Esta es la mejor duración de la siesta para dormir bien

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[la mejor duración de la siesta] Sus siestas podrían arruinar su bienestar: las personas que tomaban siestas durante 60 minutos o más por día tenían un 46 por ciento más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que las siestas más cortas (una hora o menos por día) no lo hicieron ' t aumentan su riesgo de contraer la enfermedad, según un estudio reciente presentado en la reunión anual de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes.

Desafortunadamente, este no es el único estudio de I.D. un vínculo entre las siestas largas y los peligros para la salud. La investigación ha encontrado que pasar mucho tiempo en Z-land durante el día se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, síndrome metabólico, enfermedad hepática e incluso la muerte.

El problema que afecta su salud puede deberse a la razón por la que se siente tan somnoliento durante el día, dice W. Christopher Winter, M.D., neurólogo y médico del sueño en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginia. Por ejemplo, la apnea del sueño, en la que deja de respirar durante varios segundos a la vez hasta cientos de veces por noche, puede afectar la calidad y la cantidad de su sueño. La afección puede aumentar su riesgo de una serie de problemas de salud que incluyen obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y más. Además, adquirir el hábito de tomar largas siestas durante el día puede afectar su capacidad para dormir bien por la noche, por lo que puede entrar en un ciclo en el que tiene una privación crónica de sueño, lo que también se ha demostrado que afecta su salud. salud, agrega.

Entonces, ¿cuál es la duración ideal para una siesta? Winter recomienda limitar el sueño diurno a 20 a 25 minutos y programarlo para más temprano en el día, antes de la 1 p.m. "En ese momento aumenta el sueño de la noche anterior en lugar de restar el sueño que vas a tener esa noche", dice. Y el umbral de 20 a 25 minutos evita que entre en las etapas más profundas del sueño, lo que puede hacer que se sienta atontado en lugar de lleno de energía cuando se despierte. "Piense en las siestas más como un refrigerio que como una comida", dice.

Si te sientes tan somnoliento durante el día que una siesta de 20 minutos no es suficiente para animar tus pasos, haz una cita con tu médico. Es posible que tenga un problema más grave que afecte su sueño por la noche y que podría poner su salud en peligro, dice Winter.

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