Pregúntele al dietista: ¿Debería beber agua con sabor?

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Todos los días, se nos presentan opciones nuevas y potencialmente mejores para nosotros cuando se trata de recargar combustible después de nuestras intensas sesiones de entrenamiento. El agua aromatizada y mejorada con micronutrientes es la última opción para ingresar al mercado. Estas bebidas se encuentran en algún lugar entre el agua y una bebida deportiva tradicional. ¿Deberías usarlos? Primero, veamos qué te ofrecen las tres bebidas más populares.

VitaminWater sin calorías ofrece aguas aromatizadas que se enriquecen con una variedad de vitaminas y minerales selectos. Dependiendo del sabor que seleccione, una botella de VitaminWater Zero contendrá del 6 al 150 por ciento del valor diario recomendado para una combinación de las siguientes vitaminas y minerales: potasio, vitamina A, calcio, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina B5, zinc, cromo y magnesio. (¿Sabías que la vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo?)

Gatorade bajo en calorías, G2 Low Calorie, es ligeramente diferente de VitaminWater Zero, ya que contiene 30 calorías por 12 oz (y 7 g de azúcar) y está mejorado solo con electrolitos, potasio y sodio.

Powerade Zero es más similar a VitaminWater Zero, ya que contiene cero calorías y está reforzado con electrolitos: sodio, potasio, calcio y magnesio, así como vitaminas B3, vitamina B6 y vitamina B12. (Descubra la verdad sobre las inyecciones de vitamina B12).

Con todas estas opciones de agua con sabor que contienen diferencias sutiles, puede resultar confuso determinar cuál es la mejor para usted o si debe beber agua. Si hace ejercicio lo suficiente (más de 60 minutos) y está sudando una cantidad significativa, por lo que pierde minerales clave llamados electrolitos, se recomienda el uso de una bebida aromatizada sin calorías para reemplazar estos nutrientes clave perdidos durante el ejercicio. En este caso, un agua aromatizada con electrolitos es mejor que el agua corriente. (Vea lo que dice Diet Doctor sobre la restauración de electrolitos).

Sin embargo, el uso de agua aromatizada sobre el agua normal después del ejercicio es más una cuestión de preferencia personal. Los electrolitos perdidos durante el ejercicio se repondrán una vez que coma su próxima comida. Y las otras vitaminas y minerales no electrolíticos que se proporcionan en este tipo de bebidas generalmente no son nutrientes de interés en la dieta de las mujeres en general, por lo que obtendrá niveles adecuados de estas vitaminas y minerales simplemente con una dieta equilibrada y saludable. . Las vitaminas B se agregan a las bebidas deportivas y energéticas con el pretexto de que ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Si bien esto es cierto, es una verdad engañosa, ya que no es energía lo que sientes, como con la cafeína, es energía química que usan tus células. Tampoco hay evidencia que demuestre que la ingesta adicional de vitaminas B le dará a sus células una mayor capacidad para producir energía. (Vea 7 bebidas sin cafeína para obtener energía).

Entonces, ya sea que beba bebidas deportivas, agua saborizada o agua pura, lo más importante que debe hacer después del trabajo es simplemente hidratar. ¡Hasta abajo!

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