Entrenamiento de glúteos en bikini: maneras fáciles de ponerse en forma justo donde lo necesita

Contenido

• ¿Sufre de culo en el cubículo después de largas horas en la oficina? Prueba este entrenamiento de glúteos en bikini: te levanta y te da forma en todos los lugares correctos a tiempo para la temporada de playa.
• Secretos de los ejercicios de glúteos que realmente funcionan
• Ponte hermosa por detrás para la temporada de bikini; utiliza los mejores ejercicios de glúteos.
• Amplíe todos los músculos correctos con estos ejercicios de glúteos. La recompensa: estará seguro y firme en la temporada de bikni.
• Deje caer el peso y reafirme todo con nuestro Bikini Body Countdown.
• Revisión para

¿Sufre de culo en el cubículo después de largas horas en la oficina? Prueba este entrenamiento de glúteos en bikini: te levanta y te da forma en todos los lugares correctos a tiempo para la temporada de playa.

Ha pasado los últimos seis meses trabajando duro en la oficina, haciendo malabarismos con reuniones, correos electrónicos y el tsunami de papel también conocido como su bandeja de entrada.Y mientras su jefe está satisfecho y sus cheques de pago aumentan, todas esas horas que pasa sentado detrás de un escritorio han pasado factura. En lugar de lucir una parte trasera levantada, te sientes como si tuvieras trasero de cubículo.

Antes de que te resignes a usar un encubrimiento durante todo el verano, prueba estos movimientos exclusivos del video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), diseñados para enfocarte en los músculos de tus glúteos, para que puedas obtener una apariencia más redondeada y levantada a tiempo. para la temporada de playa.

Secretos de los ejercicios de glúteos que realmente funcionan

Según la entrenadora certificada Nancy Popp, quien protagoniza el video "Buns", un secreto de la "Solución rápida" es apuntar a tu trasero desde diferentes ángulos. Todos los ejercicios que se muestran en estas páginas se realizan mientras está de pie, pero los pequeños cambios de posición, como girar los dedos de los pies o girar la rodilla hacia afuera desde la cadera, le permiten golpear los glúteos desde una variedad de direcciones importantes. .

Pero, ¿puedes realmente conseguir un entrenamiento eficaz sin levantar pesas? Sí, siempre que aprenda a aislar sus glúteos. "La forma adecuada es esencial para obtener resultados", dice Popp. "En general, desea hacer repeticiones controladas y mantener las caderas estacionarias". Luego, al contraer realmente los músculos de los glúteos, puede crear suficiente resistencia para darle un impulso a su trasero. (Más tarde, vaya al gimnasio para levantar pesas y mantener el progreso).

No se preocupe: no tendrá que pasar mucho tiempo apretando sus mejillas. Popp dice: "Con este tipo de ejercicios, realmente estás aislando el área de los glúteos, por lo que puedes obtener buenos resultados en tan solo 10 minutos a la vez".

Ponte hermosa por detrás para la temporada de bikini; utiliza los mejores ejercicios de glúteos.

[header = Ejercicios de glúteos: el ejercicio de glúteos de bikini se centra en los músculos que desea reafirmar].

Amplíe todos los músculos correctos con estos ejercicios de glúteos. La recompensa: estará seguro y firme en la temporada de bikni.

Qué hacer:

Calentamiento: Comience cada entrenamiento con 5 minutos de actividad aeróbica ligera (marchar en el lugar, hacer step-ups o caminar enérgicamente) seguido de algunos giros de cadera, círculos de cadera (¡use un Hula-Hoop si tiene uno!) Y elevaciones alternas de rodilla. o patadas en las piernas.

Entrenamiento físico 1: Haz 1 serie de cada movimiento en el orden que se muestra. Luego, antes de cambiar de pierna, repita los ejercicios como una combinación: haga 1 estocada seguida de una sentadilla con una pierna y una vuelta; Repite este combo 10 veces. Cuando haya terminado, cambie de lado y repita todo el entrenamiento.

Haga clic aquí para Fitness Workout 1

Entrenamiento físico 2: Haz 1 serie de cada movimiento en el orden que se muestra, luego cambia de lado y repite.

Haga clic aquí para Fitness Workout 2

Enfriarse: Termine cada entrenamiento estirando los músculos de los glúteos y la cadera, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos sin rebotar. 1) Levante la rodilla derecha hasta la altura de la cadera, luego coloque ambas manos debajo del muslo derecho. Redondea tu columna para que tu coxis caiga hacia abajo y hacia abajo; debe sentir un estiramiento en su trasero y espalda baja. 2) Regrese a una posición neutral de la columna, luego use su mano izquierda para jalar su rodilla derecha hacia su lado izquierdo para estirar su cadera derecha. Repite ambos estiramientos del otro lado.

El horario para tus ejercicios de glúteos

Si recién está comenzando un programa de ejercicios, siga el Programa para principiantes. Si ha estado haciendo ejercicio de manera constante durante al menos 3 meses, vaya directamente al Programa básico.

Principiante

Semanas 1-2: Realice el entrenamiento 1 solo, 3 veces por semana.

Semanas 3-4: Realice el entrenamiento 2 solamente, 3 veces por semana.

Semana 5: Progreso al horario básico.

Básico

Realice los entrenamientos 1 y 2, 3 veces por semana, ya sea el mismo día o en días alternos.

Progresar

Si este plan comienza a sentirse fácil, haga repeticiones adicionales o una segunda serie de cada movimiento.

Deje caer el peso y reafirme todo con nuestro Bikini Body Countdown.

Revisión para