Cómo Aly Raisman aumenta la confianza en su cuerpo a través de la meditación

Contenido

• Disparar una campaña sin Photoshop mantiene las inseguridades bajo control.
• Su definición de "fuerza" ahora incluye defenderse a sí misma.
• Hablar sobre su abuso sexual le ha enseñado a compadecerse de sí misma ...
• ... y que está bien no tomarse sus entrenamientos demasiado en serio.
• La meditación y el cuidado personal son fundamentales para combatir su ansiedad.
• Permanecer presente también aumenta la confianza en su cuerpo.
• Revisión para

Aly Raisman puede ser conocida por ser una de las mejores gimnastas del mundo, pero desde que alcanzó la meteórica fama de "Fab Five", pasó su tiempo fuera de la colchoneta usando su plataforma para crear conciencia sobre algunos problemas increíblemente importantes que enfrentan las mujeres jóvenes. Escribió una memoria que detalla el abuso sexual que sufrió a manos del médico del Equipo de EE. UU. Larry Nassar y ha hecho su misión ayudar a otros sobrevivientes a sentirse menos solos.

El año pasado, se unió a Aerie para poner fin a otro problema cercano a su corazón: la vergüenza corporal. Se ha convertido en una fuerza dentro del movimiento positivo para el cuerpo, recordando a las niñas que deben estar orgullosas de sus músculos y que no existe una definición única de lo que significa ser "femenina" (Relacionado: Aly Raisman está demostrando a los niños que dijeron que ella era "demasiado musculosa". "MUY equivocado)

Para celebrar el lanzamiento de la última campaña de Aerie, con rostros familiares como Iskra Lawrence, pero también recién llegados como Busy Philipps, Jameela Jamil y la snowboarder paralímpica de EE. UU. Brenna Huckaby, hablamos con Raisman sobre cómo maneja su ansiedad, utilizando la meditación como una herramienta para confianza en el cuerpo y su enfoque súper relajado para hacer ejercicio.

Aquí, ella comparte cómo su vida ha cambiado desde los Juegos Olímpicos y las lecciones cruciales de mente y cuerpo que ha aprendido en el camino.

Disparar una campaña sin Photoshop mantiene las inseguridades bajo control.

"A veces, cuando estoy en sesiones de fotos para Aerie cuando mi piel se está rompiendo o simplemente no me siento segura, me tomo un momento para recordarme a mí mismo que la razón por la que me siento cohibida es porque cuando estaba creciendo, No vi anuncios que fueran normales, todos fueron retocados con aerógrafo y retocados con Photoshop. Así que me miro en el espejo del baño y me digo que esto es algo importante para mí, no solo para mí, sino para los demás. chicas. Para que puedan entrar a la tienda y ver si tengo granos en la frente, a quién le importa, todo es real y normal. Ha sido realmente enriquecedor para mí, pero también ha sido un recordatorio de que no me preocupes por esas cosas porque Eres realmente estúpido en el gran esquema de las cosas ". (Relacionado: Las últimas chicas #AerieREAL te darán un impulso de confianza en trajes de baño)

Su definición de "fuerza" ahora incluye defenderse a sí misma.

"Toda mi vida, la 'fuerza' consistió en volverme más fuerte físicamente y sentirme mentalmente fuerte en la gimnasia, pero ahora creo que también es realmente conocerme a mí mismo. Si siento que estoy realmente cansado o que solo necesito un descanso, se trata de tener la fuerza y ​​el coraje para decirlo, porque puede ser difícil defenderse. Creo que hay presión sobre las mujeres porque estamos nerviosas de que la gente piense que estamos siendo difíciles o que ' estás siendo malcriado, así que nos sentimos culpables de decir que no. Así que es solo aprender a honrarme y expresarme. No puedes estar en tu mejor momento todo el tiempo. No puedes estar haciendo un millón de cosas a una milla por minuto. tienes que tomarte un tiempo para ti y relajarte ".

Hablar sobre su abuso sexual le ha enseñado a compadecerse de sí misma ...

"Solía ​​entrenar seis o siete horas algunos días [mientras entrenaba] para los Juegos Olímpicos de 2016 y estaba en la mejor forma de mi vida. Después, entre viajar tanto por diferentes oportunidades y aceptar realmente lo que me sucedió, me costó un precio. Estaba muy nervioso de presentarme públicamente; sabía que quería hacerlo, pero estaba asustado. Y luego, cuando lo hice, el apoyo que recibí y el movimiento que sucedió fue tan empoderador y sorprendente, pero también hay un mucha presión que viene con eso, y me costó un precio mental que no esperaba, así que no hice tanto ejercicio como quería, no tenía energía porque estaba muy agotado.

