Lo que debe saber sobre los bioflavonoides

Contenido

• ¿Qué son los bioflavonoides?
• ¿Cuáles son los beneficios de los bioflavonoides?
• Poder antioxidante
• Potencial de lucha contra las alergias
• Protección cardiovascular
• Apoyo al sistema nervioso
• Otros usos
• Nota de investigación
• ¿Cómo se toman los bioflavonoides?
• ¿Pueden los bioflavonoides causar efectos secundarios?
• La línea de fondo

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¿Qué son los bioflavonoides?

Los bioflavonoides son un grupo de lo que se llama compuestos derivados de plantas "polifenólicos". También se les llama flavonoides. Se conocen entre 4.000 y 6.000 variedades diferentes. Algunos se utilizan en medicamentos, suplementos o con otros fines de salud.

Los bioflavonoides se encuentran en ciertas frutas, verduras y otros alimentos, como el chocolate amargo y el vino. Tienen un potente poder antioxidante.

¿Por qué es esto tan interesante? Los antioxidantes pueden combatir el daño de los radicales libres. Se cree que el daño de los radicales libres juega un papel en cualquier cosa, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer. Los antioxidantes incluso pueden ayudar a su cuerpo a lidiar con las alergias y los virus.

¿Cuáles son los beneficios de los bioflavonoides?

Los bioflavonoides son antioxidantes. Es posible que ya esté familiarizado con los antioxidantes, como las vitaminas C y E y los carotenoides. Estos compuestos pueden proteger sus células del daño de los radicales libres. Los radicales libres son toxinas del cuerpo que pueden dañar las células sanas. Cuando esto sucede, se llama estrés oxidativo.

Es posible que otros antioxidantes, como los flavonoides, no se encuentren en altas concentraciones solo en el torrente sanguíneo. Pero pueden afectar el transporte o la actividad de antioxidantes más poderosos, como la vitamina C, en todo el cuerpo. De hecho, algunos suplementos que encontrará en la tienda contienen vitamina C y flavonoides juntos por esta razón.

Poder antioxidante

Los investigadores comparten que los bioflavonoides pueden ayudar con una serie de problemas de salud. Tienen el potencial de usarse de forma terapéutica o protectora. Los flavonoides también pueden influir en la capacidad de la vitamina C para ser absorbida y utilizada por el cuerpo.

El poder antioxidante de los flavonoides está bien documentado en diferentes estudios. En una descripción general, los investigadores explican que los antioxidantes como los flavonoides funcionan de diversas formas. Ellos pueden:

• interfiere con las enzimas que crean radicales libres, lo que suprime la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS)
• eliminan los radicales libres, lo que significa que desactivan estas moléculas malas antes de que causen daño
• proteger e incluso aumentar las defensas antioxidantes en el cuerpo

Cuando los antioxidantes detienen a los radicales libres, el cáncer, el envejecimiento y otras enfermedades pueden retrasarse o prevenirse.

Potencial de lucha contra las alergias

Las enfermedades alérgicas pueden responder bien a la ingesta de más bioflavonoides. Esto incluye:

• dermatitis atópica
• rinitis alérgica
• asma alérgica

El desarrollo de enfermedades alérgicas a menudo se asocia con un exceso de estrés oxidativo en el cuerpo. Los flavonoides pueden ayudar a eliminar los radicales libres y estabilizar las especies reactivas de oxígeno. Esto puede provocar menos reacciones alérgicas. También pueden reducir las respuestas inflamatorias que contribuyen a enfermedades como el asma.

Hasta ahora, la investigación ha sugerido que los flavonoides, junto con la mejora de los hábitos dietéticos, muestran potencial para combatir las enfermedades alérgicas.

Los investigadores todavía están tratando de determinar exactamente cómo funcionan estos compuestos. También necesitan saber en qué medida es eficaz para prevenir o tratar estas enfermedades.

Protección cardiovascular

La enfermedad coronaria (enfermedad de las arterias coronarias) es otro problema de salud que implica estrés oxidativo e inflamación. Los antioxidantes en los flavonoides pueden proteger su corazón y reducir su riesgo de muerte según uno. Incluso pequeñas cantidades de flavonoides en la dieta pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria. Pero esa investigación es necesaria para determinar exactamente qué cantidad del compuesto brinda el mayor beneficio.

Otra investigación muestra que los bioflavonoides pueden reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y accidente cerebrovascular.

Apoyo al sistema nervioso

Los flavonoides pueden proteger las células nerviosas del daño.Incluso pueden ayudar con la regeneración de las células nerviosas fuera del cerebro y la médula espinal. La mayoría de las investigaciones se han centrado en enfermedades crónicas que se cree que son causadas por el estrés oxidativo, como la demencia debida a la enfermedad de Alzheimer. En estos casos, los flavonoides pueden ayudar a retrasar la aparición, especialmente cuando se toman a largo plazo.

