¿La piña tiene beneficios para las mujeres?

Contenido

• Puede proteger contra la osteoporosis.
• Puede proporcionar nutrientes importantes durante el embarazo.
• Puede tener efectos contra el cáncer de seno
• Posibles inconvenientes
• La línea de fondo

Piña (Ananas comosus) es una fruta tropical jugosa, deliciosa.

Está repleto de vitaminas esenciales, minerales, antioxidantes y otros compuestos útiles que pueden proteger contra la inflamación y las enfermedades (1, 2, 3).

Si bien la piña y sus compuestos se han relacionado con varios beneficios para la salud, puede preguntarse si esta fruta dulce ofrece alguna ventaja para las mujeres.

Este artículo revisa los beneficios potenciales para la salud de la piña para las mujeres.

Puede proteger contra la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por huesos debilitados y frágiles debido a una reducción en la densidad de masa ósea. Es una afección irreversible que aumenta el riesgo de fracturas óseas, que puede ser bastante debilitante e incluso requerir cirugía (4, 5).

Si bien cualquier individuo puede desarrollarla, la osteoporosis es cuatro veces más común en mujeres que en hombres (6).

Un nutriente que es importante para la salud ósea es la vitamina C, que se ha demostrado que estimula la producción de células formadoras de hueso y protege las células óseas del daño (7).

De hecho, la ingesta adecuada de vitamina C se ha relacionado con una mayor densidad de masa ósea y un menor riesgo de osteoporosis y fractura ósea (8).

Una revisión de 13 estudios encontró que las personas que comían alimentos ricos en vitamina C con mayor frecuencia tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar osteoporosis y una incidencia 34% menor de fractura de cadera (9).

Solo 1 taza (165 gramos) de piña en cubos proporciona el 88% del valor diario (DV) para la vitamina C. También proporciona el 5% del DV para el magnesio, que también es importante para mantener huesos fuertes (1, 10, 11) .

Por lo tanto, incorporar piña a su dieta puede beneficiar la salud ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

La piña es una excelente fuente de vitamina C, que es importante para apoyar la salud ósea y puede reducir el riesgo de osteoporosis.

Puede proporcionar nutrientes importantes durante el embarazo.

A pesar de la afirmación de que comer piña puede ser peligroso durante el embarazo, actualmente no hay investigaciones para probar la noción.

De hecho, la piña puede ser una adición muy nutritiva a su dieta durante el embarazo.

Si bien se necesita en pequeñas cantidades, el cobre es un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos. Durante el embarazo, sus requerimientos de cobre aumentan a 1 mg por día para respaldar el aumento en el flujo sanguíneo que ocurre durante el embarazo (12, 13, 14).

El cobre también es necesario para el desarrollo del corazón, los vasos sanguíneos y los sistemas esquelético y nervioso de su bebé (15, 16).

Una taza (165 gramos) de piña en cubos proporciona aproximadamente el 18% de la DV para el cobre durante el embarazo (1).

La piña también es una buena fuente de varias vitaminas B, que incluyen (1, 17):

• vitamina B1 (tiamina)
• vitamina B6 (piridoxina)
• vitamina B9 (folato)

Si bien cada uno tiene sus roles individuales, las vitaminas B en general son clave para el crecimiento y desarrollo adecuado de su bebé (18, 19).

Además, la piña contiene vitamina C y pequeñas cantidades de hierro, zinc y calcio, todos los cuales son importantes para un embarazo saludable (1, 19).

La piña es una buena fuente de varias vitaminas y minerales, incluidos el cobre y las vitaminas B, que son esenciales para usted y su bebé en crecimiento durante el embarazo.

Puede tener efectos contra el cáncer de seno

El cáncer de mama es uno de los tipos más comunes de cáncer en mujeres, y representa aproximadamente el 25% de todos los diagnósticos de cáncer en mujeres (20).

La piña contiene pequeñas cantidades de bromelina, una enzima que se ha sugerido que tiene efectos anticancerígenos, particularmente en lo que respecta al cáncer de mama (21, 22, 23).

Si bien los estudios en probeta y en animales muestran efectos prometedores de la bromelina en el tratamiento del cáncer de mama, se necesita investigación en humanos para confirmar estas propiedades (21, 22, 23).

Además, como estos estudios usan cantidades concentradas de bromelina, la cantidad que se encuentra en la piña es probablemente demasiado pequeña para tener un beneficio significativo.

Las primeras investigaciones también han sugerido un vínculo entre la progresión del cáncer de mama y el vinagre de piña, que es rico en antioxidantes y se elabora mediante la fermentación del jugo de piña (24).

Un estudio de 28 días en ratones encontró que el tratamiento diario con vinagre de piña redujo significativamente la progresión de los tumores de cáncer de mama. Sin embargo, este efecto aún no se ha confirmado en humanos (24).

La bromelina, una enzima en la piña y el vinagre de piña se han relacionado con la progresión lenta del cáncer de mama en estudios con animales y en probetas. Sin embargo, se necesita investigación en humanos para confirmar estos efectos.

Posibles inconvenientes

La piña se considera segura para la mayoría de las mujeres.

Sin embargo, debido a su alta acidez, comer piña puede causar un aumento de la acidez estomacal o síntomas de reflujo en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) (25, 26).

Además, si experimenta algún síntoma alérgico después de comer piña, es importante que llame a su proveedor de atención médica. Los posibles signos de alergias incluyen (27):

• picazón o hinchazón de la boca
• respiración dificultosa
• urticaria o erupciones en la piel
• nariz congestionada o que moquea

Si tiene alergia al látex, es más probable que tenga una reacción alérgica a la piña. Esto se conoce como síndrome de la fruta del látex y el resultado de que la piña y el látex tienen proteínas similares (27, 28).

También se ha demostrado que la bromelina que se encuentra en la piña aumenta el efecto de ciertos medicamentos, incluidos (29, 30, 31):

• antibióticos
• anticoagulantes
• antidepresivos

Como resultado, si toma uno de estos medicamentos, se recomienda hablar con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de piña que puede consumir sin riesgo.

Finalmente, muchos jugos comerciales de piña contienen grandes cantidades de azúcares añadidos.

Las dietas altas en bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Como resultado, beber jugo de piña endulzado con frecuencia podría dañar su salud (29, 30).

Si está comprando jugo de piña, busque jugo 100% sin azúcares agregados.

La alta acidez en la piña puede empeorar los síntomas en personas con ERGE. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a la piña, y la bromelina en la piña puede interactuar con ciertos medicamentos. Además, el jugo de piña puede ser rico en azúcares agregados.

La línea de fondo

La piña es una adición deliciosa y saludable a cualquier dieta.

Comerlo puede ser particularmente ventajoso para las mujeres porque su alto contenido de vitamina C juega un papel importante en el apoyo de huesos sanos y en la reducción del riesgo de osteoporosis.

Además, la piña proporciona nutrientes, como el cobre y varias vitaminas B, que son importantes durante el embarazo.

Si desea incorporar esta fruta tropical en su dieta, intente agregar piña congelada a los batidos o asar anillos de piña fresca para un postre saludable.