Ejercicio de deslizadores de cuerpo completo de 20 minutos de Autumn Calabrese

Contenido

• Estocada inversa
• Flexiones laterales con control deslizante
• Estocada lateral a estocada de reverencia
• Alcance del control deslizante
• Estocada diagonal frontal
• Limpia parabrisas
• Flexiones de isquiotibiales
• Vio
• Revisión para

Los deslizadores pueden verse lindos e inofensivos, pero en realidad son responsables de una quemadura grave. (¡Archívelos justo al lado de las bandas del trasero!) Entonces, si desea intensificar sus movimientos de peso corporal sin ir de alto impacto, realmente son útiles. También son súper baratos y básicamente no ocupan espacio, lo que los convierte en una de las herramientas más prácticas para los entrenamientos en casa y sobre la marcha. (Relacionado: 11 compras de Amazon para construir un gimnasio casero de bricolaje por menos de $ 250)

Si bien puede asociar los controles deslizantes con ejercicios de núcleo asesinos, puede usarlos para trabajar todo su cuerpo. Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix y 80 Day Obsession, nos dio este ejercicio deslizante de cuerpo completo que también afectará tus brazos, piernas y glúteos. Reserva 20 minutos, quita el polvo de tu set y deslízate hacia una quemadura gloriosa. (¿Tienes poco tiempo? Prueba el entrenamiento cardiovascular de 10 minutos de Calabrese).

Cómo funciona: Realice cada ejercicio para el número indicado de repeticiones. Repita por un total de dos rondas.

Necesitará: Dos deslizadores

Estocada inversa

UNA. Párese con los pies juntos, el pie derecho sobre el deslizador.

B. Deslice el pie derecho hacia atrás mientras dobla ambas rodillas en una estocada izquierda.

C. Deslice el pie derecho hacia adelante mientras estira las rodillas para volver a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Flexiones laterales con control deslizante

UNA. Comience en una posición de flexión modificada con un control deslizante debajo de cada mano.

B. Doble los brazos en ángulos de 90 grados mientras desliza la mano izquierda hacia la izquierda.

C. Estire los brazos mientras desliza la mano izquierda hacia la derecha para volver a la posición inicial.

Cambio de lados; repetir. Continúe alternando durante 8 repeticiones por lado.

Estocada lateral a estocada de reverencia

UNA. Párese con los pies juntos, el pie derecho sobre el deslizador. Doble la rodilla izquierda mientras desliza el pie derecho hacia la derecha.

B. Estire la rodilla izquierda mientras desliza el pie derecho para encontrar el pie izquierdo.

C. Doble la rodilla izquierda mientras cruza el pie derecho hacia la diagonal posterior izquierda.

D. Estire la rodilla izquierda mientras lleva el pie derecho al encuentro del pie izquierdo para volver a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Alcance del control deslizante

UNA. Comience en una posición de flexión modificada con un control deslizante debajo de cada mano.

B. Deslice la mano derecha hacia adelante alrededor de un pie. Deslice la mano izquierda hacia adelante para encontrar la mano derecha.

C. Deslice la mano derecha hacia atrás, luego la mano izquierda hacia atrás para volver a la posición inicial.

Cambio de lados; repetir. Haz 8 repeticiones.

Estocada diagonal frontal

UNA. Párese con los pies juntos, el pie derecho sobre el deslizador.

B. Deslice el pie derecho en la diagonal frontal derecha mientras dobla ambas rodillas en una estocada.

C. Deslice el pie derecho para encontrar el pie izquierdo mientras estira ambas rodillas para volver a la posición inicial.

Haz 8 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Limpia parabrisas

UNA. Comience en una tabla alta con un deslizador debajo de cada pie.

B. Deslice el pie derecho hacia un lado hasta que esté alineado con las caderas.

C. Deslice el pie derecho para encontrar el pie izquierdo para volver a la posición inicial.

Cambio de lados; repetir. Haz 16 repeticiones por lado.

Flexiones de isquiotibiales

UNA. Acuéstese boca arriba con un control deslizante debajo de cada talón, los dedos de los pies levantados y las caderas levantadas del suelo en un puente de glúteos.

B. Deslice los talones hacia adelante para enderezar las rodillas.

C. Deslice los talones hacia los glúteos para doblar las rodillas y volver a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.

Vio

UNA. Comience en una tabla de antebrazo con un deslizador debajo de cada pie.

B. Manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, muévase hacia adelante unos centímetros, permitiendo que los pies se deslicen hacia adelante.

C. Mueva hacia atrás unos centímetros, permitiendo que los pies se deslicen hacia atrás para volver a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.

Revisión para