7 días terribles sin café: un experimento contra la ansiedad que salió mal

Contenido

• Todas las cosas que pensé durante una semana sin café:
• "No puedo hacer esto"
• "Sabía que tendría una migraña"
• "No he tomado mi medicamento para la ERGE en días, pero ni siquiera lo necesito"
• "No puedo hacer caca"
• "La caída de energía de la tarde es real"
• "No creo que mi ansiedad haya mejorado"
• Si el consumo abundante de café es un mal hábito mío, puedo vivir con eso

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

"Pero primero Café."

Esta frase es esencialmente mi filosofía guía en la vida. Desde mi primera taza de café hace 12 años a los 16 años, he dependido completamente de varias tazas humeantes al día.

Soy una persona naturalmente cansada. También me cuesta dormir bien porque tengo un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Solía ​​tomar una o dos tazas de café respetables cada mañana, pero desde que comencé a trabajar desde casa en enero, mi consumo de café se ha disparado. Cuando una maravillosa taza llena de café está al alcance, es difícil no beber tres o cuatro tazas antes del mediodía.

Aunque disfruto de los beneficios que proporciona el café, el principal es el aumento de la energía, sé que es un hábito que potencialmente tiene sus desventajas.

Los expertos creen que el alto consumo de cafeína puede empeorar la ansiedad y los problemas de sueño. A pesar de la terapia y otras estrategias de atención plena, lucho constantemente para mantener a raya la preocupación y el pensamiento excesivo.

También puede ser un desencadenante de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que tengo. Mi gastroenterólogo me dijo anteriormente que dejara de tomar café para mejorar mi reflujo ácido.

También tengo síndrome del intestino irritable (SII). Siempre pensé que el café ayuda con mis problemas intestinales, pero sé que la cafeína puede ser un desencadenante para las personas con SII.

Decidí dejar de tomar café durante una semana, no solo para ver si mi ansiedad mejoraría, sino también para ver si mi ERGE y SII también lo harían.

Todas las cosas que pensé durante una semana sin café:

El primer día me involucró reprendiéndome por pensar que alguna vez podría asumir este desafío sin algunas luchas serias.

Aquí están mis pensamientos internos y observaciones sobre mi salud durante mi semana agónica sin café.

"No puedo hacer esto"

Me llevó tres días comenzar mi desafío de una semana. El día 1, mi mente se sentía nublada y luché por concentrarme en mi trabajo. Me metí culpablemente en la cocina para permitirme media taza de café.

El día 2, hice exactamente lo mismo, superado por mi incapacidad para simplemente despertarme sin café.

Finalmente, el día 3, cerré las escotillas y me quedé sin café.

Estaba conduciendo para visitar a mi abuela en otro estado y, por lo tanto, no tenía que hacer ningún trabajo mentalmente agotador. Este terminó siendo el día perfecto para comenzar el desafío, ya que principalmente consumo tanto café como lo hago para concentrarme en mi trabajo como escritor.

"Sabía que tendría una migraña"

Varias horas en el camino en mi primer día sin café, sentí un latido aburrido demasiado familiar detrás de mi ojo derecho.

Estaba teniendo una migraña. Pensé que esto podría suceder, ya que sabía que algunas personas con migraña pueden tener dolores de cabeza por la abstinencia de cafeína.

Cuando mi cabeza palpitó y mi estómago comenzó a girar, saqué una migraña Excedrin (que tiene cafeína). Pero la migraña simplemente no desaparecería. Tomé un poco de ibuprofeno antes de admitir finalmente que era hora de tomar uno de mis medicamentos recetados para la migraña.

Al día siguiente, tuve una migraña leve, aunque pude cortarla de raíz con medicamentos antes de que se volviera demasiado insoportable. En mi tercer día sin café, tuve un dolor de cabeza de tensión sordo.

No fue hasta mi cuarto día sin café que no me dio dolor de cabeza.

"No he tomado mi medicamento para la ERGE en días, pero ni siquiera lo necesito"

He estado tomando un medicamento diario contra la ERGE, omeprazol (Prilosec), desde julio pasado cuando mi reflujo ácido ya no podía ser controlado por los Tums ocasionales. Por lo general, tomo omeprazol en dosis de tratamiento de dos semanas, es decir, dos semanas con medicamentos y luego una semana sin ellos.

Cuando visité a mi abuela, empaqué mi medicamento para la ERGE, ya que estaba en medio de una dosis de dos semanas. Varios días después de llegar a casa, me di cuenta de que no había tomado la medicina en mi viaje o la había desempacado aún, lo que significa que no la había tomado en casi una semana.

