Qué comprar en Trader Joe's, según dietistas

Contenido

• Lista de compras n. ° 1 de Trader Joe
• Lista de compras n. ° 2 de Trader Joe
• Lista de compras de Trader Joe # 3
• Revisión para

¿Alguna vez has conocido a alguien? sin una profunda afinidad por Trader Joe's? No. Mismo. Incluso aquellos que adoptan la postura de "ir de compras es la peor tarea del mundo" aprecian el verdadero tesoro escondido de deliciosos bocadillos y alimentos básicos en el supermercado favorito de culto. No se puede negar que puedes encontrar todo tipo de ... llamémoslas "indulgencias" en TJ's (¿has comido mantequilla para galletas o ñoquis de lava de chocolate?), Pero también es un excelente lugar para comprar selecciones súper saludables, eso suena en el camino, camino precios más asequibles que muchos otros supermercados. (Relacionado: ¿Es mejor vivir cerca de Trader Joe's o Whole Foods?)

Para obtener el máximo sello de aprobación, los dietistas recorrieron los estantes y compartieron las mejores cosas para comprar en Trader Joe's si tuvieran un presupuesto súper amigable para la billetera de solo $ 30. Más adelante, sus consejos sobre qué comprar en Trader Joe's.

Lista de compras n. ° 1 de Trader Joe

El dietista: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu orgánico, $ 2.49

En primer lugar en la lista de "Qué comprar en Trader Joe's" de Stroker se encuentra un bloque orgánico de tofu. "Esta es una de mis opciones de proteínas vegetales favoritas porque contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita", dice Stroker. Siga su ejemplo y combínelo con verduras y arroz integral o farro para un sofrito rápido y fácil entre semana.

Lentejas al vapor, $ 3.29

Las lentejas son ricas en fibra y una gran fuente de hierro, una gran ayuda si eres vegano o vegetariano; las personas que siguen esas dietas a menudo carecen de hierro, señala Stroker. Ella sugiere lanzar esta mejor cosa para comprar en Trader Joe's en ensaladas o quesadillas y aplaude el hecho de que están precocidas y no requieren ningún drenaje, lo que aumenta el factor de conveniencia.

Mantequilla de maní cremosa (sin sal agregada), $ 3.49

"Siempre les digo a mis clientes que solo debe haber una cosa en la etiqueta de ingredientes de la mantequilla de maní: maní", dice Stroker. Esto encaja perfectamente, sin azúcar, sal ni aceites añadidos. "Cumple completamente con mis estándares sin romper el banco", dice ella. (Más aquí: Su guía completa para la mantequilla de nueces)

Tomates Kumato, $ 3.49

Incluso en pleno invierno, este tomate en particular sabe legítimamente a tomate, y no a los de cartón que a menudo se encuentran en las tiendas de comestibles. "También son ricos en licopeno, que es excelente tanto para la piel como para la salud del corazón", explica Stroker. Una vez que se lleve a casa lo mejor para comprar en Trader Joe's, utilícelo en la receta de pasta feta horneada de TikTok.

Dip de bagel con todo de yogur griego, $ 3.49

"Estoy obsesionado y estoy completamente a bordo del tren de todo bagel. Me encanta esta pasta para untar en tostadas de trigo integral con salmón ahumado como una versión más saludable de un bagel todo con queso crema y salmón ahumado", dice Stroker. También tiene una doble función como una gran aplicación; a menudo lo combina con crudité cuando vienen invitados. (¿También estás obsesionado? Aquí hay formas más creativas de usar el condimento).

Arándanos silvestres congelados, $ 2.49

"Almacenar su congelador con frutas y verduras es uno de mis mejores consejos para una cocina más saludable. Es una gran alternativa cuando los productos frescos son caros o no están en temporada", explica Stroker. Ella recoge estas bayas llenas de antioxidantes y le gusta usarlas en lugar de jarabe de arce: "Caliéntelas en el microondas durante un minuto y úselas como aderezo delicioso para tostadas de mantequilla de maní o waffles de trigo integral".

Chucrut, $ 3.99

Quizás la mayor sorpresa en esta lista de "Qué comprar en Trader Joe's" es el chucrut, pero confía, vale la pena agregarlo a tu carrito. Stroker recomienda agregarlo a las ensaladas para obtener un sabor crujiente y a salmuera, además de una excelente dosis de probióticos buenos para el intestino.

