Seguimiento de objetivos que te ayudarán a hacer que suceda la mierda

Contenido

• Aplicaciones de seguimiento de objetivos
• Las mejores aplicaciones de seguimiento de objetivos
• Diarios de seguimiento de objetivos
• Los mejores diarios de seguimiento de objetivos
• Revisión para

Si no es del tipo que lleva un diario, el seguimiento de objetivos puede parecer un paso innecesario. Pero anotar su progreso mientras trabaja hacia una meta en realidad podría ayudarlo a mantenerse en el rumbo. Una revisión de estudios de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que las personas a las que se les pidió que monitorearan su proceso tenían más probabilidades de alcanzar su objetivo. Traducción: Llevar un registro podría significar la diferencia entre querer mantenerse hidratado este año y beber más H2O. (¿Necesita inspiración? Considere agregar estos objetivos de acondicionamiento físico a su lista de deseos).

Sin embargo, no lo fuerce si el seguimiento de objetivos se siente como una tarea. "Las aplicaciones o revistas de seguimiento de objetivos no son esenciales para crear hábitos", dice BJ Fogg, Ph.D., fundador y director del Behavior Design Lab en Stanford y autor de Pequeños hábitos. Y no todos los rastreadores son iguales. "Si lo que está usando para rastrear lo ayuda a sentirse exitoso en crear el hábito y progresar, entonces sí, es una buena idea", dice Fogg. "Algunos sistemas de seguimiento no ayudan tanto a motivarte como a mostrarte cuánto estás fallando". Sí, elija el rastreador de progreso de objetivos incorrecto y podría dañar sus esfuerzos. (Relacionado: Las mejores aplicaciones para correr para ayudarte a entrenar para tu próxima carrera)

Con eso en mente, si puede encontrar un rastreador que funcione como su animadora, podrá beneficiarse de muchas ventajas. "Algunas herramientas de seguimiento le ayudarán a pasar de una abstracción a algo específico", dice Fogg. Por ejemplo, si tienes un objetivo amplio de querer hacer más ejercicio, una aplicación podría pedirte que hagas una carrera de 30 minutos. A veces, los rastreadores de goles harán que algo sea más fácil de hacer, señala Fogg. Las aplicaciones de dieta (como estas aplicaciones gratuitas para bajar de peso) pueden equiparar los alimentos con puntos o rojo, verde y amarillo, lo que te libera de tener que entender los recuentos de macronutrientes, por ejemplo.

¿Estás convencido de que deberías intentar escribir, o mecanografiar, tu progreso en la búsqueda de tu último objetivo? Obtenga ayuda de una de estas herramientas.

Aplicaciones de seguimiento de objetivos

Una ventaja de los rastreadores de objetivos en línea o de aplicaciones móviles es que a menudo le darán una perspectiva de sus estadísticas que de otra manera no obtendría, como la racha de cuántos días seguidos ha completado una tarea. Además, las aplicaciones de progreso de objetivos a menudo son compatibles con otras herramientas como la aplicación de salud en el iPhone o los rastreadores de actividad física portátiles. Algunas aplicaciones pueden rastrear su actividad en segundo plano sin que usted se tome el tiempo para registrar nada. (Psst ... Este entrenador quiere que sepas que es normal que la motivación vaya y venga).

Las mejores aplicaciones de seguimiento de objetivos

•  JourLos "viajes" guiados rompen objetivos como "abordar y resolver conflictos" y "dormir más tranquilamente" en pasos manejables. Si ya tiene un objetivo en mente, puede usar la función de registro diario de la aplicación para escribir notas sobre su progreso. (Gratis para iPhone)

•  Hábito-Toro puede ayudarlo a administrar varios objetivos a la vez y realizar un seguimiento de las rachas y el porcentaje de éxito de cada uno. Úselo para registrar hábitos como tratar de comer más verduras, dormir más y caminar más. (Gratis para iPhone, Android)

•  Registro de Under Armour es una ventanilla única para realizar un seguimiento de sus pasos, ejercicio, sueño y nutrición. Sincronícelo con dispositivos portátiles de fitness o MyFitnessPal. (Gratis para iPhone, Android)

•  Runkeeper puede actuar como su rastreador de objetivos y entrenador, ya sea que se proponga correr un maratón o unas pocas millas. Una función de entrenador de objetivos te ayuda a crear rutinas semanales para tu nivel y proporciona motivación hablada a lo largo de tu carrera. (Gratis para iPhone, Android)

•  Fabuloso está diseñado para ayudarlo a cambiar sus hábitos para alcanzar objetivos como mejorar la energía o la concentración diarias o una mejor calidad del sueño. (Por cierto, ¿sabías que un sueño de alta calidad en realidad puede ayudarte a desarrollar músculo?) Cuenta con herramientas que puedes usar para desarrollar nuevos hábitos, como entrenamientos y sesiones de trabajo profundo de 4 horas. (Gratis para iPhone, Android)

Diarios de seguimiento de objetivos

Puede que no sean tan eficientes, pero hay algo que decir a favor del lápiz y el papel anticuados. Un pequeño estudio realizado en la Universidad Dominicana de California encontró que las personas que anotaron sus metas tenían más probabilidades de lograrlas. Muchas empresas ofrecen diarios de objetivos designados que brindan más orientación que un diario en blanco. (Relacionado: 10 lindos diarios en los que realmente querrás escribir)

Los mejores diarios de seguimiento de objetivos

•  Diario de metas de Erin Condren Petite Planner puede ayudarlo a organizar sus pensamientos, ya sea que se decore o no con bolígrafos y pegatinas. Incluye espacio para planificar los objetivos que desea alcanzar y los pequeños pasos que dará para alcanzarlos. (Cómpralo, $ 14, erincondren.com)

• Diario de objetivos de 100 días tiene un espacio dedicado para las luchas diarias con posibles soluciones, lo que lo hace perfecto para acercarse a una meta desalentadora o elevada. (Cómpralo, $ 10, target.com)

•  Planificador de la pasión funciona como un planificador semanal, por lo que puede mantener juntos sus objetivos y tareas diarias. (Cómpralo, $ 30, amazon.com)

•  Cuaderno Leuchtturm A5 con puntos es una opción clásica si desea diseñar su propio diario de metas a través de un diario de viñetas creativo, un sistema para crear su propio diseño de diario en un libro lleno de puntos. (Cómpralo, $ 20, barnesandnoble.com)

• FormaDiario de progreso de 40 días (un enchufe desvergonzado) es un diario de progreso de 40 días gratuito que puede imprimir y usar como complemento de cualquier objetivo de salud.Además de recetas e ideas de ejercicios, incluye mucho espacio para realizar un seguimiento de todos sus esfuerzos diarios. Bonificación: también puede participar durante 15 días de diario de atención plena guiado gratuito a través de nuestra asociación exclusiva con la aplicación Jour.

Revisión para