¿Algunos tipos de cuerpo no están hechos para funcionar?

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Algunas personas nacen para correr. Otros nacen con grandes caderas. Siempre he creído que el ancho de mi curvilíneo cuerpo latino es la razón por la que mis rodillas siempre matan después de una carrera corta o larga (de tres a seis millas). Cuando sus huesos no se apilan de la manera más alineada, generalmente hace que sea más difícil para su cuerpo soportar golpear el pavimento (o la cinta de correr) una y otra vez. O al menos eso es lo que racionalicé como una buena excusa para colgar mis zapatillas de deporte después de unos dolorosos triatlones, 5K y 10K hace unos cinco años.

Avance rápido al vórtice polar del invierno de 2014. El clima frío me había dejado flácida oficialmente, así que decidí por un capricho en febrero inscribirme en la Nike Women's Half Marathon D.C. como motivación para inclinarme y perder el pudge polar. Trabajé en estrecha colaboración con un entrenador de carreras brillante para prepararme lentamente para el desafío físico y mental. Entrené durante dos meses con mis zapatos favoritos a un ritmo lento que pude mantener sin dolor durante 13.1 millas (aproximadamente una milla de 10:45 minutos). El día de la carrera, superé con orgullo la distancia de la media maratón sin problemas y con una gran sonrisa en mi rostro. En la línea de meta, donde me quedé sin dolor mientras recibía mi collar de Tiffany en lugar de una medalla, pensé: "Sí, yo tenía abandonó prematuramente la carrera ".

Un día o dos después, estaba cantando una melodía diferente que decía así: "¡Eeeyouch!" Los dolores posteriores a la adrenalina habían comenzado, haciendo que caminar por las escaleras o ponerme en cuclillas fuera completamente insoportable sobre mis pobres rodillas. Mi madre de 74 años se movía y temblaba más rápido que yo, así que volví a mi conclusión inicial: "¡No, no soy un corredor!"

Cuando Asics pronto llamó a mi puerta y me preguntó si quería entrenar con ellos para la próxima maratón de la ciudad de Nueva York, lo rechacé con el "infierno no" más cortés posible. Aunque pasar la prestigiosa carrera en ruta de 26.2 millas fue una obviedad, no voy a hacer cola, aplastó mi ego. Una cosa es rechazar una oportunidad porque no estás interesado. Es otro porque tu hipocresía hazlo.

O quizás no. Cuando visité el Athlete Performance Center de NY SportsMed para probar su nuevo programa de análisis de cuerpo completo de 60 minutos llamado RunLab, le dije a Francis Diano, fisioterapeuta, entrenador de triatlón, entrenador de atletismo y consultor de lesiones del centro, mi información personal y física. historia, así como cómo descarté recientemente el maratón de Nueva York. Una vez que obtuvo los antecedentes verbales, comenzó la parte de la evaluación física, que incluía clasificar y calificar mi cuerpo en busca de desequilibrios, debilidades, fortalezas, limitaciones funcionales y asimetrías.

Fue evidente de inmediato que me faltaba flexibilidad y fuerza. Mi equilibrio estaba bien, pero no había nada de qué hablar. La mayor preocupación de Diano era que mis tobillos estaban trabajando demasiado porque mis otros músculos (aparentemente más flojos), especialmente mi núcleo, no se activaban cuando se suponía que debían hacerlo.

A partir de ahí, me hizo subir al Optogait, un sistema de súper alta tecnología y alto toque que utilizan con mayor frecuencia Nike y el Comité Olímpico de EE. UU. Compuesto por dos barras con luces LED visibles integradas a cada lado de una cinta para correr para detectar y rastrear ópticamente la marcha, este dispositivo único está diseñado para ofrecer a los pacientes un boletín de calificaciones cualitativo y cuantitativo del corredor con un enfoque en la prevención de lesiones.

Diano me hizo caminar rápidamente durante aproximadamente un minuto antes de pedirme que corriera a mi ritmo de 5 km (10 minutos de milla) en una pendiente de nivel uno durante aproximadamente una milla. Utilizando los datos que recopiló durante los ejercicios de piso y cinta, se centró en lo que conjeturó que podrían ser algunas ineficiencias mecánicas o asimetrías. Luego me hizo cambiar mis gastados zapatos deportivos por unos nuevos y me hizo correr un tercio de milla más o menos. Después, se tomó un momento para revisar la información de Optogait y compararla con sus propias observaciones antes de sentarme a darme la noticia.

