No te detengas en el pasado
• Mira a tu pareja con compasión
• Comience la terapia
• Encuentra soporte
• Practica una comunicación saludable
• Se responsable
• Sanar individualmente
• Mantenga espacio para el cambio del otro
• Abuso vs. toxicidad
• Disminución de la autoestima
• Estrés crónico y ansiedad
• Separación de amigos y familiares.
• Interferencia con el trabajo o la escuela.
• Miedo e intimidación
• Insultos y humillaciones
• Restricción financiera
• Gaslighting
• Amenazas de autolesión
• Violencia física
• Consigue ayuda ahora

Cuando estás en una relación sana, todo es un poco trabajos. Claro, hay obstáculos en el camino, pero generalmente toman decisiones juntos, discuten abiertamente cualquier problema que surja y realmente disfrutan de la compañía del otro.

Las relaciones tóxicas son otra historia. Y cuando estás en uno, puede ser más difícil ver banderas rojas.

Si constantemente se siente agotado o infeliz después de pasar tiempo con su pareja, podría ser una señal de que las cosas deben cambiar, dice el terapeuta de relaciones Jor-El Caraballo.

Aquí hay un vistazo a algunos signos distintivos de toxicidad en una relación y qué hacer si los reconoce en su relación.

Cómo se ve?

Según la naturaleza de la relación, los signos de toxicidad pueden ser sutiles o muy obvios, explica Carla Marie Manly, PhD, autora de "Alegría del miedo".

Si tienes una relación tóxica, puedes reconocer algunos de estos signos en ti mismo, en tu pareja o en la relación misma.

Falta de apoyo

Su tiempo juntos ha dejado de ser positivo o de apoyar sus objetivos.

"Las relaciones saludables se basan en un deseo mutuo de ver al otro triunfar en todas las áreas de la vida", dice Caraballo. Pero cuando las cosas se vuelven tóxicas, cada logro se convierte en una competencia.

En otras palabras, no sientes que te respaldan.

Comunicación tóxica

En lugar de tratarse con amabilidad, la mayoría de sus conversaciones están llenas de sarcasmo, crítica u hostilidad abierta. Incluso puede comenzar a evitar hablar entre ellos.

Celos

Si bien es normal experimentar celos de vez en cuando, Caraballo explica que puede convertirse en un problema si no puedes pensar o sentir positivamente sobre su éxito.

Comportamientos de control

Cuestionarse dónde está todo el tiempo o sentirse demasiado molesto cuando no responde de inmediato los textos son signos de comportamiento controlador, lo que puede contribuir a la toxicidad en una relación.

En algunos casos, estos intentos de control sobre usted pueden ser una señal de abuso (más sobre esto más adelante).

Resentimiento

Aferrándose a los rencores y dejando que se pudran las virutas en la intimidad.

"Con el tiempo, la frustración o el resentimiento pueden acumularse y hacer que un abismo más pequeño sea mucho más grande", señala Caraballo.

Deshonestidad

Te encuentras constantemente inventando mentiras sobre tu paradero o con quién te encuentras para evitar pasar tiempo con tu pareja.

Patrones de falta de respeto

Llegar crónicamente tarde, casualmente “olvidando” eventos y otros comportamientos que muestran falta de respeto por su tiempo son una señal de alerta, dice Manly.

Comportamientos financieros negativos.

Su socio puede tomar decisiones financieras, incluida la compra de artículos importantes o retirar grandes sumas de dinero, sin consultarlo.

Estrés constante

Una cantidad normal de tensión atraviesa cada relación, pero encontrarse constantemente al límite es un indicador de que algo está mal.

Este estrés continuo puede afectar su salud física y emocional.

Ignorando tus necesidades

Seguir con lo que sea que tu pareja quiera hacer, incluso cuando va en contra de tus deseos o nivel de comodidad, es un signo seguro de toxicidad, dice la psicóloga clínica Catalina Lawsin, PhD.

Por ejemplo, puede aceptar unas vacaciones que planearon, ya sea intencionalmente o no, para fechas que no le convengan.

Relaciones perdidas

Has dejado de pasar tiempo con amigos y familiares, ya sea para evitar conflictos con tu pareja o para evitar tener que explicar lo que sucede en tu relación.

Alternativamente, puede encontrar que su tiempo libre está envuelto en el trato con su pareja.

Falta de autocuidado

En una relación tóxica, puede dejar de lado sus hábitos habituales de autocuidado, explica Lawsin.

