El circuito de 20 minutos de Anna Victoria para un botín y un núcleo tonificados
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Uno de los mayores conceptos erróneos sobre el fitness es que es necesario pasar mucho tiempo en el gimnasio para ver los resultados. La realidad es que puedes quemar grasa y desarrollar músculo en casa incluso cuando tienes poco tiempo al combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un entrenamiento súper efectivo y acelerado. Este entrenamiento de circuito de la entrenadora e influenciadora del fitness Anna Victoria hace precisamente eso en 20 minutos. Realice estos dos circuitos, exclusivos de su aplicación Body Love recién lanzada, para apuntar a su trasero, muslos y núcleo y prepárese para posar para su propia selfie de transformación. (Relacionado: Anna Victoria explica exactamente por qué la aptitud física debe basarse en el equilibrio)
Cómo funciona: Completa el primer circuito 3 veces, descansando 30 segundos entre ellas. Luego completa el segundo circuito 3 veces, descansando 30 segundos entre ellas.
Necesitará: Un juego de mancuernas pesadas (de 15 a 25 libras) y una liviana (de 5 a 10 libras).
Primer circuito: glúteos + muslo interno
Sentadilla de sumo
UNA. Sosteniendo un conjunto pesado de mancuernas a la altura de los hombros, párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
B. Empuje las caderas hacia atrás y agáchese, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas hacia afuera.
Realiza 12 repeticiones.
Peso muerto sumo con piernas rígidas
UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano.
B. Doble ligeramente las rodillas, mueva las caderas hacia atrás y gire el torso hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso, los pesos bajados hacia el piso. Vuelve a la posición inicial.
Realiza 12 repeticiones.
Saltos en cuclillas de sumo
A. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos entrelazadas frente al pecho.
B. Doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta.
C. Salta de forma explosiva y aterriza de nuevo en posición de cuclillas.
Realiza 12 repeticiones.
Descansa 30 segundos y repite 2 veces más.
Segundo circuito: núcleo
Tablón lateral + alcance
UNA. Comience en una posición de plancha lateral en su antebrazo derecho, manteniendo su hombro sobre su codo y su pie izquierdo apilado sobre su derecho.
B. Con una mancuerna liviana en la mano izquierda, extienda el brazo hacia el techo, luego alcance debajo y más allá de las caderas, manteniendo el torso estable.
Realiza 12 repeticiones de cada lado.
Crujido pájaro-perro
UNA. Comience en una posición de mesa a cuatro patas.
B. Levante y extienda la pierna izquierda hacia atrás mientras levanta y extiende el brazo derecho hacia adelante, el bíceps junto a la oreja.
C. Doble el brazo y la pierna simultáneamente para llegar a una posición de abdominales. Vuelve a la posición inicial.
Realiza 10 repeticiones de cada lado.
Salto rápido + tabla de 3 segundos
UNA. Comience en una posición de tabla alta, luego salte con ambos pies hacia adentro y hacia atrás rápidamente.
B. Baje a una tabla del antebrazo y manténgala presionada durante 3 segundos.
Realiza 5 repeticiones.
Descansa 30 segundos y repite 2 veces más.
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