8 beneficios de la actividad física para las personas mayores

Contenido

• Beneficios de la actividad física para las personas mayores
• Cómo iniciar la actividad física para personas mayores
• Actividad física para ancianos hipertensos
• Actividad física para ancianos obesos
• Tai Chi Chuan para ancianos

La actividad física para las personas mayores es muy importante para promover una sensación de bienestar, fortalecer los huesos, mejorar el sistema inmunológico y fortalecer los músculos, ayudando a caminar mejor y previniendo enfermedades como la osteoporosis, la depresión y la diabetes, por ejemplo.

Es importante que los ejercicios se realicen de forma regular, previa alta del cardiólogo y geriatra y bajo la guía de un profesional de educación física o fisioterapeuta, ya que de esta forma es posible que las personas mayores realicen los mejores ejercicios y obtengan los máximos beneficios.

Beneficios de la actividad física para las personas mayores

Para que las personas mayores tengan los máximos beneficios, es importante que realicen los ejercicios de forma regular bajo la guía de un profesional capacitado y que tengan una dieta equilibrada y saludable. Los principales beneficios de la actividad física son:

1. Previene y ayuda a combatir enfermedades como hipertensión, accidentes cerebrovasculares, varices, obesidad, diabetes, osteoporosis, cáncer, ansiedad, depresión, problemas cardíacos y pulmonares;
2. Mejora la fuerza muscular, disminuye el riesgo de caídas y facilita los movimientos de brazos, piernas y tronco;
3. Reduce el uso de medicamentos porque mejora la sensación de bienestar, reduciendo el dolor;
4. Aumenta el apetito;
5. Favorece el fortalecimiento del sistema inmunológico;
6. Mejora el acondicionamiento físico general;
7. Disminuye el aislamiento social porque aumenta la cercanía a otras personas;
8. Aumenta la autoestima, la confianza y la aceptación de la imagen que el anciano tiene de sí mismo, aportando un mayor bienestar general.

Estirar músculos y articulaciones también es muy adecuado para realizar en casa, mejorando la circulación sanguínea, la movilidad y el bienestar físico y emocional. Vea en el video a continuación algunos ejemplos de estiramientos que se pueden hacer en casa:

Cómo iniciar la actividad física para personas mayores

Generalmente, en una etapa temprana, se recomiendan actividades de bajo impacto como caminar, bailes de salón y aeróbic acuático, evitando siempre el riesgo de daño muscular y sobrecarga articular. Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, las personas mayores deben ser guiadas por un educador físico o fisioterapeuta para definir un programa de ejercicio individualizado, como se muestra a continuación:

• Período de calentamiento: 10 minutos a través de caminatas ligeras, subir y bajar escaleras, nadar, andar en bicicleta o incluso actividades cotidianas como tareas del hogar, jardinería y baile;
• Ejercicios de respiración: debe realizarse durante todo el programa, entre un ejercicio y otro;
• Estira: mejorar los movimientos de brazos, piernas y torso;
• Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación.: caminar con las yemas de los dedos y los talones, caminar hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, superando obstáculos en el suelo;
• Entrena agilidad y camina más rápido;
• Ejercicios para mejorar la fuerza muscular: uso de mancuernas y espinilleras;
• Relajación: período de regreso a la calma y al descanso.

Es importante destacar que toda actividad física debe estar adaptada a las personas mayores y debe realizarse preferentemente en grupos o parejas, para que sea más motivadora, evitando así el abandono de la actividad. Vea algunos ejercicios que se pueden practicar en casa.

Actividad física para ancianos hipertensos

La actividad física para las personas mayores hipertensas ayuda a mejorar la circulación, aumenta el volumen de sangre del cuerpo y mejora el estado físico general. En tales casos, están indicadas actividades como caminar y aeróbic acuático, siempre bajo la guía de un cardiólogo y acompañadas de un profesional de la actividad física, con el fin de controlar cualquier cambio en los valores de presión arterial.

Actividad física para ancianos obesos

En el caso de las personas mayores con sobrepeso, la actividad física tiene numerosos beneficios, entre ellos la reducción de peso y la cantidad de grasas, el aumento de la musculatura y la mejora de la energía y la sensación de bienestar.

En personas mayores con dificultades debido a dolores en los músculos y articulaciones, la caminata y los ejercicios en el agua pueden estar indicados en una etapa temprana. Como personas mayores con pocas limitaciones, se pueden recomendar actividades en el gimnasio, como aeróbic, musculación, ciclismo o incluso correr en cinta.

Tai Chi Chuan para ancianos

Aunque no es una opción muy frecuente, la práctica del Tai Chi Chuan trae muchos beneficios a las personas mayores, pues esta actividad ayuda a fortalecer el sistema muscular, trabajar el equilibrio corporal y mejorar la parte cognitiva del cerebro, debido a la concentración que se requiere durante las clases.

Además, ayuda a prevenir caídas en los ancianos, evitando sus complicaciones, como fracturas y la forma en que las clases se imparten en grupos, ayuda a combatir la soledad, siendo útil para prevenir la depresión común en este grupo de edad. Vea otros beneficios para la salud del tai chi chuan.

No existe ninguna contraindicación para esta práctica. Solo las personas que padecen enfermedades cardíacas deben considerar la situación con sus médicos antes de comenzar las clases.