Los flavonoides también pueden ayudar con el flujo sanguíneo al cerebro. Esto puede ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular. Un mejor flujo sanguíneo también puede significar una mejor función cerebral o incluso una mejor función cognitiva.

Otros usos

En otro estudio, los investigadores exploraron cómo los flavonoides orientin y vicenin pueden ayudar al cuerpo a repararse después de una lesión por radiación. Los sujetos de este estudio fueron ratones. Los ratones fueron expuestos a radiación y luego se les administró una mezcla que contenía bioflavonoides. Al final, los bioflavonoides demostraron ser eficientes para eliminar los radicales libres producidos por la radiación. También se asociaron con una reparación más rápida del ADN en las células dañadas.

Los flavonoides y la desintoxicación es otro tema que se explora en la comunidad de investigadores. Algunos incluso creen que los flavonoides pueden ayudar a limpiar el cuerpo de toxinas que conducen al cáncer. Los estudios en animales y células aisladas apoyan estas afirmaciones. Desafortunadamente, aquellos en humanos no han demostrado de manera consistente que los flavonoides hagan mucho para reducir el riesgo de cáncer. Los flavonoides potencialmente tienen un papel en la reducción del riesgo de cáncer, incluidos los cánceres de mama y pulmón.

Finalmente, los bioflavonoides también pueden tener propiedades antimicrobianas. En las plantas, se ha demostrado que ayudan a combatir las infecciones microbianas contra diferentes microorganismos. En particular, se ha demostrado que los bioflavonoides como la apigenina, la flavona y las isoflavonas tienen potentes propiedades antibacterianas.

Nota de investigación

Es importante señalar que muchos estudios sobre bioflavonoides hasta la fecha se han realizado in vitro. Esto significa que se realizan fuera de cualquier organismo vivo. Se han realizado menos estudios in vivo en sujetos humanos o animales. Se necesita más investigación en humanos para respaldar cualquier afirmación de salud asociada.

¿Cómo se toman los bioflavonoides?

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha estimado que en los Estados Unidos, los adultos generalmente consumen entre 200 y 250 mg de bioflavonoides al día. Si bien puede comprar suplementos en su tienda de alimentos saludables o farmacia local, es posible que desee buscar primero en su refrigerador y despensa.

Por ejemplo, entre algunas de las mayores fuentes de flavonoides en los Estados Unidos se encuentran el té verde y negro.

Otras fuentes de alimentos incluyen:

• Almendras
• manzanas
• plátanos
• arándanos
• cerezas
• arándanos
• pomelo
• limones
• cebollas
• naranjas
• melocotones
• peras
• ciruelas
• quinua
• frambuesas
• fresas
• patatas dulces
• Tomates
• hojas de nabo
• sandía

Al leer las etiquetas, es útil saber que los bioflavonoides se dividen en cinco subcategorías.

• flavonoles (quercetina, kaempferol, miricetina y fisetina)
• flavan-3-ols (catequina, galato de epicatequina, galocatequina y teaflavina)
• flavonas (apigenina y luteolina)
• flavononas (hesperetina, naringenina y eriodictyol)
• antocianidinas (cianidina, delfinidina, malvidina, pelargonidina, peonidina y petunidina)

Actualmente, no existe una sugerencia de Ingesta Dietética de Referencia (DRI) para los flavonoides de la Academia Nacional de Ciencias. De manera similar, no existe una sugerencia de valor diario (DV) de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). En cambio, muchos expertos sugieren comer una dieta rica en alimentos integrales y saludables.

Los suplementos son otra opción si está interesado en consumir más bioflavonoides, aunque muchas personas pueden obtener suficientes de estos antioxidantes con una dieta rica en frutas y verduras enteras.

¿Pueden los bioflavonoides causar efectos secundarios?

Las frutas y verduras tienen altas concentraciones de flavonoides y un riesgo relativamente bajo de efectos secundarios. Si está interesado en tomar suplementos a base de hierbas, es importante recordar que estos compuestos no están regulados por la FDA. Asegúrese de comprar estos artículos de fuentes confiables, ya que algunos pueden estar contaminados con materiales tóxicos u otras drogas.

Siempre es una buena idea llamar a su médico o farmacéutico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo. Algunos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben asegurarse de consultar con un profesional médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.

La línea de fondo

Los bioflavonoides pueden tener el potencial de ayudar con la salud del corazón, la prevención del cáncer y otros problemas relacionados con el estrés oxidativo y la inflamación, como las alergias y el asma. También están disponibles en una dieta saludable.

Las frutas, verduras y otros alimentos ricos en flavonoides son ricos en fibra, vitaminas y minerales. También son bajos en grasas saturadas y colesterol, lo que los convierte en buenas opciones alimenticias para su salud en general.