"Ayer fui al gimnasio en mi hotel e hice 10 minutos de caminata en una pendiente en una cinta de correr, y luego hice 10 minutos en la elíptica. Hace unos meses, me hubiera enojado conmigo mismo por no haber la energía para hacer más ejercicio, pero en lugar de sentirme desanimado y frustrado, pensé Voy a aprovechar este momento para apreciar que me siento muy cansado, he pasado por mucho y está bien.-todo el mundo tiene altibajos. Meditar, ir a terapia, practicar la autocompasión y el amor propio realmente me ha ayudado a ser más amable conmigo mismo porque ese diálogo interior es muy importante. Espero que al compartir eso, ya sabes, soy un atleta olímpico exitoso y también es difícil para mí ejercitarme, realmente muestra cuánto puede costar hablar [sobre el abuso sexual].

"Siento que es importante compartir eso porque no quiero que la gente piense que mi vida es perfecta o que esto es fácil para mí. Quiero que la gente sepa que es difícil. Creo que otras mujeres pueden identificarse con pasar un mes donde tus entrenamientos son increíbles, y luego puedes pasar otro mes en el que simplemente estás agotado y sientes que tus entrenamientos están retrocediendo. Lo que importa es que lo intentaste y que sabes que incluso hacer 30 segundos de entrenamiento es mejor que 0 segundos ".

... y que está bien no tomarse sus entrenamientos demasiado en serio.

"Es muy importante concentrarse en uno mismo porque es muy común, especialmente en el mundo de las redes sociales, compararse con otras personas. Cuando doy una clase de ciclismo, a veces miro a mi alrededor y me asombran las mujeres y los hombres en el primera fila, ¡son tan buenos en eso! Tengo que recordarme a mí mismo que no debo compararme con ellos. ¡Siempre voy en la última fila porque siempre es muy difícil para mí! Tengo que recordarme a mí mismo que todos somos en nuestros diferentes caminos. A veces, durante una clase de 45 minutos, literalmente me siento para escuchar una de las canciones y simplemente me relajo, respiro profundamente y hago lo que me sienta bien. Me siento diferente todos los días, así que sigo recordándome a mí mismo solo competir conmigo mismo para ser la mejor versión de mí mismo: todos somos diferentes ". (Relacionado: Kayla Itsines explica perfectamente por qué querer lo que otros tienen nunca te hará feliz)

La meditación y el cuidado personal son fundamentales para combatir su ansiedad.

"Lancé meditatewithaly.com con la aplicación Insight Timer; tiene 15,000 meditaciones guiadas. La meditación ha cambiado mi vida. Solía ​​tener dolores de cabeza todo el tiempo y realmente me ayudó con eso. Tengo mucha ansiedad, y aunque un poco Un poco es algo bueno porque me ayuda a ser consciente de lo que me está estresando, me gustaría tener menos en mi vida. Por eso, meditar todos los días ha sido crucial para mí, en los días en que no lo hago, No me siento bien, y creo que tomarme ese tiempo es realmente importante. Intento meditar por las mañanas, pero si me despierto a las 4:30 de la mañana, me volvería a dormir. depende, a veces medito en el avión para ayudarme a relajarme y quedarme dormido, o si me siento estresado, hago una meditación para tratar de entrenarme para salir de esa ansiedad porque puede ser muy difícil para que lo sacuda. ​​Así que trato de averiguar cuál es la raíz del problema con el diario o trato de recordarme a mí mismo en la meditación que estoy afe, estoy pasando por mucho. También medito todas las noches antes de acostarme. Me pondré una meditación guiada mientras me baño con una mascarilla, o después de salir de una agradable ducha caliente mientras me pongo los productos para la piel, es realmente relajante ". Meditación larga y ayudó a mi ansiedad)

Permanecer presente también aumenta la confianza en su cuerpo.

"Soy humano como todos los demás: tengo mis días en los que me siento confiado y luego tengo mis otros días en los que me siento inseguro. Eso es normal. Así que definitivamente hago algunas meditaciones guiadas que son para el amor y la positividad corporal que recuerdan que te concentres en todas las cosas maravillosas que tu cuerpo hace por ti. Te muestra una forma diferente de pensar en todas las cosas maravillosas que puedes hacer. Puedo caminar, puedo correr. me recuerda estar agradecido por estar sano, en lugar de preocuparme si mi estómago se ve lo suficientemente plano. Si me sorprendo haciendo eso, puedo decir que esto es ridículo, es solo aprender a tratar de cambiar mi mentalidad. Obviamente , Todavía estoy aprendiendo, y hay momentos en los que te olvidas de cambiar esa mentalidad y practicar la gratitud, pero espero que se convierta en un hábito. Mucha gente dice que la ansiedad es cuando no estás presente porque estás preocupado sobre el pasado o el futuro, por lo que meditar me ayuda a concentrarme en mi cuerpo y estar presente. En los momentos en los que Estoy realmente presente, me siento muy bien y me siento confiado ".

Revisión para