Conceptos básicos de correr descalzo y la ciencia detrás de esto

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Correr descalzo es algo que los humanos han hecho prácticamente desde que caminamos erguidos, pero también es una de las tendencias de fitness más populares y de más rápido crecimiento que existen. Primero, estaban las superpotencias que corrían descalzas de los indios tarahumaras de México y los corredores de élite de Kenia. Luego, en 2009, un libro superventas: Nacido para correr por Christopher McDougall. Ahora, esos zapatos inspirados en los pies descalzos de aspecto divertido, ya sabes, los que tienen los dedos de los pies, están apareciendo por todas partes. ¿Vale la pena intentar correr descalzo como una tendencia de fitness, o simplemente una excusa para prepararse con unos zapatos nuevos y geniales?

Beneficios de correr descalzo

Muchos corredores que cambian al estilo de carrera descalzo, aterrizando en el antepié o en el mediopié en lugar del talón, encuentran que sus dolores y molestias desaparecen. Esto se debe a que correr descalzo, que te obliga a dar pasos más cortos y aterrizar en la parte anterior del pie (en lugar de en el talón), permite que tu fisiología funcione de manera más eficiente, amortiguando mejor el impacto de tu pie al golpear el suelo, dice Jay Dicharry, fisióloga del ejercicio del Centro de Deportes de Resistencia de la Universidad de Virginia. Esto significa mucho menos golpes en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, lo que te hace sentir mejor y correr más fácilmente, dice Dicharry. También le permite a sus pies la libertad de moverse como deben, lo que se traduce en una mayor flexibilidad y fuerza del pie, así como en un mejor equilibrio y estabilidad.

En contraste, los zapatos para correr modernos limitan los pies y "ponen un malvavisco grande y blando debajo del talón", lo que nos condiciona a aterrizar sobre nuestros talones, causando una serie de problemas, dice Dicharry. Las suelas rígidas también reducen la capacidad de flexión de los pies. Si bien existe un creciente cuerpo de investigación que afirma los beneficios de correr descalzo y al estilo de correr descalzo, el jurado aún está deliberando sobre si es un enfoque general más saludable para su entrenamiento de carrera. Si desea probarlo, comience lentamente y siga estas pautas.

Conceptos básicos de correr descalzo

Antes de quitarse los zapatos o invertir en elegantes zapatos de cinco dedos, comience a experimentar con un golpe en el antepié en sus carreras habituales con su calzado habitual. Se sentirá extraño e incómodo al principio y probablemente notará un poco de esfuerzo adicional o dolor en las pantorrillas. Mientras está experimentando, pase el mayor tiempo posible sin correr descalzo para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad del pie. Una vez que se sienta cómodo con la nueva técnica de correr, pruebe con un par de corredores inspirados en los pies descalzos, como el nuevo Nike Free Run + o la New Balance 100 o 101 (disponible en octubre). Tómatelo con calma con los zapatos nuevos, no más de 10 minutos en tu primera salida. Aumente su tiempo en incrementos de 5 minutos hasta que esté ejecutando cómodamente su ruta habitual; puede llevar de 6 a 8 semanas. Una vez que haya marcado el nuevo golpe de pie, considere pasar al póster de cinco dedos de los zapatos descalzos, el Vibram FiveFingers (Prueba el pique, es más fácil).

"Algunas personas pueden tirar sus zapatos a la basura y correr cómodamente descalzos por el resto de sus vidas", dice Dicharry. "Algunos pueden correr descalzos una vez y sufrir una fractura por estrés en el pie". La mayoría de nosotros caemos en algún punto intermedio y podemos beneficiarnos de la técnica, dice. Pero sí necesita los zapatos adecuados y debe construir lentamente: aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad del pie, estirar los tendones de Aquiles tensos y adaptarse a esta nueva forma de correr.

Zapatos para correr descalzos

Las empresas de calzado realmente van a la ciudad con líneas de zapatos ligeros y superflexibles que se comportan más como pies descalzos. Lo bueno es que si eres un corredor incondicional, probablemente no tengas que cambiar de marca para encontrar uno de estos. Espere ver una explosión de nuevos modelos en los estantes de las tiendas en la primavera, con compañías como Saucony, Keen y Merrell entrando en la refriega. Una vez que se acostumbre a flexionar más sus pies, comenzará a usar sus zapatos para correr en todas partes, son así de cómodos. Y, eventualmente, puede estar listo para andar descalzo en el parque: ¡quítese los zapatos y corra un rato!

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