Vencer la depresión naturalmente

Contenido

• Ejercicio para animarte
• Encontrar formas de relajarse
• Piensa en la meditación
• Dar forma al cuerpo y la mente con yoga
• Imágenes guiadas y musicoterapia
• Hierba de San Juan: una posible solución a base de hierbas
• La misma cosa
• 5-HTP y serotonina
• Kava caliente

Remedios naturales por dentro y por fuera

Tratar la depresión no tiene por qué significar horas de asesoramiento o días alimentados con pastillas. Esos métodos pueden ser efectivos, pero es posible que prefiera los métodos naturales para mejorar su estado de ánimo.

El ejercicio, las terapias para la mente y el cuerpo y los suplementos de hierbas pueden tener el poder de afectar su perspectiva e incluso alterar la química de su cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre se ha demostrado que sean efectivos.

Ejercicio para animarte

Es posible que la actividad física regular no sea lo primero que le recete su médico cuando le diagnostiquen depresión. Sin embargo, tal vez debería ser parte de su terapia.

Un estudio de la Universidad de Duke encontró que 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado tres veces por semana era tan efectivo para aliviar los síntomas de la depresión a corto plazo como los medicamentos antidepresivos.

El estudio también encontró que era menos probable que la depresión regresara en las personas que continuaron haciendo ejercicio después de la prueba inicial.

Encontrar formas de relajarse

La depresión puede hacer que se sienta desconectado de las cosas que ama. También puede causar fatiga y problemas para dormir. Relajarse puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.

Las técnicas de relajación incluyen:

• relajación muscular progresiva
• imágenes de relajación
• entrenamiento autógeno

Investigadores de los 15 ensayos revisados ​​que se centraron en técnicas de relajación. Descubrieron que las técnicas de relajación no son tan efectivas como el tratamiento psicológico, pero son más efectivas que ningún tratamiento para reducir los síntomas.

Piensa en la meditación

Meditación es una forma de relajación destinada a despejar la mente centrándose en la respiración, una palabra o un mantra. Algunos sugieren que la meditación diaria puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.

Las prácticas de atención plena, incluida la meditación, capacitan a las personas para que centren la atención en el momento. Esto ayuda a cultivar una actitud de apertura y aceptación, que puede tener efectos antidepresivos.

Dar forma al cuerpo y la mente con yoga

Yoga es un ejercicio de cuerpo y mente. Una rutina de yoga se mueve a través de una serie de posturas que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y ​​la concentración. Se cree que las poses:

• alinear la columna
• mejorar la claridad mental
• rejuvenecer el sistema nervioso
• reduce el estres
• promover la relajación y el bienestar emocional

Aunque se necesita más investigación, algunos estudios, incluidos los de la Universidad de Westminster, muestran que el yoga puede ser beneficioso para mejorar los síntomas de la depresión.

Imágenes guiadas y musicoterapia

Imágenes guiadas es una forma de meditación en la que visualizas una meta con el mayor detalle posible. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a alcanzar algo específico, como la felicidad.

Terapia musical se ha utilizado para ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión. A veces se trata de escuchar música que promueva la relajación y la positividad. Otras veces, se trata de cantar como forma de terapia.

Un estudio mostró que estos dos tipos de terapia podrían ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Hierba de San Juan: una posible solución a base de hierbas

Hierba de San Juan es un popular tratamiento a base de hierbas para la depresión en Europa. Los médicos estadounidenses están más divididos acerca de su utilidad.

Según el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCCAM), la hierba de San Juan no parece ser eficaz para tratar la depresión mayor. Pero puede beneficiar a las personas con formas leves a moderadas.

La hierba de San Juan puede tener interacciones graves con medicamentos, hierbas y suplementos. Para estar seguro, siempre consulte a su médico antes de tomarlo.

La misma cosa

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) es una sustancia química que se produce en el cuerpo de forma natural. Está involucrado en muchas funciones corporales, incluida la función del cerebro y el hígado. Algunos estudios muestran que SAM-e puede ayudar con los síntomas de la depresión, pero la investigación no proporciona evidencia concluyente, según NCCAM.

Las píldoras SAM-e se venden como suplemento dietético. Sin embargo, las personas con trastorno bipolar o depresión maníaca no deben tomar SAM-e porque puede causar cambios de humor y manía.

5-HTP y serotonina

5-hidroxitriptófano (5-HTP) es una sustancia química de origen natural. Actúa aumentando la cantidad de serotonina en el cerebro. Serotonina está asociado con el estado de ánimo, el sueño y otras funciones.

Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede ser eficaz para tratar la depresión, pero tomar 5-HTP en dosis altas o durante períodos prolongados podría ser peligroso. La FDA no prueba los suplementos dietéticos.

En el pasado, los contaminantes han causado que algunos usuarios de 5-HTP desarrollen una afección sanguínea a veces fatal. Se necesitan más estudios para determinar si el 5-HTP puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión.

Kava caliente

Kava es una raíz de la planta de kava conocida por sus propiedades sedantes y anestésicas. Se usa más comúnmente como ingrediente en tés relajantes. Las áreas del Pacífico Sur, incluido Hawai, han utilizado kava para liberar el estrés, mejorar el estado de ánimo y otros efectos calmantes.

De hecho, sus efectos relajantes se han comparado con las benzodiazepinas. han demostrado que la kava es segura y eficaz para tratar la tensión y la ansiedad, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Sin embargo, se necesita más investigación para demostrar evidencia concluyente.