Prueba el entrenamiento intenso del circuito de trituración de peso corporal de Anna Victoria

Contenido

• Circuito 1: parte inferior del cuerpo
• Circuito 2: parte superior del cuerpo
• Circuito 3: Cuerpo total
• Revisión para

La sensación del acondicionamiento físico y entrenadora certificada Anna Victoria cree en los pesos grandes (solo vea lo que tiene que decir sobre el levantamiento de pesas y la feminidad), pero eso no significa que no pierda el tiempo con un entrenamiento de peso corporal. En la última versión de su aplicación de entrenamiento, Fit Body with Anna Victoria, ofrece tres tipos de programas de entrenamiento: Desgarrar (entrenamientos de peso corporal de alta intensidad), Tono (entrenamientos con mancuernas), y Esculpir (entrenamientos de gimnasia de peso pesado).

Aquí, ella comparte un entrenamiento de circuito de peso corporal de su programa Shred que anulará todo lo que alguna vez pensó sobre los entrenamientos de peso corporal. Combina ejercicios de fuerza con movimientos cardiovasculares, divididos en tres circuitos intensos (uno para la parte inferior del cuerpo, uno para la parte superior del cuerpo y un circuito para todo el cuerpo). (PD Aquí está la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el entrenamiento a intervalos). Tus músculos no dejarán de arder y tu frecuencia cardíaca no se estabilizará hasta que hayas terminado con esto. (Si realmente sientes pesas hoy, prueba su entrenamiento con mancuernas para quemar grasa).

Cómo funciona: Hará cada movimiento a continuación para el número indicado de repeticiones, repitiendo cada circuito tres veces antes de pasar al siguiente. Descanse según sea necesario entre cada circuito.

Necesitarás: Nada más que tu peso corporal y algo de espacio

Circuito 1: parte inferior del cuerpo

Estocada hacia atrás + Estocada con reverencia

A. Párese con los pies juntos y las manos juntas frente al pecho.

B. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, bajando en una estocada inversa hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.

C. Presione el pie izquierdo para pararse, dando un paso con el pie derecho al lado del izquierdo.

D. Da un paso con el pie derecho hacia atrás y hacia la izquierda para cruzar la pierna derecha detrás de la izquierda, doblando ambas rodillas para bajar en una estocada de reverencia.

MI. Presione el pie izquierdo para pararse y regresar a la posición inicial. Eso es 1 repetición.

Haz 8 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Salto en cuclillas de sumo

A. Párese con los pies más anchos, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera en ángulos de 45 grados.

B. Baje en una sentadilla profunda, hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

C. Párese explosivamente y salte del suelo, empujando las caderas hacia adelante.

D. Aterriza suavemente e inmediatamente baja a una sentadilla de sumo para comenzar la siguiente repetición.

Haz 12 repeticiones.

Puente de glúteos de una pierna

A. Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies planos y las rodillas apuntando hacia el techo. Presione con ambos pies para levantar las caderas del piso y extienda la pierna izquierda para formar una línea recta desde los hombros hasta el talón izquierdo para comenzar.

B. Manteniendo el núcleo enganchado, baje las caderas para golpear el suelo.

C. Presione el pie derecho para levantar las caderas y volver a la posición inicial.

Haz 8 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Salto estocada + salto en cuclillas

A. Comience en una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante. Baje en una estocada hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.

B. Salta y cambia de pierna, bajando a una estocada con la pierna izquierda.

C. Salta y cambia de pierna, bajando a una estocada con la pierna derecha.

D. Salta y aterriza con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, bajando a una sentadilla. Párate explosivamente y salta del suelo.

MI. Aterriza suavemente y comienza la siguiente repetición con el pie opuesto.

Haz 8 repeticiones.

Circuito 2: parte superior del cuerpo

Comando + Push-Up

A. Empiece en una plancha alta.

B. Baje sobre el codo derecho, luego el codo izquierdo, para hacer la transición a la tabla baja.

C. Presione en la palma de la mano derecha, luego en la palma de la mano izquierda para subir a una tabla alta.

D. Haz una lagartija. Repite, comenzando la siguiente repetición con el otro brazo.

Haz 4 repeticiones.

Salto de rana + arrastrar los pies hacia atrás

A. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas.

B. Balancea los brazos hacia atrás, bajando a una sentadilla parcial. Balancea los brazos para saltar hacia adelante, aterrizando suavemente en una sentadilla.

C. Mueva los pies hacia atrás para volver a la posición inicial.

Haz 4 repeticiones.

Flexiones con manos escalonadas

A. Comience en una posición de tabla alta.

B. Camine con la mano izquierda hacia la derecha, de modo que quede debajo del centro del pecho, luego camine con la mano derecha hacia la derecha, con los dedos apuntando hacia los lados.

C. Haz una lagartija.

D. Camine con las manos hacia la izquierda para repetir en el otro lado.

Haz 4 repeticiones por lado.

Salto en cuclillas de lado a lado + flexiones

A. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Baja a una posición en cuclillas con las manos entrelazadas frente al pecho.

B. Salta hacia la derecha y aterriza suavemente en cuclillas.

C. Coloque las manos en el suelo y salte con los pies hacia la tabla alta. Haz una lagartija.

D. Salta con los pies a las manos y levanta el pecho para volver a la posición de sentadilla. Salta en la otra dirección para comenzar la siguiente repetición.

Haz 4 repeticiones.

Circuito 3: Cuerpo total

Estocada de despegue

UNA. Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante.

B. Baje en una estocada hasta que ambas rodillas estén en ángulos de 90 grados, el brazo izquierdo hacia adelante en una posición de carrera.

C. Presione explosivamente el pie delantero para levantarlo del piso, empujando el brazo derecho hacia adelante.

D. Aterriza suavemente e inmediatamente baja a la posición de estocada para comenzar la siguiente repetición.

Haz 8 repeticiones por lado.

Crujido pájaro-perro

A. Comience en una posición de mesa a cuatro patas, hombros sobre muñecas y caderas sobre rodillas.

B. Involucrando el núcleo y manteniendo la espalda plana, extienda el brazo izquierdo hacia adelante junto a la oreja y extienda la pierna derecha hacia atrás en línea con la cadera.

C. Aprieta el codo izquierdo y la rodilla derecha para tocar debajo del ombligo.

D. Vuelva a extender para comenzar la siguiente repetición.

Haz 12 repeticiones por lado.

Los alpinistas

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Alterne empuje cada rodilla hacia el pecho, manteniendo el peso sobre las manos y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones.

Haz 8 repeticiones de cada lado.

Burpee acostado

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.

B. Póngase en cuclillas para colocar las manos en el suelo, luego salte con los pies hacia una tabla e inmediatamente baje el cuerpo al suelo.

C. Levante el cuerpo del suelo y salte con los pies hacia adelante fuera de las manos, luego párese y salte, extendiendo las manos por encima de la cabeza.

D. Aterrice suavemente y baje en una sentadilla para comenzar la siguiente repetición.

Haz 8 repeticiones.

Revisión para