Hamburguesas vegetarianas de California, $ 3.49

Téngalos a mano cuando necesite una opción de cena rápida, fácil y saludable. A Stroker le gusta servirlos en un panecillo de trigo integral o sobre una ensalada y agrega que también son la alternativa perfecta sin carne para las barbacoas y la temporada de parrilladas de verano. (Relacionado: Recetas de hamburguesas locas y buenas para una comida al aire libre vegetariana)

Costo total: $ 26.22

Lista de compras n. ° 2 de Trader Joe

La dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fundadora de Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentejas al vapor, $ 3.29

Sí, está viendo el doble en esta lista de "Qué comprar en Trader Joe's". Modell, como Stroker, también es fanático de las lentejas al vapor, notando lo densos en nutrientes (¡y sabrosos!) Que son. "Me encanta agregarlos a las ensaladas, combinarlos con aguacate y huevos, o simplemente tomarlos solos. Los prefiero fríos, pero también puedes calentarlos". La variedad es la sal de la vida.

Frijoles Negros, $ .99

"Los frijoles están cargados de fibra y proteínas, y son económicos", dice Modell. Le gustan los frijoles negros en particular por su versatilidad, ideales para agregar a tacos, platos o ensaladas; también los mezcla con tomates enlatados para una guarnición sabrosa.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

Otra elección repetida, Modell señala que esta proteína de origen vegetal puede funcionar en cualquier momento del día. "Puede mezclarlo para el desayuno, agregarlo a una ensalada para el almuerzo o agregarlo a la pasta para aumentar las proteínas en la cena", dice, y agrega que también es bajo en calorías y grasas. (Relacionado: 6 errores que está cometiendo al cocinar tofu)

Palomitas de maíz con aceite de oliva, $ 1.99

Cuando llegue un ataque de bocadillos, busque una bolsa de lo mejor para comprar en Trader Joe's. "Es el refrigerio rico en fibra perfecto que puedes comer en cualquier momento del día. Personalmente, me encanta combinarlo con un poco de chocolate negro para obtener un bocadillo dulce y salado", dice Modell. (Inspírate con estas recetas de palomitas de maíz trucadas).

Avena arrollada sin gluten, $ 3.50

"Estos son uno de mis productos básicos imprescindibles en la despensa, ya que son muy económicos y convenientes", dice Modell. Ella combina el suyo con un plátano en rodajas y una cucharada de mantequilla de maní en el desayuno, aunque también puedes probarlo con un poco de aceite de oliva y sal marina.

Edamame congelado sin cáscara, $ 1.99

Modell, otra fuente económica y conveniente de proteínas y fibra, sugiere mantener en su congelador lo mejor que puede comprar en Trader Joe's para agregarlo de manera rápida y fácil a los sofritos y ensaladas.

Chips de remolacha, $ 3

Sorpresa: las fichas están en esta lista aprobada por R.D. de "Qué comprar en Trader Joe's". "Estos son uno de mis bocadillos favoritos, porque están cargados de fibra", dice Modell. Otra ventaja: la lista mínima de ingredientes que contiene solo una cosa: la remolacha. (P.D .: ¿Sabías que también puedes hacer chips de frutas y verduras en casa?)

Arroz integral de 15 minutos, $ 3

El arroz integral regular puede tardar 45 minutos o más en cocinarse, lo que, cuando llegas a casa con hambre en una noche entre semana, bien podría ser de 45 días. Es por eso que Modell mantiene a mano esta opción de cocción rápida para completar prácticamente cualquier tipo de comida. (Úselo para hacer este cuenco de arroz integral con col rizada con pesto de nuez y salvia y huevos fritos, por ejemplo).

Brócoli congelado, $ 1.99; Fresas congeladas, $ 1.99

"Mantengo una variedad de verduras congeladas en mi congelador en todo momento para poder preparar una comida rápida entre semana en cualquier momento", dice Modell. Además del elemento de conveniencia de estas mejores cosas para comprar en Trader Joe's, también obtiene una excelente nutrición: los productos congelados se congelan en el punto máximo de madurez, manteniendo la nutrición intacta, dice ella. ¿Dos de sus go-tos favoritos? Brócoli y fresas, el primero para usar a la hora de la cena y el segundo como complemento de batidos, yogur o avena.

Mango seco sin azúcar, $ 1.99

¿Se pregunta qué comprar en Trader Joe's para satisfacer sus antojos de postres? El mango es naturalmente rico en azúcar, perfecto para cualquiera que busque una forma más saludable de satisfacer a los golosos. Solo asegúrate de optar por la variedad sin azúcar para que no obtengas azúcar artificial adicional, advierte Modell.

Costo total: $ 26.22

Lista de compras de Trader Joe # 3

La dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundadora de Reset Lifestyle.

Cereal orgánico multicereales, $ 2.69

La mejor manera de apoyar su sistema inmunológico y su estado de ánimo es manteniendo su intestino sano, lo que significa comer alimentos nutritivos y llenos de fibra, dice Kiros. Es por eso que elaboró ​​su lista "Qué comprar en Trader Joe's", incluida su primera elección, teniendo en cuenta la fibra. El cereal caliente multicereales de la tienda no solo ofrece 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por porción, sino que también se puede personalizar fácilmente con especias y complementos para satisfacer sus papilas gustativas únicas, explica. "Recomiendo hervir una porción con un poco de leche de almendras y agregar un poco de canela y melaza, luego cubrirla con mi fruta fresca favorita", sugiere Kiros. Y en esa nota ...

