¿Cuál es el peso promedio de las mujeres?
Contenido
- ¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
- ¿Cómo se determinan los rangos de peso?
- ¿Cuál es la relación entre peso y altura?
- ¿Cuáles son algunas formas de determinar la composición de su cuerpo?
- Relación cintura-cadera
- ¿Cómo puedes controlar tu peso?
- Disminuya el tamaño de sus porciones
- Intenta esperar un rato
- Comer con regularidad
- Coma más fibra
- Muévanse
- Bebe más agua
- ¿Cuál es la comida para llevar?
¿Cuánto pesa la mujer estadounidense promedio?
La mujer estadounidense promedio de 20 años o más pesa y mide 63,7 pulgadas (casi 5 pies, 4 pulgadas) de altura.
¿Y la circunferencia media de la cintura? Mide 38,6 pulgadas.
Estos números pueden sorprenderte o no. Ha informado que alrededor del 39,8 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos, según datos hasta 2016.
Para las mujeres, esto de la siguiente manera:
| Grupo de edad (años) | Porcentaje considerado con sobrepeso u obesidad | Porcentaje considerado obeso |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 y más | 67.4 | 32.7 |
A partir de 2016, el:
| Grupo de edad (años) | Peso medio (libras) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 y más | 166.5 |
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
Las personas en América del Norte tienen la masa corporal promedio más alta del mundo, según un estudio de 2012. Más del 70 por ciento de la población cae en los rangos de sobrepeso a obesidad.
Las personas en Asia, por otro lado, tienen la masa corporal más baja. Específicamente, el índice de masa corporal (IMC) promedio de Japón en 2005 fue de solo 22,9. En comparación, el IMC promedio en los Estados Unidos fue de 28,7.
Si necesita otra forma de verlo, 1 tonelada de masa corporal representa a 12 adultos norteamericanos. En Asia, 1 tonelada representa 17 adultos.
Los porcentajes de personas en todo el mundo que se consideran con sobrepeso se enumeran a continuación:
| Región | Porcentaje considerado con sobrepeso |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| África | 28.9 |
| Latinoamerica y el caribe | 57.9 |
| Norteamérica | 73.9 |
| Oceanía | 63.3 |
| Mundo | 34.7 |
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Su altura, sexo y composición de grasa y músculos influyen en su peso ideal. Hay varias herramientas para ayudarlo a determinar su número. El IMC, una de las herramientas más populares, utiliza una fórmula que involucra su altura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Luego multiplique ese resultado por 703. También puede insertar esta información en un.
Una vez que conozca su IMC, puede determinar dónde cae:
- Peso insuficiente: cualquier cosa por debajo de 18,5
- Sano: cualquier cosa entre 18,5 y 24,9
- Exceso de peso: cualquier cosa entre 25.0 y 29.9
- Obeso: cualquier cosa por encima de 30,0
Aunque este método ofrece un buen punto de partida, es posible que su IMC no siempre sea la medida más precisa de su peso ideal. ¿Por qué? Se remonta a factores como el tamaño de la estructura, la composición muscular y su edad.
Los atletas, por ejemplo, pueden pesar más debido a su alta masa muscular y obtener un resultado con sobrepeso. Los adultos mayores, por otro lado, tienden a almacenar más grasa que los adultos más jóvenes.
Es importante tener en cuenta que el IMC para se da como un percentil. Sus alturas y pesos cambian constantemente. Como resultado, es más útil observar sus IMC en relación con los IMC de otros niños de la misma edad y sexo.
Por ejemplo, una niña de 13 años que mide 5 pies de altura y pesa 100 libras tiene un IMC de 19.5. Sin embargo, su IMC se expresaría como "en el percentil 60" para las niñas de 13 años. Esto significa que su peso es mayor que el del 60 por ciento de sus compañeros, lo que la coloca en el rango saludable.
¿Cuál es la relación entre peso y altura?
Incluso con sus limitaciones, su IMC puede ser un buen punto de partida al analizar su salud en general. Para ver dónde cae su IMC, eche un vistazo a esta tabla para encontrar su peso ideal por altura.
| Altura en pies y pulgadas | Peso saludable en libras (o IMC 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
¿Cuáles son algunas formas de determinar la composición de su cuerpo?
