7 tipos de estiramientos para aliviar la tendinitis

Contenido

• Estira los brazos
• Estiramiento 1
• Estiramiento 2
• Estiramiento 3
• Estiramiento 4
• Estiramientos de cadera y rodilla
• Estiramiento 5
• Estiramiento 6
• Estiramiento 7
• Cuando estirar

El estiramiento para aliviar el dolor de la tendinitis debe realizarse de forma regular, y no es necesario ejercer demasiada fuerza, para no agravar el problema, sin embargo si durante el estiramiento hay dolor severo o sensación de hormigueo se recomienda consultar a un fisioterapeuta u ortopedista. .

Estos estiramientos alivian la inflamación del tendón, lo que reduce el dolor localizado, la sensación de ardor, la falta de fuerza muscular o la hinchazón común en la tendinitis.

Estira los brazos

Para quienes tienen tendinitis en la mano, muñeca o codo, algunos de los estiramientos indicados para aliviar el dolor y la rigidez provocados por la tendinitis son:

Estiramiento 1

Empiece por estirar el brazo hacia adelante, paralelo al suelo y con la palma hacia afuera, y gire el brazo para que la mano mire hacia abajo. Luego, para realizar el estiramiento con la otra mano, tire de los dedos hacia atrás, sin olvidar el pulgar, para sentir que se estira el interior del brazo.

Otra forma de realizar este estiramiento es con el brazo estirado hacia adelante y con la palma hacia afuera, pero esta vez con la mano apuntando hacia arriba.

Este estiramiento debe realizarse durante 30 segundos y puede repetirse de 2 a 3 veces al día.

Estiramiento 2

Extienda su brazo hacia adelante para que su palma mire hacia adentro y su mano hacia abajo. Luego, para realizar el estiramiento, tire de los dedos hacia abajo y hacia adentro con la otra mano, para estirar y estirar la parte exterior del brazo.

Estiramiento 3

De pie, ponga los brazos detrás de la espalda, gire las palmas hacia afuera y cruce los dedos. Luego, estírate extendiendo y estirando los codos (lo más que puedas) durante 30 segundos seguidos.

Estiramiento 4

De pie, con los brazos extendidos, gire las palmas hacia afuera y cruce los dedos de ambas manos. Luego, extienda y estire bien los brazos y los codos, permitiendo que se estiren durante 30 segundos.

Algunos de estos estiramientos también son beneficiosos para las personas con tendinitis del hombro, especialmente los estiramientos 3 y 4 que estiran esta región.

Estiramientos de cadera y rodilla

Para aquellos con tendinitis en la cadera o las rodillas, algunos estiramientos indicados para facilitar el movimiento y mitigar el dolor y la rigidez incluyen:

Estiramiento 5

Al estar de pie, separe los pies de manera que queden alineados con los hombros y luego estírelos doblando el cuerpo hacia adelante de modo que toque el suelo con las manos, manteniendo las rodillas rectas.

Estiramiento 6

Em pé, afaste os pés de forma a que fiquem alinhados com os ombros e em seguida, para fazer o alongamento, dobre o corpo para a frente e sempre com os joelhos esticados incline o corpo para o lado esquerdo, de forma a conseguir agarrar o Pie izquierdo.

Estiramiento 7

De pie de nuevo, separa los pies de manera que queden alineados con los hombros y luego para estirar, inclina el cuerpo hacia adelante y manteniendo siempre las rodillas rectas, inclina el cuerpo hacia la derecha, para agarrar tu pie derecho.

Cuando estirar

Estos estiramientos deben realizarse a primera hora de la mañana o antes y después de la actividad física, ya que mejoran la flexibilidad muscular y disminuyen la rigidez, ayudando también a aliviar el dolor.

La tendinitis puede aparecer en diferentes regiones del cuerpo, sin embargo son más comunes en manos, tobillos, hombros, caderas, muñecas, codos o rodillas. Para tratar y curar la tendinitis puede ser necesario tomar remedios antiinflamatorios y analgésicos, y también está indicada la fisioterapia y los estiramientos regulares en casa, que alivian el dolor y la rigidez natural de la tendinitis. Vea otros consejos sobre lo que puede hacer y lo que puede comer para acabar con la tendinitis en este video: