Pregúntele al dietista: Los mejores alimentos para una piel sana

Contenido

• Linaza y aceite de linaza
• Pimientos rojos y zanahorias
• Carne de res magra o aves de corral
• Revisión para

Q: ¿Hay ciertos alimentos que pueda comer para mejorar mi cutis?

A: Sí, con unos simples ajustes en la dieta, puede ayudar a reducir los signos del envejecimiento como las arrugas, la sequedad y el adelgazamiento de la piel. El dicho "eres lo que comes" es especialmente cierto cuando se trata de tu piel. Estos son los mejores alimentos para incorporar a su dieta para mejorar su cutis:

Linaza y aceite de linaza

El lino es un tesoro para el ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa omega-3 de origen vegetal que es un componente clave de la capa lubricante que mantiene la piel húmeda y flexible. De hecho, una ingesta baja de ALA puede provocar dermatitis (piel enrojecida y con picazón).

Una excelente manera de incluir más aceite de linaza en su dieta: pruebe el aceite de semilla de linaza orgánico con chile de ajo Nutrition como alternativa al aceite de oliva para aderezar ensaladas; casualmente, también se ha demostrado que el aceite de oliva es bueno para la piel, así que alterne entre los dos aceites para obtener los mejores resultados.

Pimientos rojos y zanahorias

Estos dos vegetales son excelentes fuentes de vitamina C, que es un actor clave en la producción de colágeno (que mantiene la piel firme) y protege a las células del daño causado por los radicales libres (que pueden provocar arrugas prematuras).

Los pimientos rojos y las zanahorias también son dos de los bocadillos saludables más convenientes. Córtelos en tiras y llévelos consigo cuando esté en movimiento.

Carne de res magra o aves de corral

Las investigaciones muestran que las mujeres con más arrugas tienen más probabilidades de consumir menos proteínas. Y aún más investigaciones muestran que la piel de las mujeres mayores con menor ingesta de proteínas es más propensa a agrietarse, rasgarse y romperse.

Su plan de prevención: Trate de tener un alimento que contenga proteínas (huevos, carne de res magra, pollo, frijoles edamame, etc.) en cada una de sus comidas para garantizar niveles óptimos de proteínas en su dieta y una piel flexible.

Estas tres adiciones a su dieta son simples, pero los efectos son profundos. Haciendo justo uno de los cambios anteriores puede reducir la probabilidad de arrugas en un 10 por ciento, de adelgazamiento de la piel en un 25 por ciento o de sequedad en un 20 por ciento, según un estudio de 2007 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica.

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