¿Qué es la respiración?

Contenido

• Respirar para estar consciente, relajarse y concentrarse mejor
• Prácticas de respiración
• Ejemplos de ejercicios de respiración
• Definición de respiración
• Respiración Holotrópica
• ¿Qué sucede durante una sesión de respiración holotrópica?
• Renacimiento de la respiración
• ¿Qué sucede durante una sesión de respiración de Rebirthing?
• Respiración circular continua
• Respiración de claridad
• ¿Qué sucede en una sesión de Clarity Breathwork?
• Riesgos y recomendaciones
• Consejos y técnicas

El trabajo de respiración se refiere a cualquier tipo de ejercicios o técnicas de respiración. Las personas a menudo las realizan para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual. Durante el trabajo de respiración, cambia intencionalmente su patrón de respiración.

Hay muchas formas de terapia respiratoria que implican respirar de forma consciente y sistemática. Muchas personas encuentran que el trabajo respiratorio promueve la relajación profunda o las deja sintiéndose con energía.

Respirar para estar consciente, relajarse y concentrarse mejor

La gente practica la respiración por diversas razones. En general, se cree que produce mejoras en el estado emocional y en personas por lo demás sanas.

La gente ha practicado la respiración para:

• ayudar al autodesarrollo positivo
• aumentar la inmunidad
• procesar emociones, curar el dolor emocional y el trauma
• desarrollar habilidades para la vida
• desarrollar o aumentar la autoconciencia
• enriquecer la creatividad
• mejorar las relaciones personales y profesionales
• aumentar la confianza, la autoimagen y la autoestima
• aumentar la alegría y la felicidad
• superar adicciones
• reducir los niveles de estrés y ansiedad
• liberar pensamientos negativos

La respiración se utiliza para ayudar a mejorar una amplia gama de problemas que incluyen:

• problemas de ira
• ansiedad
• dolor crónico
• depresión
• efectos emocionales de la enfermedad
• dolor
• Traumatismo y trastorno por estrés postraumático (PTSD)

Prácticas de respiración

Hay varios enfoques de respiración. Es posible que desee probar algunas técnicas diferentes a lo largo del tiempo para ver qué tipo resuena más con usted y produce los mejores resultados.

Los tipos de respiración incluyen:

• Respiración chamánica
• Vivation
• Aliento transformacional
• Respiración Holotrópica
• Respiración de claridad
• Renacimiento

Muchas aplicaciones de mindfulness incluyen instrucciones para un trabajo de respiración enfocado. El Mindful Awareness Research Center de UCLA ofrece algunas grabaciones guiadas gratuitas para la práctica individual. Varían desde unos pocos minutos hasta unos 15 minutos.

Ejemplos de ejercicios de respiración

A continuación se muestran algunos tipos de ejercicios de respiración que se utilizan en diversas prácticas.

• caja de respiración
• respiración diafragmática
• respiración con los labios fruncidos
• 4-7-8- respiración
• respiraciones alternas de las fosas nasales

Definición de respiración

Recuerde que el término trabajo de respiración se refiere a diferentes técnicas, programas y ejercicios de respiración. Todos estos ejercicios se enfocan en su conciencia de sus inhalaciones y exhalaciones. Estos ejercicios utilizan una respiración profunda y concentrada que dura un período de tiempo específico.

A continuación, repasaremos tres prácticas de respiración en detalle para que tenga una idea de cómo son los programas diseñados de manera diferente.

Respiración Holotrópica

La respiración holotrópica es una técnica de respiración terapéutica destinada a ayudarlo con el afrontamiento emocional y el crecimiento personal. La respiración holotrópica fue establecida en la década de 1970 por el Dr. Stan Grof y Christina Grof, un dúo de marido y mujer.

Objetivo: Traiga mejoras a su bienestar psicológico, espiritual y físico.

¿Qué sucede durante una sesión de respiración holotrópica?

• Orientación grupal. Por lo general, las sesiones se realizan en grupo y las facilita un médico certificado.
• Respiración controlada. Se le guiará para que respire a un ritmo rápido durante un período de tiempo determinado con el fin de provocar estados alterados de conciencia. Esto se hará acostado.
• Música. La música es parte de las sesiones de respiración holotrópica.
• Arte meditativo y discusión. Después, es posible que se le guíe para que dibuje un mandala y tenga una discusión sobre su experiencia con el grupo.

