¿Qué importancia tienen las vitaminas B en el embarazo?

Contenido

• Vitamina B-1: tiamina
• Vitamina B-2: Riboflavina
• Vitamina B-3: Niacina
• Vitamina B-5: ácido pantoténico
• Vitamina B-6: piridoxina
• Vitamina B-7: Biotina
• Vitamina B-9: ácido fólico
• Vitamina B-12: Cobalamina
• La comida para llevar

Tomar vitaminas durante el embarazo

Mantener una dieta bien balanceada es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando está embarazada. Los alimentos ricos en las ocho vitaminas B (conocidas como complejo B) juegan un papel importante en el apoyo a un embarazo saludable.

Mary L. Rosser, MD, PhD, médica a cargo del Departamento de Obstetricia y Ginecología y Salud de la Mujer del Centro Médico Montefiore, Bronx, Nueva York, explica que “mantienen su cuerpo fuerte mientras su bebé está creciendo. También transforman los alimentos en energía, dándote el impulso necesario durante el embarazo ". Este levantamiento de energía natural le ayudará si se siente cansada durante el primer y tercer trimestre.

Cada una de las vitaminas B que se enumeran a continuación está repleta de beneficios para usted y su bebé en crecimiento.

Vitamina B-1: tiamina

La vitamina B-1 (tiamina) juega un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé. Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 1,4 miligramos de vitamina B-1 al día. Las fuentes naturales de vitamina B-1 se encuentran en:

• pastas integrales
• levadura
• Cerdo
• arroz integral

Vitamina B-2: Riboflavina

Como todas las vitaminas B, B-2 (riboflavina) es soluble en agua. Esto significa que su cuerpo no lo almacena. Debe reemplazarlo a través de su dieta o vitaminas prenatales.

La riboflavina mantiene sus ojos saludables y su piel luce radiante y fresca. Las mujeres embarazadas deben tomar 1,4 mg de riboflavina al día. Las mujeres que no están embarazadas necesitan 1,1 mg al día. Los siguientes alimentos están llenos de riboflavina:

• pollo
• pavo
• pez
• productos lácteos
• vegetales verdes
• huevos

Vitamina B-3: Niacina

La vitamina B-3 (niacina) trabaja duro para mejorar su digestión y metabolismo de nutrientes. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 18 mg al día. Un delicioso sándwich a la hora del almuerzo hecho con pan integral y ensalada de atún fresco sería una excelente fuente de niacina.

Vitamina B-5: ácido pantoténico

La vitamina B-5 (ácido pantoténico) ayuda a crear hormonas y a aliviar los calambres en las piernas. Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 6 mg de ácido pantoténico al día. El desayuno que incluye una buena cantidad de vitamina B-5 puede ser yemas de huevo revuelto o un tazón de cereal integral.

Continúe con un almuerzo rico en vitamina B-5 de arroz integral salteado con brócoli y anacardos. Una merienda de galletas rellenas de mantequilla de maní y un vaso de leche puede completar sus necesidades diarias.

Vitamina B-6: piridoxina

La vitamina B-6 (piridoxina) juega un papel en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé en crecimiento. También es vital para producir norepinefrina y serotonina. Estos son dos neurotransmisores importantes (mensajeros de señales). La piridoxina puede ayudar a aliviar los síntomas del embarazo de náuseas y vómitos.

“A menudo recomendamos la vitamina B-6 para aliviar las náuseas al principio del embarazo”, explica Amelia Grace Henning, CNM del Hospital General de Massachusetts en Boston, Massachusetts. "Normalmente, entre 25 y 50 mg hasta tres veces al día". Pero los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas no superen la dosis diaria recomendada.

Algunas fuentes naturales de vitamina B-6 incluyen:

• cereales de grano entero
• plátanos
• nueces
• frijoles

Vitamina B-7: Biotina

La Junta de Alimentos y Nutrición de EE. UU. Del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias recomienda una ingesta diaria de 30 mcg de vitamina B-7 (biotina) durante el embarazo (35 mcg para las mujeres que amamantan). El embarazo a menudo puede causar una deficiencia de biotina. Por lo tanto, asegúrese de obtener lo suficiente. Los alimentos ricos en vitamina B-7 incluyen:

• hígado
• yemas de huevo
• Acelga
• Leche
• levadura

Vitamina B-9: ácido fólico

La vitamina B-9 (ácido fólico) podría ser la vitamina B más importante que se debe tomar durante el embarazo. March of Dimes recomienda que las mujeres en edad fértil tomen 400 mcg de vitamina B-9 al día antes y después del embarazo.

Sus necesidades de ácido fólico aumentarán cuando quede embarazada. La vitamina B-9 puede ayudar a reducir el riesgo de que su bebé desarrolle defectos de nacimiento, incluida la espina bífida y otros defectos del tubo neural. La vitamina B también es esencial para producir glóbulos rojos.

Tomar una vitamina prenatal al día con al menos 600 mcg de ácido fólico y comer alimentos ricos en folato asegurará que obtenga la cantidad correcta. Las fuentes de ácido fólico incluyen:

• naranjas
• pomelos
• verduras de hoja verde como la espinaca
• brócoli
• espárragos
• nueces
• legumbres
• panes y cereales

Vitamina B-12: Cobalamina

B-12 (cobalamina) ayuda a mantener su sistema nervioso. Las fuentes de vitamina B-12 incluyen:

• Leche
• aves de corral
• pez

La cantidad recomendada de cobalamina durante el embarazo es de aproximadamente 2.6 mcg por día.

Pero, los médicos también creen que un suplemento de vitamina B-12 junto con ácido fólico (que se encuentra en las vitaminas prenatales) ayudará a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida y defectos que afectan la columna vertebral y el sistema nervioso central.

La comida para llevar

Por lo general, no se recomienda la suplementación de rutina de complejo de vitamina B más allá de lo que se incluye en las vitaminas prenatales, dice Henning. "Si bien puede haber algunas investigaciones en esta área, los datos hasta la fecha no han respaldado cambios en la suplementación de rutina".

Tome pasos sencillos para llevar una dieta bien balanceada con una combinación de estas vitaminas B para que usted y su bebé se mantengan fuertes y saludables.