Plátanos orgánicos, $ 2

"Los plátanos son una de mis frutas favoritas debido a su versatilidad y conveniencia", dice Kiros. "Es un gran bocadillo para un estilo de vida activo y viaja bien". Corta un plátano de tamaño mediano y agrégalo a tu avena matutina, tazón de cereal o batido de desayuno para obtener los 3 gramos de fibra de la fruta, sugiere. (Por cierto, la leche de plátano es algo legítimo).

Mezcla de arroz integral, $ 1.99

Al igual que Modell, Kiros recomienda abastecer su despensa con arroz integral, ya que es un buen alimento básico para usar como base para casi cualquier plato, dice ella. "Se puede condimentar de cualquier manera y se puede combinar con cualquier tipo de proteína, ya sea salmón o frijoles negros", agrega.

Frijoles Negros Estilo Cubano, $ 0.99

Cuando tenga ganas de un burrito casero, omita la comida para llevar y tome una lata de estos frijoles negros y algunas de sus guarniciones favoritas. "Estos frijoles sazonados son muy convenientes porque están precocidos, y aunque están en lata y no recién cocidos, los ingredientes están todos limpios, por lo que me hace sentir mejor", dice Kiros. (Relacionado: 21 alimentos que básicamente nunca se echan a perder)

Sopa de verduras de lentejas orgánicas, $ 1.99

Las recetas de sopa a menudo no son factibles como cena entre semana, ya que a menudo necesitan tiempo para que los sabores se fusionen. Pero con lo mejor que puede comprar en Trader Joe's, puede omitir las dos horas de cocción a fuego lento y pasar directamente a comer. "Esta es una comida deliciosa con 7 gramos de proteína y 8 gramos de fibra dietética", dice Kiros. "Es una comida rápida y fácil que se puede comer sola como sopa o acompañada de una ensalada".

Mantequilla cremosa de almendras, $ 6.49

Los que comen sin maní no tienen que mantenerse alejados del pasillo de productos para untar de Trader Joes. Puede encontrar la cremosa mantequilla de almendras del supermercado, que contiene 7 gramos de proteína en una sola porción, dice Kiros. "Sabe a almendras tostadas y es delicioso con avena o galletas saladas como bocadillo", dice. "También combina bien con rodajas de manzana o peras para un excelente refrigerio equilibrado por la tarde". (También puede usar la mantequilla de nueces para hacer estas galletas de 5 ingredientes).

Biryani de verduras con albóndigas de verduras, $ 2.69

Si se dirige por el pasillo de alimentos congelados, no se salte este biryani vegetariano. La comida para calentar y comer incluye arroz basmati, cebollas, guisantes, repollo, pimientos rojos, habas, coliflor, aceite y algunas especias, ingredientes que Kiros dice que confía. Otra ventaja: lo mejor que se puede comprar en Trader Joe's ofrece 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por porción, dice ella.

Falafel congelado, $ 3.99

La mezcla de falafel de Trader Joes es bastante fácil de preparar, pero para hacer la vida aún más fácil, compre el falafel precocido y congelado del supermercado. Como una buena fuente de proteína (8 gramos) y fibra (6 gramos) por porción, esta selección en la lista de Kiros de "Qué comprar en Trader Joe's" es una forma sencilla de hacer que una comida sea más satisfactoria, dice ella. Rellene unas bolitas con algunas verduras en una pita, combínelas con una guarnición de hummus y tendrá una cena abundante. (Debe probar este fattoush de falafel de la autora de libros de cocina Molly Yeh).

Floretes de brócoli orgánico, $ 3.29

¿Quiere reducir el tiempo de preparación de las comidas? Agregue estos floretes de brócoli a su lista de "Qué comprar en Trader Joe's". Dado que los floretes están precortados, no necesita gastar mucho tiempo o energía para llevarlos del refrigerador al plato, dice Kiros. Simplemente ase o cocine al vapor los floretes, luego tírelos a su tazón de Buda o hágalos como acompañamiento de su plato de pasta.

Paquete de 3 barras de chocolate negro, $ 1.79

¿Un postre aprobado por nutricionistas? Vendido. Una sola barra de chocolate negro de Trader Joe contiene 5 gramos de fibra, 3 gramos de proteína y el 40 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro por parte del USDA, dice Kiros. Pero sus ventajas no terminan ahí. "En mi opinión, es una de las pocas barras de chocolate amargo que es realmente cremosa", dice. Muerde una barra directamente o cree un desayuno similar a un postre agregando trozos de chocolate a la avena caliente o al cereal frío, sugiere.

Costo total: $ 28.61

Revisión para