7 beneficios principales del culturismo

Contenido

• 1. Mejora la postura corporal
• 2. Disminuye la cantidad de grasa
• 3. Tonifica tus músculos
• 4. Combatir los problemas emocionales
• 5. Aumenta la densidad ósea
• 6. Disminuye el riesgo de diabetes.
• 7.Mejora la aptitud cardiorrespiratoria

La práctica del culturismo es vista por muchos solo como una forma de aumentar la masa muscular, sin embargo este tipo de actividad física tiene numerosos beneficios, incluso pudiendo combatir la depresión, por ejemplo. Además, el entrenamiento con pesas mejora la aptitud cardiorrespiratoria, aumenta la densidad ósea y asegura una mayor disposición física. Consulte algunos consejos para ganar masa muscular.

Para tener los máximos beneficios, es importante que el culturismo se practique con regularidad y se acompañe de una dieta adecuada. Además, es importante dormir bien, beber mucha agua y darle al cuerpo algo de tiempo para descansar.

Los expertos aseguran que, en relación al culturismo, no hay que exagerar, lo ideal es tener cierta continuidad. Ir al gimnasio todos los días durante 1 semana, entrenar más de 1 hora y no entrenar la semana siguiente no genera tantos buenos resultados como entrenar 3 veces por semana, 1 hora cada vez, todas las semanas, por ejemplo.

Los principales beneficios del entrenamiento con pesas son:

1. Mejora la postura corporal

La práctica del culturismo fortalece la musculatura que sostiene la columna, mejorando la postura y reduciendo el dolor de espalda por ejemplo.

2. Disminuye la cantidad de grasa

Cuando se practica el culturismo de forma regular, intensa y acompañada de una dieta saludable, el cuerpo comienza a quemar más grasa y aumentar la masa muscular, acelerando el metabolismo y favoreciendo el gasto calórico incluso estando parado.

La pérdida de grasa, además de promover beneficios estéticos y aumentar la autoestima, previene una serie de enfermedades, como la obesidad y la aterosclerosis, por ejemplo.

3. Tonifica tus músculos

La tonificación muscular es una de las "consecuencias" visibles del entrenamiento con pesas. La tonificación ocurre debido a la pérdida de grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento de la musculatura que además de representar ganancia de fuerza, permite la desaparición de la celulitis, por ejemplo.

Sin embargo, para que los músculos estén más duros es necesario tener una correcta hidratación y una dieta equilibrada. Vea qué comer para ganar masa magra.

4. Combatir los problemas emocionales

Al promover la liberación de endorfina, que es la hormona responsable de la sensación de bienestar, el culturismo puede ser una gran alternativa para aliviar el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad e incluso combatir la depresión. Aprenda a aumentar la producción y liberación de endorfinas.

5. Aumenta la densidad ósea

El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea, es decir, hace que los huesos sean más resistentes, disminuyendo las posibilidades de fracturas y el desarrollo de osteoporosis, que es común en personas mayores y mujeres en la menopausia. Sin embargo, para que los huesos estén realmente fortalecidos, es necesario que el culturismo vaya acompañado de una dieta sana y equilibrada compuesta por alimentos ricos en calcio y vitamina D. Ver qué alimentos son ricos en vitamina D.

6. Disminuye el riesgo de diabetes.

O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos , por ejemplo.

7.Mejora la aptitud cardiorrespiratoria

Cuanto más intenso sea el entrenamiento con pesas, mayor será el trabajo del corazón, asegurando un mayor acondicionamiento cardíaco y respiratorio. Así, existe una regulación de la presión arterial y, en consecuencia, una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis, por ejemplo.