¿Es saludable comer plátanos con leche?

Contenido

• Beneficios
• Altamente nutritivo
• Promueve la recuperación post-entrenamiento.
• Posibles inconvenientes
• Puede contribuir al aumento de peso.
• Puede ser incompatible
• La línea de fondo

Los plátanos y la leche es una combinación común que a menudo aparece en batidos y batidos.

Sin embargo, a pesar de la popularidad de este emparejamiento, muchos creen que los plátanos y la leche pueden no ser una combinación perfecta en el cielo.

De hecho, Internet está inundado de afirmaciones de que consumir plátanos y leche juntos puede dañar la salud digestiva, causar congestión y causar estragos en su cintura.

Este artículo analiza en profundidad si comer plátanos con leche es saludable.

Beneficios

Hay varios beneficios potenciales de consumir plátanos y leche juntos.

Altamente nutritivo

Tanto los plátanos como la leche son ricos en varios nutrientes importantes.

Por ejemplo, la leche es una gran fuente de proteínas, potasio, vitaminas B y fósforo (1).

También es rico en calcio, un mineral esencial que desempeña un papel clave en la salud ósea, las contracciones musculares, la función nerviosa y más (2).

Mientras tanto, los plátanos están cargados de fibra, manganeso, potasio y vitamina B6 (3).

Al igual que otras frutas, los plátanos son ricos en vitamina C, una vitamina soluble en agua que funciona como antioxidante para proteger contra el daño celular (4).

Disfrutar de plátanos y leche juntos puede ayudar a exprimir más nutrientes en su dieta y aumentar su consumo de varias vitaminas y minerales.

Promueve la recuperación post-entrenamiento.

Lo que comes después de hacer ejercicio es increíblemente importante. De hecho, llenar los alimentos correctos puede impulsar el crecimiento muscular, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Por ejemplo, comer una buena cantidad de proteína después del ejercicio puede ayudar a reparar los tejidos y promover la síntesis muscular (5).

El consumo de carbohidratos también puede reconstruir las reservas de glucógeno en los músculos, que pueden haberse descompuesto como combustible durante su entrenamiento (6).

La leche, en particular, a menudo se recomienda como una merienda después del entrenamiento debido a su contenido de proteínas de alta calidad como el suero y la caseína (7).

Los plátanos también son una excelente opción que puede ayudar a proporcionar carbohidratos para reemplazar las reservas de glucógeno en los músculos (8).

Para obtener los mejores resultados, intente combinar la leche y los plátanos en un batido post-entrenamiento para una forma simple de aumentar su consumo de proteínas y carbohidratos.

Los plátanos y la leche son ricos en una cantidad de nutrientes importantes. También se pueden combinar y disfrutar como un refrigerio saludable después del entrenamiento para promover el crecimiento muscular y mejorar la recuperación.

Posibles inconvenientes

A pesar de los posibles beneficios de combinar la leche con los plátanos, existen algunas desventajas potenciales de esta combinación común.

Puede contribuir al aumento de peso.

Aunque la leche y los plátanos son muy nutritivos, cada uno proporciona una cantidad moderada de calorías en cada porción.

Por ejemplo, un plátano mediano tiene 105 calorías (3).

Del mismo modo, 1 taza (237 ml) de leche entera contiene 149 calorías (1).

Si bien ambos ingredientes están bien con moderación, disfrutar de múltiples porciones de plátanos y leche cada día puede hacer que su consumo de calorías comience a acumularse rápidamente.

Sin hacer otros ajustes a su dieta, esto puede contribuir a aumentar el aumento de peso con el tiempo (9).

Puede ser incompatible

Basado en los principios de la comida ayurvédica, los plátanos y la leche son dos ingredientes que se consideran incompatibles.

Ayurveda es una forma holística de medicina que se enfoca en equilibrar varias formas de energía dentro de su cuerpo para promover una mejor salud (10).

Según el Ayurveda, comer plátanos y leche juntos puede disminuir el agni o fuego, que es la entidad responsable de la digestión y el metabolismo de los alimentos (11).

También se afirma anecdóticamente que consumir plátanos y leche contribuye a la congestión nasal y aumenta la producción de toxinas en su cuerpo.

Sin embargo, aunque algunas investigaciones sugieren que una dieta ayurvédica puede ser beneficiosa para el control de peso, hay poca investigación sobre cómo puede afectar otros aspectos de la salud (12, 13).

Además, tampoco hay evidencia que sugiera que la combinación de alimentos, como los plátanos y la leche, pueda interferir con la digestión o ser perjudicial para la salud de alguna manera.

Aunque los plátanos y la leche están bien con moderación, comer varias porciones sin ajustar su dieta puede causar aumento de peso. Según Ayurveda, los plátanos y la leche se consideran incompatibles, aunque no hay investigaciones que lo respalden.

La línea de fondo

Los plátanos y la leche son sabrosos y ricos en nutrientes importantes.

Aunque los plátanos y la leche se consideran incompatibles según el Ayurveda, no hay investigaciones que respalden la afirmación de que dañan su salud o su digestión.

Por lo tanto, estos dos ingredientes nutritivos se pueden disfrutar de manera segura con moderación como parte de una dieta saludable y completa.