Mis caderas no mienten

Según el Optogait, mi tiempo de vuelo (cuánto tiempo estoy en el aire en medio de la marcha) era muy simétrico en mis viejos zapatos para correr; solo había una diferencia del 2 por ciento entre mi pierna izquierda y derecha. Sin embargo, en el par listo para usar, la diferencia de tiempo de vuelo fue de alrededor del 18 por ciento entre las piernas, lo que indica una asimetría. Esto me hizo pensar de inmediato que mis zapatillas preferidas encajaban mejor con mi estilo. Pero Diano rápidamente aplastó eso, notando que la discrepancia podría no provenir de los zapatos sino de otros lugares. Para comprender mejor qué está causando el déficit, miramos el video en su iPad.

Diano comenzó a dibujar líneas virtuales en mi mitad inferior, desde el talón hasta la rodilla y la cadera, para mostrarme cuál cree que puede ser el problema. "Lo primero que vemos es una ligera sobrepronación en el tobillo. Para alguien que usa Newtons, que tienen una barra incorporada que sobresale en la parte delantera del pie, esto no es algo que desee ver. La punta del zapato es corregir esto por usted. Si se sobreprona usando estos, posiblemente podría aumentar su riesgo de una lesión en el tobillo ", advirtió.

Continuó diciendo que mis otros músculos están dejando que mis pobres tobillos hagan todo el trabajo. "Su cadera está cayendo y su rodilla está rotando internamente sobre la pierna derecha que aterriza. Esto hace que su banda de TI se apriete para compensar la falta de estabilidad y compromiso muscular, lo que finalmente causa tensión en la rodilla". Lo mismo sucede en mi pierna izquierda, y además de todo eso, me apresuro a activar los músculos de la espalda baja e ignorar mi núcleo.

No tenía idea de que a la mayor parte de mi cuerpo le gusta tomarse unas vacaciones cada vez que corro, eso explica totalmente el dolor de rodilla posterior a la carrera. Es un milagro que no me haya lesionado todavía. "Básicamente tienes demasiada tensión y fuerza en la línea media y no tienes suficiente fuerza para ayudarte a rotar. Necesitamos enseñarte actividades que hagan lo contrario de lo que has estado haciendo", dijo.

Veredicto final: ¡Sí, puedo correr!

"Correr no está descartado", dijo Diano para tranquilizarlo. Solo necesito aprender a solucionar estos problemas y evitar el posible desgaste y desgarro del labrum de la cadera, lesiones meniscales, trastornos de la banda IT y trastornos del recorrido de la rótula. Aunque no soy un corredor desesperado, tengo mucho trabajo por delante de acuerdo con el puntaje de mi boleta de calificaciones final de 47 sobre 100. Sabía que no era un corredor fuerte, pero no pensé que lo fuera. debajo promedio.

"La razón por la que su puntaje es tan bajo es porque hay cosas estructurales de las que debemos ocuparnos. Si se concentra en volver a lo básico para aprender a controlar la activación de su núcleo, limite el compromiso de su espalda baja y ponga sus caderas estable, podría aumentar automáticamente su puntaje en al menos 20 puntos ", explicó Diano, quien me aconsejó que regresara en un mes más o menos para volver a realizar la prueba.

"¿Entonces estás diciendo, puedo correr un maratón, en algún momento, sin lastimarme?" Pregunté algo escéptico.

"Absolutamente. El período de preparación para un maratón es de al menos un año", dijo Diano, enfatizando que si realmente quiero correr el maratón de Nueva York en noviembre de 2015, definitivamente puedo hacerlo si comienzo a entrenar lenta y temprano.

Si bien me recomendó que me reuniera con los fisioterapeutas de NY SportsMed para aprender algunos ejercicios en casa para trabajar en mi flexibilidad, fuerza central y estabilidad, también dijo que tomar clases de Pilates y / o yoga podría ayudar a abordar la mayoría de estas preocupaciones. Mientras tanto, me dice que me adapte un poco más a mis nuevos Asics y que mis tiradas sean breves y se refieran a la calidad, no a la cantidad o la velocidad. Con tiempo, paciencia, atención plena, algunos ajustes y la orientación adecuada, puedo cruzar la línea de meta después de 26.2 millas con una sonrisa en mi rostro y sin preocuparme por haberme destruido después de un solo evento.

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