Puede retirarse de los pasatiempos que alguna vez amó, descuidar su salud y sacrificar su tiempo libre.

Esperando el cambio

Puede permanecer en la relación porque ve el potencial de la otra persona o piensa que si solo cambia usted y sus acciones, ellas también cambiarán.

Caminando sobre cáscaras de huevo

Le preocupa que al plantear problemas, provocará una tensión extrema, por lo que se convertirá en un evitador de conflictos y se guardará cualquier problema.

¿Se puede salvar la relación?

Muchas personas suponen que las relaciones tóxicas están condenadas, pero ese no es siempre el caso.

El factor decisivo? Ambos socios deben querer cambiar, dice Manly. "Si solo se invierte un socio en la creación de patrones saludables, hay, desafortunadamente, pocas posibilidades de que ocurra un cambio", explica.

Aquí hay algunas otras señales de que podría resolver las cosas.

Voluntad de invertir

Ambos muestran una actitud de apertura y disposición a invertir para mejorar la relación.

"Esto puede manifestarse por un interés en profundizar las conversaciones", dice Manly, o reservar bloques regulares de tiempo para pasar tiempo de calidad juntos.

Aceptación de responsabilidad

Manly agrega que reconocer los comportamientos pasados ​​que han dañado la relación es vital en ambos extremos. Refleja un interés en la autoconciencia y la responsabilidad propia.

Pasar de culpar a comprender

Si ambos pueden desviar la conversación de la culpa y más hacia la comprensión y el aprendizaje, puede haber un camino a seguir.

Apertura a la ayuda externa

Este es un grande. A veces, es posible que necesite ayuda para volver a encarrilar las cosas, ya sea a través de asesoramiento individual o en pareja.

¿Cómo podemos avanzar?

Según Manly, reparar una relación tóxica requerirá tiempo, paciencia y diligencia.

Este es especialmente el caso, agrega Manly, "dado que la mayoría de las relaciones tóxicas a menudo ocurren como resultado de problemas de larga data en la relación actual, o como resultado de problemas no resueltos de relaciones anteriores".

Aquí hay algunos pasos para cambiar las cosas.

No te detengas en el pasado

Claro, parte de la reparación de la relación probablemente implicará abordar eventos pasados. Pero este no debería ser el único objetivo de su relación en el futuro.

Resista la tentación de referirse constantemente a escenarios negativos.

Mira a tu pareja con compasión

Cuando descubra que quiere culpar a su pareja por todos los problemas en la relación, intente dar un paso atrás y observar los posibles motivadores detrás de su comportamiento, dice Caraballo.

¿Han pasado por un momento difícil en el trabajo? ¿Había algún drama familiar que pesara mucho en sus mentes?

Estas no son excusas para el mal comportamiento, pero pueden ayudarlo a comprender mejor de dónde viene su pareja.

Comience la terapia

La apertura a la terapia puede ser una buena señal de que las cosas son reparables. En realidad, seguir adelante con esto puede ser clave para ayudar a que la relación avance.

Si bien la terapia de pareja es un buen punto de partida, la terapia individual puede ser una adición útil, dice Manly.

¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.

Encuentra soporte

Independientemente de si decide probar la terapia, busque otras oportunidades de apoyo.

Tal vez esto implique hablar con un amigo cercano o unirse a un grupo de apoyo local para parejas o parejas que se enfrentan a problemas específicos en su relación, como la infidelidad o el abuso de sustancias.

Practica una comunicación saludable

Preste mucha atención a la forma en que se hablan mientras reparan las cosas. Se gentil el uno con el otro. Evite el sarcasmo o los golpes suaves, al menos por el momento.

También enfóquese en el uso de declaraciones "I", especialmente cuando se habla de problemas de relación.

Por ejemplo, en lugar de decir "No escuchas lo que digo", puedes decir "Siento que no me estás escuchando cuando sacas tu teléfono mientras estoy hablando".

Se responsable

"Ambos socios deben reconocer su parte en el fomento de la toxicidad", enfatiza Lawsin.

Esto significa identificar y asumir la responsabilidad de sus propias acciones en la relación. También se trata de estar presente y participar durante conversaciones difíciles.

Sanar individualmente

Es importante que cada uno de ustedes determine individualmente lo que necesitan de la relación y dónde se encuentran sus límites, aconseja Lawsin.

Incluso si siente que ya sabe cuáles son sus necesidades y límites, vale la pena revisarlos.