Renacimiento de la respiración

Leonard Orr desarrolló la técnica de respiración de renacimiento en los Estados Unidos. La técnica también se conoce como respiración energética consciente (CEB).

Los defensores de la CEB consideran que las emociones no procesadas o reprimidas tienen un impacto físico en el cuerpo. Esto podría deberse a un trauma o porque las emociones eran demasiado difíciles o dolorosas de manejar en ese momento.

Los patrones de pensamiento o comportamiento perjudiciales o la forma en que una persona ha sido condicionada para reaccionar a los eventos a lo largo de su vida se consideran factores que contribuyen a las emociones no procesadas.

Objetivo: Utilice los ejercicios de respiración como una práctica de autocuración para ayudar a las personas a trabajar con las emociones y la energía bloqueadas.

¿Qué sucede durante una sesión de respiración de Rebirthing?

• Orientación experimentada. Se recomienda que realice una sesión de Rebirthing bajo la supervisión de un instructor calificado.
• Respiración circular. Te relajarás y usarás lo que se conoce como respiración circular conectada consciente. Aquí es donde sus respiraciones son continuas sin espacios ni retención entre respiraciones.
• Respuesta emocional y física. Durante este tiempo, es posible que tenga una liberación emocional que se cree que se desencadena por sentimientos y pensamientos subconscientes. Se cree que sacar a la superficie los aspectos adversos del trauma pasado para dejarlos ir trae paz interior y un mayor nivel de conciencia.

Respiración circular continua

Este tipo de respiración se realiza mediante respiraciones profundas y completas sin retener la respiración. La respiración típica implica una pausa natural entre exhalación e inhalación. Las inhalaciones y exhalaciones continuas crean un "círculo" de respiración.

Respiración de claridad

La técnica Clarity Breathwork fue desarrollada por Ashanna Solaris y Dana DeLong (Dharma Devi). Es similar a las técnicas de respiración de renacimiento. Esta práctica apoya la curación y la transformación al despejar las emociones bloqueadas mediante el impacto fisiológico de controlar su respiración.

A través de este tipo de trabajo respiratorio, practica la respiración circular o continua. A través de la práctica, puede aprender a tener una mayor conciencia del momento presente.

Metas: Apoye la curación, tenga niveles de energía más altos, experimente un mejor enfoque mental o creativo a través de métodos de respiración específicos.

¿Qué sucede en una sesión de Clarity Breathwork?

Antes de una sesión de Clarity Breathwork, tendrá una entrevista o sesión de asesoramiento con su médico y establecerá las intenciones de sus sesiones. Utilizará la respiración circular a medida que lo guíen a lo largo de la sesión. La sesión terminará con un tiempo para compartir.

Riesgos y recomendaciones

Si bien la terapia de trabajo respiratorio ofrece muchos beneficios, la técnica tiene ciertos riesgos que debe conocer. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier terapia de respiración, especialmente si tiene una condición médica o toma medicamentos que pueden verse afectados por la práctica. Esto incluye si está embarazada o amamantando.

Se recomienda que no practique la respiración si tiene alguno de los siguientes:

• problemas respiratorios
• problemas cardiovasculares
• hipertensión
• historia de aneurismas
• osteoporosis
• lesiones físicas o cirugías recientes
• síntomas psiquiátricos graves
• problemas de visión

Una de las preocupaciones del trabajo respiratorio es que puede inducir hiperventilación. Esto puede llevar a:

• visión nublada
• cambios cognitivos
• disminución del flujo sanguíneo al cerebro
• mareo
• palpitos del corazon
• espasmos musculares
• zumbido en los oídos
• hormigueo en las extremidades

Practicar a través de una grabación guiada, un programa o una organización acreditada puede ayudarlo a mantener el ritmo y aprovechar al máximo su trabajo de respiración.

Consejos y técnicas

Tu experiencia y proceso con la respiración serán únicos. Hable con un proveedor de atención médica antes de realizar cualquier terapia de respiración. Esto es especialmente importante si tiene alguna condición médica o toma medicamentos.

Una vez que decida qué tipo de trabajo de respiración le gustaría probar, busque un médico con quien pueda tener una o más sesiones. Puede encontrar un médico buscando en línea o buscando una recomendación personal de alguien en quien confíe.

Observe cuidadosamente cómo reacciona a cualquier técnica de respiración y descontinúe la práctica si encuentra que está experimentando alguna reacción adversa.