Mira cómo Brie Larson se abre paso a través de este conjunto de sentadillas búlgaras divididas

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Capitán Marvel Los fanáticos ya saben que aparentemente hay pocos desafíos físicos que Brie Larson no puede superar. Desde empujones de cadera de 400 libras hasta 100 abdominales en cinco minutos y literalmente escalar una montaña de 14,000 pies como si fuera NBD, la actriz sabe una cosa o dos sobre cómo ponerse en forma de superhéroe.

Más allá de mostrar sus hazañas de acondicionamiento físico en las redes sociales, Larson también es refrescantemente honesta sobre lo que se necesita para superar un entrenamiento duro. En un video compartido el miércoles en su página de Instagram, se escucha a Larson gruñir en voz alta a través de un conjunto completo de sentadillas divididas búlgaras mientras se ejercita con el entrenador Jason Walsh. Durante la sesión de sudor del miércoles, se ve a Larson haciendo las sentadillas elevadas hacia atrás con pesas en cada mano, probando su equilibrio, estabilidad y fuerza. (El año pasado, Chelsea Handler incluso conmemoró su 45 cumpleaños con este entrenamiento de piernas asesino).

Si necesitabas otra razón para estar impresionado con el entrenamiento de Larson, Walsh, quien también ha trabajado con Emma Stone, agregó el miércoles que la actriz de 31 años dio un gran salto con el peso total. "¡Estos eran bloques de 45 libras y progresamos a bloques de 65 libras para solteros!", Escribió Walsh en los comentarios de la publicación de Larson en Instagram. Larson también estaba orgulloso de ir más allá de su límite. "No siempre se ve bonito, pero Dios se siente increíble", subtituló el video. (Relacionado: La increíble fuerza de agarre de Brie Larson es toda la inspiración para el entrenamiento que necesita)

Walsh también dijo Forma que él y Larson trabajaron con mancuernas Powerblock y que la sentadilla dividida búlgara es un "ejercicio realmente excelente para explotar cualquier desequilibrio de cada pierna, ayuda a crear fuerza y ​​estabilidad para las caderas".

La sentadilla dividida búlgara "apunta a todo: los cuádriceps, los muslos internos y externos, los isquiotibiales, las pantorrillas, las caderas y los glúteos", dijo Cat Kom, fundador de Studio SWEAT OnDemand. Forma. También llamó a este ejercicio un "destructor total de piernas" y dijo Forma"nada me hace sentir tan satisfactoriamente dolorido al día siguiente".

Centrarse realmente en la forma es fundamental si quieres aprovechar al máximo la sentadilla dividida búlgara. Necesita tener una fuerte estabilidad central y reclutar todos los grupos de músculos principales en la parte inferior del cuerpo para realizar este ejercicio de manera efectiva. Para hacerlo, retroceda un pie y colóquelo sobre una superficie elevada, como un banco de pesas, como se muestra en el video de Larson. Con el otro pie plantado frente a ti, doblarás ambas piernas, manteniendo el pecho levantado y presionarás a través del talón delantero para pararte. Para seguir el ejemplo de Larson, también puede sostener un peso libre en cualquier mano o un peso pesado en forma de copa frente a usted. También puedes hacer este movimiento solo con tu peso corporal. (Echa un vistazo a estos otros ejercicios para el día de las piernas que los entrenadores quieren que agregues a tus entrenamientos).

En el video del miércoles, Larson logró bajar su pierna trasera hasta que su muslo delantero quedó paralelo al suelo - no es una tarea fácil - enganchando sus glúteos para estirar su pierna sin bloquearla en su lugar (un no-no para sus rodillas). Hizo un puñado de repeticiones en cada lado con el apoyo adicional de Walsh, quien la animó en cada paso del camino, antes de sentarse en el banco y declarar exhaustamente: "Solo miré al vacío".

Este ejercicio para quemar glúteos y muslos no es una broma, como lo demuestra el agotamiento puro de Larson al final de algunas repeticiones. Es por eso que a los entrenadores les encanta tanto, con Pearla Phillips, entrenadora personal certificada y propietaria de Fit Body Transformations en Epping, NH que le dijo anteriormente a Shape, "[las sentadillas búlgaras divididas] no solo le darán fuerza y ​​definición a tus piernas, sino que también involucrarán tu núcleo y trabajar su equilibrio al mismo tiempo ", lo que le permite" trabajar más inteligentemente, no más duro, mientras obtiene mejores resultados ".

Si desea probar el movimiento de Larson por su cuenta mientras agrega pesas, pruebe el sistema de mancuernas ajustables PowerBlock Sport 24 (Cómprelo, $ 170, dickssportinggoods.com). Si bien estos pesos solo suben hasta 24 libras, son perfectos para llegar hasta los de Larson. Capitán Marvel nivel de fuerza. Es genial si gruñes todo el tiempo, lo que sea necesario, amigos. Lo que sea necesario.

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