¿Puedes dormir boca arriba? (y cuál es la mejor posición)

Contenido

• ¿Cuál es el peligro de dormir boca abajo o boca arriba?
• La mejor posición para dormir
• Cómo dormir más cómodo

Durante el embarazo, después de que la barriga comienza a crecer, y especialmente después del 4º mes, no se recomienda dormir boca arriba o boca abajo, pero tampoco se recomienda permanecer en la misma posición toda la noche.

Así, a partir del segundo trimestre de embarazo, es mejor que la gestante duerma solo de costado, pudiendo utilizar diferentes almohadas para apoyar sus piernas y vientre para sentirse más cómoda y así asegurar una buena circulación sanguínea, lo cual es importante para Garantizar la seguridad y el buen desarrollo del bebé.

¿Cuál es el peligro de dormir boca abajo o boca arriba?

Una vez que la barriga comienza a crecer, además de hacer que dormir boca abajo sea más incómodo, esto puede aumentar la dificultad para respirar de la mujer. Esto también es válido para la posición boca arriba, ya que el peso del útero puede presionar los músculos respiratorios. Además, el peso de la barriga también puede dificultar el paso de la sangre por las arterias de la región de la cadera, lo que aumenta el riesgo de hemorroides, así como la hinchazón de las piernas y la sensación de hormigueo en los pies.

Así, es relativamente común que la mujer embarazada, que duerme boca arriba, se despierte poco después de estar en esta posición, ya que es mucho más incómoda. Aún así, y aunque puede resultar incómodo para la mujer, esta posición no supone ningún problema para el bebé en desarrollo, y no debería ser motivo de preocupación si se despierta en esa posición, incluso después de quedarse dormido de lado.

La mejor posición para dormir

La mejor posición para dormir durante el embarazo es dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir mirando hacia el lado derecho puede disminuir levemente la cantidad de sangre que circula hacia la placenta, reduciendo la cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes que llega al bebé. Aunque no es una gran disminución de sangre, puede ser más seguro dormir del lado izquierdo, que es el lado del corazón, porque de esa manera la sangre fluye mejor a través de la vena cava y la vena uterina.

Además, dormir del lado izquierdo también mejora el funcionamiento de los riñones, lo que provoca una mayor eliminación de sustancias tóxicas que se acumularán en el cuerpo de la embarazada.

Cómo dormir más cómodo

La mejor manera de dormir más cómodamente durante el embarazo es usar almohadas para sostener el peso de su cuerpo y vientre. Una forma sencilla, para las mujeres que prefieren dormir boca arriba, es colocar almohadas boca arriba para dormir en una posición ligeramente sentada, lo que alivia el peso de la barriga y además previene el reflujo.

En el caso de dormir de costado, las almohadas también pueden ser buenos aliados, ya que se puede colocar una almohada debajo del vientre para soportar mejor el peso y otra entre las piernas, para hacer más cómoda la posición.

Otra opción es cambiar la cama por una silla cómoda y reclinable, donde la embarazada pueda mantener la espalda ligeramente más alta, reduciendo el peso del útero sobre los órganos, venas y músculos de la respiración.