El proceso de reconstrucción de una relación dañada ofrece una buena oportunidad para reevaluar cómo se siente acerca de ciertos elementos de la relación.

Mantenga espacio para el cambio del otro

Recuerde, las cosas no cambiarán de la noche a la mañana. En los próximos meses, trabajen juntos para ser flexibles y pacientes entre sí a medida que crecen.

Abuso vs. toxicidad

La toxicidad en una relación puede tomar muchas formas, incluidas formas de abuso. Nunca hay una excusa para el comportamiento abusivo. Es poco probable que cambie el comportamiento de su pareja por su cuenta.

El abuso viene en muchas formas y tamaños. Esto puede dificultar el reconocimiento, especialmente si ha tenido una relación tóxica a largo plazo.

Los siguientes signos sugieren abuso físico o emocional. Si reconoce alguno de estos en su relación, probablemente sea mejor alejarse.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tenemos algunos recursos que pueden ayudar al final de esta sección.

Disminución de la autoestima

Tu pareja te culpa por todo lo que sale mal y te hace sentir como si no pudieras hacer nada bien.

"Terminas sintiéndote pequeño, confundido, avergonzado y a menudo exhausto", dice Manly. Pueden hacerlo al patrocinarlo, despedirlo o avergonzarlo en público.

Estrés crónico y ansiedad

Es normal tener períodos de frustración con su pareja o dudas sobre su futuro juntos. Pero no debería gastar una cantidad significativa de tiempo preocupándose por la relación o su seguridad.

Separación de amigos y familiares.

A veces, lidiar con una relación tóxica puede hacer que te retires de tus amigos y familiares. Pero una pareja abusiva puede distanciarte de tu red de apoyo.

Por ejemplo, pueden desconectar el teléfono mientras estás hablando o enfrentarte para distraerte. También pueden convencerte de que tus seres queridos no quieren saber nada de ti.

Interferencia con el trabajo o la escuela.

Prohibirle buscar empleo o estudiar es una forma de aislarlo y controlarlo.

También pueden intentar humillarte en tu lugar de trabajo o escuela provocando una escena o hablando con tu jefe o maestros.

Miedo e intimidación

Un compañero abusivo puede explotar de rabia o usar tácticas de intimidación, como golpear sus puños contra las paredes o no permitirle salir de la casa durante una pelea.

Insultos y humillaciones

Los insultos destinados a humillar y menospreciar sus intereses, apariencia o logros son abusos verbales.

A continuación se presentan algunos ejemplos de lo que podría decir una pareja verbalmente abusiva:

• "No vales nada".
• "No puedes hacer nada bien".
• "Nadie más podría amarte".

Restricción financiera

Pueden controlar todo el dinero que ingresa y evitar que tenga su propia cuenta bancaria, restringir el acceso a las tarjetas de crédito o solo otorgarle una asignación diaria.

Gaslighting

La iluminación con gas es una técnica que te hace cuestionar tus propios sentimientos, instintos y cordura.

Por ejemplo, pueden tratar de convencerte de que nunca han abusado, insistiendo en que todo está en tu cabeza. O pueden acusarlo de ser el que tiene problemas de ira y control al actuar como la víctima.

Amenazas de autolesión

Amenazar con suicidarse o autolesionarse como una forma de presionarlo para que haga cosas es una forma de manipulación y abuso.

Violencia física

Las amenazas y los insultos verbales pueden escalar a violencia física. Si tu pareja te está empujando, abofeteando o golpeando, es una señal clara de que la relación se ha vuelto peligrosa.

Consigue ayuda ahora

Si sospecha que podría estar en una relación abusiva, confíe en sus instintos y sepa que no tiene que vivir de esta manera.

Aquí hay algunos recursos que pueden ayudarlo a navegar con seguridad los siguientes pasos:

• La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica brinda servicios sin costo y ofrece chat y asistencia telefónica las 24 horas, los 7 días de la semana.
• El primer día es una organización sin fines de lucro que trabaja con jóvenes para terminar con el abuso de pareja y la violencia doméstica a través de la educación comunitaria, servicios de apoyo, defensa legal y desarrollo de liderazgo.
• Break the Cycle brinda servicios a jóvenes y adultos en relaciones abusivas entre pares.
• DomesticShelters.org es un directorio de búsqueda móvil que puede ayudarlo a encontrar rápidamente programas y refugios contra la violencia doméstica en los Estados Unidos y Canadá.

Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.