La respiración es la última tendencia de bienestar que la gente está probando

Contenido

• ¿Qué es exactamente la respiración?
• Diferentes tipos de respiración
• Beneficios de la respiración
• Innovaciones en el espacio de la respiración
• Cómo hacer respiración en casa
• Revisión para

Adoras en el altar del aguacate y tienes un armario lleno de equipo de ejercicio y un acupunturista en el dial rápido. Entonces, ¿qué puede hacer una chica cuando todavía parece que no puede encontrar la paz mental? Sólo respira.

Parece demasiado fácil para ser eficaz, pero con algunas técnicas y un poco de conocimiento, puede tener algunos resultados realmente impresionantes. Estamos hablando de consecuencias que mejoran el estado de ánimo, benefician el cuerpo e incluso mejoran la carrera. Presentamos el último truco de bienestar que debe conocer: respiración.

¿Qué es exactamente la respiración?

El experto Dan Brulé define el trabajo de respiración como "el arte y la ciencia de usar la conciencia de la respiración y los ejercicios de respiración para la salud, el crecimiento y el cambio en el cuerpo, la mente y el espíritu". Resulta que no es necesario ser un profesional del Reiki o del trabajo energético para dominarlo. Cada vez más personas que buscan salud se están dando cuenta de que cualquiera puede aprender a utilizar la respiración para mejorar su bienestar.

"El entrenamiento respiratorio está realmente entrando en la corriente principal a lo grande en estos días", dice Brulé. "Ahora la ciencia y [la comunidad médica] están reconociendo el uso de la respiración como una herramienta de autoayuda y autocuración". Pero al igual que tantas prácticas de bienestar que hacen explotar su Insta-feed (mirándote, cristales curativos), el trabajo de respiración no es nuevo. De hecho, es probable que ya te hayas encontrado con algo similar en tu clase de yoga del martes por la noche. "Todas las artes marciales, guerreras y tradiciones místicas usan la respiración", dice Brulé.

Famosos como Christy Turlington y Oprah han promocionado los beneficios del jadeo intencionado, pero la profesora certificada de respiración, Erin Telford, tiene una teoría diferente sobre la recién descubierta popularidad de la respiración. "Somos una sociedad de gratificación instantánea y esto es gratificación instantánea", dice.

¿Otra posible explicación? Fueron todos seriamente estresado. (Es cierto. Los estadounidenses son menos felices que nunca). Debbie Attias, artista de sanación en el Maha Rose Center for Healing de Nueva York, razona que "el clima político actual y las formas en que nos comunicamos han creado mucha más ansiedad y estrés. Más la gente está buscando reconectarse con la paz dentro de ellos ". (Para encontrarlo, algunas personas van a SoulCycle).

Diferentes tipos de respiración

Entrar en la tendencia de la respiración es fácil. "Si tienes ombligo, eres candidato para respirar", bromea Brulé. Pero se apresura a señalar que hay tantas técnicas de respiración diferentes como ombligos. Encontrar un practicante o técnica de respiración que funcione para usted dependerá mucho de lo que desee lograr.

Brulé ve a personas con una amplia gama de problemas, desde aquellos que quieren ayuda para lidiar con el dolor (físico y emocional) hasta profesionales que quieren mejorar su capacidad para hablar en público y deportistas que quieren una ventaja sobre sus competidores.

"Siempre pregunto a las personas cuando vienen a mí cuál es su propósito en el entrenamiento", dice. "¿Quieres ver a Dios? ¿Quieres deshacerte de tus dolores de cabeza? ¿Quieres manejar el estrés?" Si eso suena como una tarea difícil para respirar, entonces sigue leyendo.

Beneficios de la respiración

Como con cualquier ejercicio, las experiencias varían. Pero no es raro que los participantes tengan una experiencia intensa o incluso psicodélica.

"Cuando hice este tipo de respiración por primera vez, sentí un cambio tremendo en mi estado de ser", dice Attias. "Lloré, me reí y procesé tantas cosas en las que había estado trabajando durante años. Ahora, encuentro que es una de las herramientas más poderosas para usar con los clientes".

Telford dice que la respiración te da una salida segura para la ira, el dolor y la tristeza reprimidos. "[La respiración] te saca de la cabeza, y tu mente puede ser el bloque número uno para la curación, porque tu cerebro siempre intentará mantenerte a salvo. Y seguro, muchas veces, es igual a estar estancado . "

Muy bien, tiene una ligera sensación de New Age. Pero la respiración no es solo para yoguis y hippies. Brulé enseña a muchas personas en la cima de sus respectivas industrias. Ha entrenado a atletas olímpicos, Navy SEAL y ejecutivos de negocios de alto poder. "[Las técnicas de respiración] son ​​como este ingrediente secreto que le da a la gente esa ventaja". (P.D .: ¿Deberías estar meditando en la oficina?)

En realidad, hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan la idea de que el trabajo respiratorio puede mejorar su salud. Un estudio danés reciente encontró que el trabajo respiratorio puede causar cambios de temperamento positivos notables, mientras que otro estudio publicado en el Revista de psicoterapia contemporánea mostró su utilidad en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. ¿Listo para probarlo?

Innovaciones en el espacio de la respiración

Después de 20 años como cirujano, Eric Fishman, M.D., decidió hacer la transición de sus prácticas curativas a la aromaterapia. Por eso creó MONQ Therapeutic Air, un difusor personal diseñado para promover la mejora del estado de ánimo.

Considerado como "aire Paleo", la idea es que sus antepasados ​​respiraron aire de bosques, selvas y sabanas que estaban llenos de fragancias vegetales, similar al que obtendrá de MONQ (que está hecho con aceites esenciales y glicerina vegetal). . Las instrucciones del dispositivo le dicen que respire la bocanada de aire (un aroma incluye naranja, incienso e ylang-ylang) por la boca y exhale por la nariz sin inhalar.

Si bien no podemos decir que estamos totalmente detrás del anzuelo Paleo, las investigaciones confirman que pasar tiempo en el bosque es bueno para su bienestar físico y mental. Y hay muchos estudios que corroboran los efectos positivos de la aromaterapia sobre el estrés.

Si está buscando mejorar su juego de respiración aún más, está el O2CHAIR. Este asiento de alta tecnología, inventado por un buceador francés (donde la respiración lenta y profunda es obviamente vital), está diseñado para ayudarlo a respirar de manera óptima moviéndose con su respiración natural.

Cómo hacer respiración en casa

Si bien las sesiones grupales y individuales con un profesor de respiración se están volviendo cada vez más populares, en realidad puede obtener los beneficios de la respiración desde la comodidad de su propio sofá.

La respiración coherente, por ejemplo, es básicamente respirar a un ritmo de entre cuatro y media a seis respiraciones por minuto. Seis respiraciones por minuto significan cinco segundos de inhalación y cinco segundos de exhalación, lo que le da un ciclo de respiración de 10 segundos. "Si practicas ese patrón de respiración en particular (seis respiraciones por minuto), en solo cinco minutos la persona promedio reduce sus niveles de cortisol [la" hormona del estrés "] en un 20 por ciento", dice Brulé. También reducirá su frecuencia cardíaca y presión arterial. No está nada mal para unos minutos de trabajo.

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