Para obtener la medida más precisa de si tiene un peso ideal, puede considerar visitar a su médico para pruebas especializadas, como:
- pruebas de grosor de los pliegues cutáneos, que en su mayoría utilizan calibradores (estos también pueden ser realizados por entrenadores personales)
- densitometría, que utiliza pesaje bajo el agua
- análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que utiliza un dispositivo para medir el flujo de corriente eléctrica en el cuerpo
La organización de fitness American Council on Exercise (ACE) utiliza el siguiente sistema de clasificación para el porcentaje de grasa corporal femenina:
| Clasificación | Porcentaje de grasa corporal (%) |
| Atletas | 14–20 |
| Aptitud | 21–24 |
| Aceptable / Promedio | 25–31 |
| Obeso | 32 y más |
Relación cintura-cadera
Su relación cintura-cadera es otro buen indicador de si tiene o no un peso saludable. Para calcular esta relación, primero debes tomar tus medidas en tu cintura natural y en la parte más ancha de la parte inferior de tu cuerpo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las mujeres deben tener una relación cintura-cadera máxima de 0,85.
Una relación cintura-cadera superior a 1,0 pone a las mujeres en riesgo de sufrir problemas de salud asociados con la grasa visceral o la grasa abdominal. Estas afecciones incluyen cáncer de mama, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.
La relación cintura-cadera puede no ser la métrica más precisa para algunos subconjuntos de personas, incluidos los niños y las personas con un IMC superior a 35.
¿Cómo puedes controlar tu peso?
Mantener su peso dentro del rango saludable puede requerir un trabajo duro, pero vale la pena el esfuerzo. No solo se sentirá lo mejor posible, sino que también evitará las afecciones médicas relacionadas con la obesidad.
Incluyen:
- hipertensión
- enfermedad de las arterias coronarias (CAD)
- diabetes tipo 2
- cardiopatía
Considere seguir los siguientes consejos si necesita perder algunas libras para alcanzar su peso ideal. Estos pasos clave pueden ayudarlo a lograrlo.
Disminuya el tamaño de sus porciones
Una cuarta parte de su plato debe contener una porción de proteína magra del tamaño de la palma de la mano, como salmón o pechuga de pollo. Otro cuarto de su plato debe contener una porción del tamaño de un puño de un grano integral, como arroz integral o quinua. La última mitad de su plato debe estar llena de verduras, como col rizada, brócoli y pimientos morrones.
Intenta esperar un rato
Si todavía tiene hambre después de haber completado toda su comida, espere 20 minutos antes de profundizar en esa segunda porción. Incluso entonces, intente comer frutas y verduras frescas antes de comer los postres.
Comer con regularidad
Desayune y no se salte las comidas. Su cuerpo necesita una nutrición constante durante todo el día para funcionar de la mejor manera. Sin el combustible adecuado, no se sentirá bien y su cuerpo no funcionará de manera eficiente.
Coma más fibra
Las mujeres deben consumir de 21 a 25 gramos de fibra al día. Si tiene problemas en esta área, agregue alimentos como panes y cereales integrales a su dieta. Las pastas integrales, el arroz y los frijoles son otras buenas opciones. La idea aquí es que la fibra te llena rápidamente y, en última instancia, frena tu apetito.
Muévanse
Los actuales son 150 minutos semanales de actividad física moderada, como caminar o yoga, o 75 minutos semanales de actividad más vigorosa, como correr o andar en bicicleta.
Bebe más agua
Las mujeres deben tomar 11,5 tazas de líquidos al día. El agua es la mejor y la más baja en calorías, pero cualquier bebida, incluido el té, el café y el agua con gas, cuenta para su objetivo de hidratación diaria.
¿Cuál es la comida para llevar?
El peso por sí solo no indica qué tan saludable está. Comer bien, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y dormir bien son cosas importantes, sin importar su tamaño.
Si necesita perder algunas libras, comience estableciendo una meta realista con su médico o determinando el IMC o el peso apropiado para su estructura. A partir de ahí, cree un plan con la ayuda de su médico o dietista y establezca metas en las que pueda trabajar.
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