Aunque tuve un poco de reflujo durante la semana, no fue tan grave como lo es generalmente sin medicamentos, por lo que es probable que haya olvidado tomarlo.

Como una dieta bastante saludable baja en alimentos que exacerban la ERGE, como el ajo, el alcohol y los alimentos fritos.

El café es uno de los únicos desencadenantes de la ERGE que forma parte de mi dieta, y siempre me he preguntado si era el culpable.

"No puedo hacer caca"

Tengo el síndrome del intestino irritable (SII). Es secundario a la enfermedad celíaca, que puede causar estragos en mi salud intestinal.

Soy propenso al estreñimiento, por lo que a menudo tengo episodios prolongados de estreñimiento varias veces al año.

Alrededor de mi tercer día sin café, me di cuenta de que no había defecado desde antes del desafío.

Se sabe que las bebidas con cafeína tienen efectos laxantes para muchas personas, siendo yo uno de ellos.

Decidí tomar MiraLAX, un ablandador de heces de venta libre, para ayudarme con mi estreñimiento.

Terminé necesitando tomar el ablandador de heces varias veces durante el desafío, pero nunca fui completamente regular.

"La caída de energía de la tarde es real"

Aunque no fue fácil, me las arreglé para pasar la mayoría de las mañanas sin café.

La niebla mental se aliviaba cada día, y aunque el comienzo de mi mañana fue más lento, eventualmente terminé el trabajo.

La verdadera lucha ocurrió alrededor de las 3 o 4 p.m., cuando sentí que comenzaba a disminuir.

Siempre he disfrutado varias tazas de té verde matcha por la noche, ya que el contenido de cafeína es mínimo, y me parece que calma mi estómago.

Llegué a añorar esta pequeña explosión de cafeína todas las noches, y comencé a preparar matcha cada vez más temprano en el día.

Una noche durante mi desafío, tenía planes de ver Journey en Wrigley Field, una salida familiar muy esperada. Justo antes de irnos, bromeé con todos diciendo que necesitaba una siesta.

Mi hermano gemelo, también un gran adicto a la cafeína, me lanzó una inyección de energía de 5 horas. Nunca había probado uno. Pero los tiempos desesperados requieren medidas desesperadas.

Bebí el trago y sentí alivio sobre mí mientras mi cuerpo se llenaba de energía solo 20 minutos después.

Tal vez no estoy destinado a vivir una vida sin cafeína, Pensé.

"No creo que mi ansiedad haya mejorado"

Desafortunadamente, mi ansiedad no mejoró notablemente durante este desafío de una semana.

Todas las personas con ansiedad encuentran soluciones que funcionan para ellos. Para mí, el café no lo es. Tampoco sentí ninguna mejora significativa en mi sueño. Todavía tiraba y giraba como siempre lo hago.

Soy un trabajador independiente como escritor y, a menudo, encuentro que mi tiempo más productivo es de 7 a.m. a 12 p.m., cuando estoy lleno de cafeína y puedo abrirme paso en mi trabajo.

Y cuanto más trabajo hago, menos ansioso me siento a menudo. Sin café, mi productividad matinal se desaceleró. No escribí tan rápido. Mis plazos se acercaban con menos trabajo de lo habitual para mostrar mis horas en la computadora.

Es casi como si el café disminuye mi ansiedad, ya que me da la energía que necesito para cumplir con todos mis plazos.

Si el consumo abundante de café es un mal hábito mío, puedo vivir con eso

Tal vez sea porque mi experimento fue solo por una semana, pero nunca llegué a un lugar de comodidad sin café.

Todavía me sentía nublado la mayoría de las mañanas, y no podía concentrarme completamente en mi trabajo. Los dolores de cabeza desaparecieron después de unos pocos días, pero mi anhelo por el café no.

Conté los días hasta que terminó mi desafío y pude disfrutar una vez más de varias tazas de café celestial cada mañana.

Me desperté el primer día después de mi desafío y con entusiasmo preparé una taza de café, solo para encontrarme deteniéndome después de una taza. Mi ERGE había regresado.

Aunque la vida sin café no mejoró mi ansiedad o SII, sí mejoró mi ERGE.

Estuve sopesando si los beneficios que obtengo del café superan la necesidad de tomar un medicamento diario para el reflujo ácido.

La única forma de saberlo será abandonar el café durante más de una semana, y no estoy seguro de si todavía estoy listo para hacerlo.

Jamie Friedlander es un escritor y editor independiente apasionado por la salud. Su trabajo ha aparecido en The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider y Success Magazine. Cuando no está escribiendo, generalmente se la puede encontrar viajando, bebiendo grandes cantidades de té verde o navegando en Etsy. Puedes ver más muestras de su trabajo en su sitio web. Síguela en Twitter.